Minum air putih di malam hari kerap disebut-sebut bisa merusak ginjal. Anggapan ini cukup banyak dipercaya, padahal faktanya tidak benar. Spesialis urologi Prof dr Harrina Erlianti Rahardjo, SpU(K), PhD menegaskan minum air putih di malam hari tidak menyebabkan ginjal rusak.
"Enggak, dia lebih ke arah gangguan beser nanti saat malam," ucapnya kepada detikcom, Senin (9/2/2026).
Menurutnya, minum terlalu banyak air saat malam hari memang tidak dianjurkan, bukan karena berbahaya bagi ginjal, melainkan karena kebutuhan cairan tubuh di malam hari sudah jauh berkurang.
Ia menjelaskan, pada malam hari tubuh umumnya sudah tidak banyak beraktivitas dan tidak berkeringat seperti saat pagi hingga siang hari. Karena itu, kebutuhan cairan juga menurun. Jika tetap minum air dalam jumlah besar, dampaknya justru membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.
Untuk menjaga kualitas tidur, Prof Harrina menyarankan agar asupan cairan lebih banyak dipenuhi pada pagi hingga sore hari.
"Justru anjurannya untuk menghindari agar kita tidak terbangun-bangun malam hari untuk kencing dan mengganggu tidur itu minum tinggal 20 persen saja di atas jam 6 sore dan kecukupannya dicukupi dari pagi sampai sore 80 persen," sambungnya lagi.
Meski demikian, anjuran tersebut tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang. Bagi mereka yang berolahraga di malam hari, kebutuhan cairan tentu berbeda dan perlu disesuaikan untuk menggantikan cairan yang keluar selama aktivitas fisik.
Namun secara umum, Prof Harrina menyarankan agar satu jam sebelum tidur sebaiknya sudah tidak minum lagi. Tujuannya agar tidak sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Pasalnya, kebiasaan terbangun akibat ingin kencing dapat mengganggu kualitas tidur.
"Karena begitu kita beser di malam hari kualitas tidur terganggu, nanti muncul tuh penyakit-penyakit yang lain dan produktivitas untuk kerja besoknya jadi terganggu juga," sambungnya.
