SURYA.CO.ID, SURABAYA – Mewaspadai terjadinya gangguan kesehatan setelah bebas makan dan minum di masa perayaan Idul Fitri 1447 Hijriah nampaknya perlu dilakukan masyarakat.
Perubahan pola konsumsi yang cenderung berlebihan usai sebulan berpuasa berisiko memicu masalah kesehatan, salah satunya obesitas.
Baca juga: Kisah Mahasiswa Unair Asal Aceh Lebaran di Rantau, Temukan Makna ‘Rumah’ di Surabaya
Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) Universitas Muhammadiyah Surabaya (Umsura), Firman, mengingatkan bahwa kebiasaan “balas dendam” makan setelah Lebaran dapat berdampak buruk jika tidak dikendalikan.
Selama Ramadan, pola makan yang lebih teratur sejatinya memberi waktu istirahat bagi sistem pencernaan.
Namun, kondisi tersebut seringkali berubah drastis setelah Lebaran.
“Akibatnya ketika pola makan tidak teratur, dan porsi makan terus bertambah, maka bisa menyebabkan obesitas,” ujar Firman.
Ia menjelaskan, obesitas terjadi akibat penimbunan lemak berlebih dalam tubuh karena asupan makanan yang dikonsumsi lebih besar dibandingkan energi yang digunakan untuk beraktivitas.
Baca juga: Tips Aman Konsumsi Kue Lebaran, Pakar Unair Ingatkan Cek Warna dan Kemasan
Berdasarkan Global Report 2023, obesitas menjadi masalah serius yang mengancam kesehatan global dengan jumlah penderita mencapai 2 miliar orang di dunia.
Prevalensinya juga diperkirakan akan terus meningkat, di mana pada tahun 2030 sekitar satu dari lima perempuan dan satu dari tujuh laki-laki akan hidup dengan obesitas.
“Banyak penelitian mengatakan obesitas menjadi faktor risiko terjadinya penyakit tidak menular seperti diabetes melitus, serangan jantung, gagal ginjal, kanker, hipertensi dan penyakit lainnya serta berkontribusi pada penyebab kematian sebesar 5,87 persen dari total kematian di dunia,” imbuhnya.
Selain berdampak pada kesehatan, obesitas juga memicu kerugian ekonomi akibat tingginya biaya pengobatan penyakit penyerta atau komorbid.
Oleh karena itu, obesitas kini dikategorikan sebagai penyakit yang membutuhkan penanganan serius dan komprehensif.
Baca juga: Ini Tips Berkendara Aman dan Nyaman Ala MPM Honda Jatim
Firman pun membagikan sejumlah tips untuk mencegah obesitas pasca Lebaran.
Pertama, memenuhi asupan protein harian yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 80–100 kalori per hari serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Kedua, rutin melakukan aktivitas fisik seperti jogging ringan atau senam selama 30 menit setiap hari, atau minimal tiga hingga lima kali dalam seminggu.
"Aktivitas ini efektif membantu membakar kalori dan mencegah penumpukan lemak,"urainya.
Ketiga, menghindari konsumsi makanan dan minuman tinggi gula seperti soda, jus kemasan, serta minuman manis lainnya yang berpotensi memicu penyakit seperti diabetes dan gangguan ginjal.
Selain itu, masyarakat juga disarankan untuk menghindari minuman beralkohol.
“Terakhir diet rendah karbohidrat, cara satu ini sangat efektif untuk mencegah kenaikan berat badan, dan bahkan tips ini bisa digunakan untuk diet menurunkan berat badan. Betapa pentingnya menjaga pola hidup sehat, agar terhindar dari penyakit akibat diet yang buruk,” pungkasnya.
