Sejak awal 2026, tren minum air hangat saat perut kosong di pagi hari tengah ramai diperbincangkan di media sosial, khususnya TikTok. Namun bagaimana efektivitasnya?

Banyak pengguna TikTok mengklaim kebiasaan minum air hangat pada pagi hari mampu membuat perut lebih rata, mengurangi kembung, hingga membantu proses detoksifikasi tubuh.

Salah satu konten kreator di TikTok bahkan menyebut perubahan signifikan pada perutnya setelah rutin melakukan kebiasaan tersebut. Video-video serupa pun meraih jutaan penonton dan memicu rasa penasaran publik untuk ikut mencoba.

Dilansir dari My San Antonio (18/03/2026), menanggapi tren ini, ahli kesehatan pencernaan dari UT Health San Antonio, Dr. Cari Sorrell, mengungkapkan bahwa belum ada bukti ilmiah kuat yang mendukung klaim tersebut.

Air lemon hangat Foto: Getty Images/iStockphoto

"Tidak ada bukti pasti bahwa konsumsi air panas atau air hangat menjadi solusi ajaib untuk mengatasi kembung atau masalah pencernaan," ujarnya. Ia menjelaskan bahwa manfaat yang dirasakan sebagian orang kemungkinan besar berasal dari kebiasaan minum air itu sendiri, bukan karena suhu air.

Menurut Dr. Sorrell, hidrasi yang cukup memang berperan penting dalam menjaga fungsi pencernaan. Saat seseorang bangun tidur, tubuh secara alami akan memicu aktivitas seperti buang air besar setelah semalaman beristirahat.

"Tubuh akan mulai bekerja kembali, dan hal itu bisa membuat seseorang merasa lebih nyaman jika sebelumnya mengalami kembung," jelasnya. Dengan kata lain, minum air putih di pagi hari, baik hangat maupun suhu ruang, tetap bermanfaat selama kebutuhan cairan terpenuhi.

Terkait klaim detoks, Dr. Sorrell menyebut bahwa tubuh manusia sudah memiliki sistem alami untuk membuang zat sisa dari dalam tubuh.

"Hati dan ginjal adalah organ utama yang bertugas melakukan detoksifikasi di dalam tubuh. Anda tidak membutuhkan air panas atau air hangat untuk membantu proses tersebut," katanya.

Minum Air hangat di pagi hari. Foto: Getty Images/iStockphoto/RainStar

Dr. Sorell mengatakan bahwa menambahkan lemon ke dalam air tidak memberikan manfaat kesehatan tambahan secara signifikan, selain membuat rasa lebih segar sehingga mendorong seseorang minum air putih lebih banyak.

Meski demikian, kebiasaan minum air putih di pagi hari tetap dianjurkan. Hal yang perlu diperhatikan adalah suhu air. Konsumsi air dengan suhu terlalu panas berisiko menyebabkan luka pada mulut hingga kerongkongan.

Bahkan paparan air dengan suhu panas berulang dapat meningkatkan risiko gangguan serius. Oleh karena itu, air hangat dengan suhu yang aman lebih disarankan.

Untuk menjaga kesehatan pencernaan, pola makan seimbang, asupan serat, olahraga rutin, dan hidrasi yang cukup tetap menjadi kunci utama.