Memasuki bulan suci Ramadan 2026 atau Ramadan 1447 H, masyarakat diimbau untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit, saat menjalankan ibadah puasa.
Apalagi di tengah cuaca saat ini yang kerap diguyur hujan.
Hal itu disampaikan Kepala Dinas Kesehatan Nunukan, Hj Miskia.
Di momen Ramadan 1447 H ini, Kepala Dinas Kesehatan Nunukan, Hj Miskia, membagikan enam Tips sehat agar puasa tetap lancar dan kesehatan terjaga.
Menurut Miskia, cuaca hujan membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit.
Oleh karena itu, masyarakat disarankan untuk memperbanyak istirahat, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
“Di musim hujan seperti sekarang, daya tahan tubuh harus dijaga.
Perbanyak istirahat dan konsumsi makanan yang bergizi,” ujar Hj Miskia, kepada TribunKaltara.com di Nunukan, pada Sabtu (21/2/2026).
Hj Miskia mengingatkan agar tidak langsung mengonsumsi makanan pedas saat berbuka puasa.
Selain itu, minuman manis sebaiknya dikonsumsi secukupnya dan tidak berlebihan.
Ia juga menyarankan agar tidak langsung minum air dingin saat berbuka, karena dapat memicu gangguan pada lambung serta mengakibatkan flu.
“Saat berbuka, hindari makanan terlalu pedas.
Minuman manis boleh, tapi jangan berlebihan.
Usahakan juga tidak langsung minum yang dingin,” jelasnya.
Sahur menjadi kunci utama menjaga stamina selama berpuasa.
Ia menegaskan pentingnya mengonsumsi makanan bergizi dengan karbohidrat kompleks, agar energi bertahan lebih lama.
Makanan berlemak sebaiknya dihindari.
Sebagai alternatif, masyarakat dianjurkan mengonsumsi sayur bening, ikan, serta lauk yang tidak digoreng berlebihan.
“Jangan melewatkan sahur.
Pilih menu bergizi dan hindari makanan berlemak agar tubuh tetap kuat sampai waktu berbuka,” katanya.
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, Miskia menerapkan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka hingga selepas tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Dengan pola tersebut, kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi meski sedang berpuasa.
Meski sedang berpuasa dan waktu tidur cenderung berkurang, masyarakat tetap dianjurkan melakukan aktivitas fisik ringan.
Olahraga santai seperti jalan kaki pada sore hari, dinilai cukup membantu menjaga kebugaran tubuh.
“Kita memang cenderung kurang tidur selama puasa, tapi tetap usahakan olahraga ringan di sore hari agar badan tetap segar,” pungkasnya.
Dengan menjaga pola makan seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, serta tetap beraktivitas ringan, diharapkan masyarakat dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap sehat sepanjang Ramadan.
