SERAMBINEWS.COM – Berpuasa berarti tubuh tidak menerima asupan cairan selama berjam-jam. Di kondisi seperti ini, risiko dehidrasi tentu lebih besar, apalagi jika aktivitas tetap padat seperti hari biasa.

Dehidrasi terjadi ketika cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak dibandingkan yang masuk.

Gejalanya bisa terasa ringan, seperti haus berlebihan, tubuh lelah, mulut kering, sakit kepala, hingga mual. Namun jika diabaikan, kondisi ini dapat berkembang menjadi lebih serius, bahkan memicu pingsan atau kejang.

Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka menjadi hal yang tidak boleh disepelekan.

Bukan hanya soal seberapa banyak minum, tetapi juga jenis minuman yang dipilih. Minuman yang tepat membantu menjaga keseimbangan cairan sekaligus elektrolit tubuh selama puasa.

Berikut lima pilihan minuman sehat untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa:

1. Air Mineral

Air mineral tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga tubuh terhidrasi. Air membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, serta mendukung fungsi organ-organ vital.

Selama puasa, asupan air yang cukup juga membantu mencegah sembelit dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Agar kebutuhan cairan terpenuhi, biasakan membagi waktu minum secara teratur sejak berbuka hingga sahur.

2. Infused Water

Bagi yang kurang menyukai air putih biasa, infused water bisa menjadi alternatif. Minuman ini dibuat dengan menambahkan potongan buah segar, daun mint, atau rempah ke dalam air putih.

Selain terasa lebih segar, infused water membantu meningkatkan asupan cairan.

Kandungan vitamin alami dari buah juga memberikan manfaat tambahan, seperti membantu menjaga energi dan memperbaiki suasana hati selama puasa.

3. Jus Buah

Jus buah segar juga dapat membantu proses hidrasi tubuh. Buah mengandung air, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa.

Agar lebih sehat, sebaiknya jus dikonsumsi tanpa tambahan gula karena buah sudah memiliki rasa manis alami. Hindari pula penyaringan berlebihan supaya serat alaminya tetap terjaga.

4. Susu Tanpa Gula Tambahan

Susu mengandung kalsium, kalium, natrium, serta karbohidrat yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan energi tubuh.

Minuman ini cocok dikonsumsi saat sahur karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Meski begitu, tetap perhatikan porsi dan sesuaikan dengan kebutuhan kalori harian.

5. Air Kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang kaya elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium.

Kandungan tersebut membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang sekaligus menjaga keseimbangan elektrolit selama berpuasa. Rasanya yang segar juga membuat air kelapa pas diminum saat berbuka untuk mengembalikan kesegaran tubuh.

Memilih minuman yang tepat selama Ramadhan bisa membantu tubuh tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi. Dengan asupan cairan yang cukup dan seimbang, puasa pun bisa dijalani dengan lebih nyaman.

(TribunHealth.com)