TRIBUNJOGJA.COM - Menjalani puasa selama bulan Ramadan memang penuh dengan berkah.
Tetapi tidak sedikit orang yang merasa cepat lemas, mengantuk, atau sulit fokus di siang hari.
Dengan kebiasaan yang tepat, puasa bisa terasa lebih ringan dan tubuh tetap bertenaga dari sahur hingga berbuka.
Kunci utamanya bukan hanya pada apa yang dimakan saat sahur dan berbuka, tetapi juga dengan menjaga pola aktivitas sepanjang hari.
7 kebiasaan berikut dapat membuat puasa terasa ringan saat Ramadan.
Baca juga: 5 Rekomendasi Olahraga Mudah yang Bisa Dilakukan Menjelang Berbuka Puasa
Sahur adalah “bahan bakar” utama selama berpuasa.
Melewatkan sahur membuat tubuh lebih cepat lemas, pusing, dan sulit konsentrasi.
Biasakan bangun sahur meskipun hanya dengan makanan sederhana.
Pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bertahan lebih lama.
Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh terasa lemah saat puasa.
Banyak orang hanya minum saat berbuka, lalu lupa memenuhi kebutuhan cairan setelahnya.
Gunakan pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dua gelas saat sahur) agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Makanan yang terlalu berminyak memang nikmat, tetapi dapat membuat tubuh terasa cepat haus di siang hari.
Gorengan yang berlebihan saat sahur juga dapat memicu rasa kantuk.
Lebih baik pilih makanan yang direbus, dikukus, atau ditumis ringan agar pencernaan lebih nyaman selama puasa.
Perubahan jadwal makan sering membuat pola tidur berantakan.
Jika kurang tidur, tubuh akan terasa lebih lelah saat puasa.
Usahakan tidur lebih awal di malam hari dan manfaatkan power nap 15–20 menit di siang hari jika memungkinkan.
Tidur yang cukup sangat membantu menjaga stamina selama Ramadan.
Puasa bukan berarti menjadi alasan untuk bermalas-malasan.
Aktivitas ringan seperti jalan santai, stretching, atau mengerjakan pekerjaan rumah seperti biasa membantu tubuh tetap segar.
Hindari olahraga berat di siang hari, ganti dengan olahraga ringan menjelang berbuka agar tubuh tidak kaku.
Baca juga: Buka Puasa Langsung Makan Gorengan, Ini Risikonya bagi Tubuh
Banyak orang berpikir meminum kopi saat sahur dapat mengusir kantuk.
Justru, kafein berlebihan dapat memicu dehidrasi dan membuat tubuh lebih cepat haus.
Jika terbiasa minum kopi, batasi porsinya dan imbangi dengan air putih yang cukup.
Berbuka dengan kalap justru membuat tubuh terasa berat dan mengantuk.
Mulailah berbuka dengan hidangan manis secukupnya dan air putih, lalu beri jeda sebelum makan besar.
Pola makan yang terkontrol membantu tubuh beradaptasi lebih baik untuk puasa keesokan harinya.
Cobalah terapkan kebiasaan-kebiasaan di atas secara konsisten agar ibadah puasa terasa lebih nyaman, tubuh tetap fit, dan aktivitas harian tetap berjalan lancar.
(MG Shabrina Andini)
