SajianSedap.com -Kalau kamu sedang mencari menu praktis tapi tetap sehat, tunacado sandwich bisa jadi pilihan yang menarik.
Seperti namanya, sandwich ini memadukan tuna dan alpukat (avocado) yang menghasilkan tekstur creamy sekaligus kaya nutrisi.
Menu ini cocok untuk sarapan, bekal kerja, atau camilan sehat di sela aktivitas.
Selain rasanya enak, cara membuatnya juga super simpel dan tidak butuh waktu lama.
Berikut resep dan bahan-bahan yang digunakan membuat tunacado sandwich.
Informasi Resep
Waktu Persiapan: 10 menit
Waktu Memasak: 5 menit
Total Waktu: ±15 menit
Porsi: 2 sandwich
Perkiraan Kandungan Gizi (per porsi)
Kalori: ±300–350 kkal
Protein: 18–22 gram
Lemak: 18–22 gram (lemak sehat dari alpukat)
Karbohidrat: 25–30 gram
Serat: 5–7 gram
Omega-3: dari tuna
Tuna kaya akan protein dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, sementara alpukat mengandung lemak sehat yang membantu menjaga kadar kolesterol.
2 lembar roti tawar (bisa pakai whole wheat untuk lebih sehat)
1 kaleng tuna (tiriskan air/minyaknya)
1 buah alpukat matang, haluskan
2 sdm mayones
1 sdt air lemon atau jeruk nipis
Garam secukupnya
Merica secukupnya
Pelengkap (opsional):
Selada
Irisan tomat
Keju slice
1. Siapkan Isian Tuna
Campurkan tuna yang sudah ditiriskan dengan mayones, garam, dan merica. Aduk hingga merata.
2. Haluskan Alpukat
Ambil daging alpukat, lalu haluskan dengan garpu. Tambahkan sedikit air lemon agar tidak cepat berubah warna.
3. Panggang Roti (Opsional)
Jika suka tekstur lebih renyah, panggang roti sebentar di teflon atau toaster.
4. Susun Sandwich
Oleskan alpukat di atas roti, lalu tambahkan campuran tuna. Bisa juga ditambahkan selada, tomat, atau keju sesuai selera.
5. Sajikan
Tutup dengan roti lainnya, potong sesuai selera, dan sandwich siap dinikmati.
Yuk, coba buat sendiri di rumah dan rasakan sensasi creamy gurihnya!
