न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: चांगले आकाराचे आणि टोन्ड केलेले पाय केवळ तुमचे व्यक्तिमत्व वाढवत नाहीत तर तुम्हाला सक्रिय राहण्यास मदत करतात. बरेच लोक, पूर्णपणे तंदुरुस्त असूनही, 'लॉवर बॉडी' आणि मांड्यांवरील हट्टी चरबीमुळे त्रस्त आहेत. चांगली बातमी अशी आहे की यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची किंवा जड मशीन वापरण्याची गरज नाही. तुम्ही हे घरच्या घरी करू शकता 5 प्रभावी व्यायाम या स्टेप्स फॉलो करून तुम्ही तुमच्या मांड्यांना योग्य आकार देऊ शकता.
हे सामान्य स्क्वॅट्सपेक्षा थोडे वेगळे आहे आणि विशेषतः आतील मांड्यांवर कार्य करते.
कसे करावे: तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा किंचित रुंद करून उभे रहा. पायाची बोटे बाहेरच्या दिशेने करा आणि तुम्ही खुर्चीवर बसल्यासारखे हळू हळू खाली वाकवा. 15-20 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.
लाभ: हे पायांचे स्नायू मजबूत करते आणि चरबी जलद बर्न करते.
हा व्यायाम नितंब आणि बाहेरील मांड्या टोन करण्यासाठी सर्वोत्तम मानला जातो.
कसे करावे: जमिनीवर आपल्या बाजूला झोपा. एक पाय सरळ ठेवून, तो वर उचला आणि नंतर हळू हळू खाली आणा. दुसऱ्या पायानेही हीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
लाभ: हे 'सॅडल बॅग्ज' (जांघांच्या बाजूला जमा झालेली चरबी) कमी करण्यास मदत करते.
आपले पाय आकारात येण्यासाठी लुंग्ज ही एक उत्कृष्ट कसरत आहे.
कसे करावे: सरळ उभे राहा आणि एक पाय पुढे वाढवा. आता दोन्ही गुडघे ९० अंशांचा कोन होईपर्यंत शरीर खाली करा. हे दोन्ही पायांनी आळीपाळीने करा.
लाभ: हे तुमच्या मांड्या, नितंब आणि ग्लूट्स टोन करते.
हे केवळ पायांवरच नाही तर तुमच्या खालच्या ऍब्सवर देखील परिणाम करते.
कसे करावे: पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पाय जमिनीपासून थोडे वर उचला. आता पाय एकमेकांच्या वर कात्रीसारखे ओलांडून घ्या.
लाभ: यामुळे मांड्यांचे स्नायू ताणले जातात आणि चरबी कमी होते.
हा एक 'आयसोमेट्रिक' व्यायाम आहे ज्यामुळे सहनशक्ती आणि शक्ती वाढते.
कसे करावे: भिंतीवर पाठीशी उभे राहा आणि हवेत खुर्चीवर बसल्यासारखे खाली वाकवा. ही स्थिती 30 ते 60 सेकंद धरून ठेवा.
लाभ: हे मांडीच्या पुढच्या भागाला (क्वाड्स) खूप लवकर टोन करते.
पुरेसे पाणी पिणे: हायड्रेटेड राहिल्याने चयापचय वाढते आणि चरबी जाळणे सोपे होते.
प्रथिने आहार: स्नायूंच्या रिकव्हरीसाठी तुमच्या आहारात चीज, अंडी, कडधान्ये किंवा सोयाबीनचा समावेश करा.
कार्डिओ देखील महत्वाचे आहे: या व्यायामासह दररोज 20 मिनिटे वेगाने चालणे किंवा सायकल चालवणे केकवर आयसिंग होईल.
