SERAMBINEWS.COM – Menjalankan ibadah puasa berarti tubuh harus menahan lapar dan haus selama belasan jam.

Dalam kondisi seperti ini, wajar jika sesekali tubuh terasa lelah atau kurang bertenaga.

Namun, bila rasa lemas muncul berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa jadi ada kebiasaan yang tanpa disadari menjadi pemicunya.

Padahal, dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, tubuh tetap bisa berenergi selama menjalankan ibadah di bulan Ramadan.

Agar puasa tetap lancar, ada beberapa kebiasaan yang perlu diwaspadai karena dapat membuat tubuh mudah lemas saat berpuasa.

1. Melewatkan makan sahur

Sahur menjadi sumber energi utama bagi tubuh sebelum memulai puasa. Ketika sahur dilewatkan, tubuh kehilangan “bahan bakar” sejak pagi.

Tanpa asupan karbohidrat, protein, dan cairan yang cukup, kadar gula darah dapat turun lebih cepat. Akibatnya tubuh terasa lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi.

Karena itu, usahakan tetap sahur meski dengan menu sederhana seperti nasi, telur, sayuran, dan buah.

Baca juga: 5 Makanan yang Disarankan dr Boyke agar Tetap Bertenaga Saat Puasa Ramadhan

2. Kurang minum air putih

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab paling umum tubuh terasa lelah saat puasa. Kurangnya cairan saat sahur dan berbuka dapat memicu pusing, kelelahan, hingga sulit fokus.

Untuk mengatasinya, banyak orang menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur.

3. Terlalu banyak makanan manis saat sahur

Makanan manis memang terasa menggoda saat sahur. Namun, konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat naik lalu turun drastis.

Kondisi ini membuat tubuh lebih cepat lapar dan terasa lemas di siang hari. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.

4. Kurang protein dan serat

Menu sahur yang hanya berisi karbohidrat sederhana tanpa protein dan serat membuat rasa kenyang tidak bertahan lama.

Akibatnya energi cepat habis dan tubuh mudah lemas. Untuk menjaga stamina, tambahkan sumber protein seperti ayam, ikan, telur, tahu, atau tempe serta sayur dan buah.

Baca juga: Kasus Apa yang Menjerat Richard Lee hingga Ditahan? Polisi Ungkap Sempat Mangkir dan Live TikTok

5. Langsung tidur setelah makan

Langsung tidur setelah makan sahur dapat mengganggu proses pencernaan. Selain membuat tubuh terasa tidak nyaman saat bangun, kebiasaan ini juga dapat menurunkan kualitas tidur.

Sebaiknya beri jeda sekitar 30 hingga 60 menit setelah makan sebelum kembali beristirahat.

6. Kurang aktivitas fisik

Banyak orang memilih mengurangi aktivitas selama puasa karena khawatir cepat lelah. Padahal, tubuh tetap membutuhkan gerak agar peredaran darah tetap lancar.

Aktivitas ringan seperti berjalan santai, stretching, atau yoga bisa menjadi pilihan agar tubuh tetap bugar.

7. Terlalu banyak istirahat

Rasa lemas sering membuat seseorang ingin lebih banyak beristirahat di siang hari. Apalagi waktu tidur malam biasanya berkurang karena harus bangun sahur.

Namun, tidur terlalu lama di siang hari justru bisa membuat tubuh semakin terasa lemas. Istirahat secukupnya, misalnya 30 menit hingga satu jam, bisa membantu memulihkan energi tanpa membuat tubuh semakin lesu.

Itulah beberapa kebiasaan yang sering tanpa disadari membuat tubuh terasa lemas saat berpuasa. Dengan memperbaiki pola makan, minum, dan aktivitas, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan tetap bertenaga.

(TribunHealth.com)