न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आधुनिक जीवनशैली आणि असंतुलित आहार यामध्ये शरीर निरोगी ठेवणे हे मोठे आव्हान बनले आहे. पोषक तत्वांचा विचार केला तर 'ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड'चे नाव सर्वात वर घेतले जाते. हे प्रत्येक वयोगटातील आणि लिंगाच्या लोकांसाठी आवश्यक असले तरी पुरुषांपेक्षा महिलांना याची जास्त गरज असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे. शरीराच्या विकासापासून हार्मोनल संतुलनापर्यंत, ओमेगा -3 स्त्रियांच्या जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यावर तारणहार म्हणून कार्य करते. महिलांसाठी हे इतके आवश्यक का आहे आणि त्याच्या कमतरतेमुळे कोणते नुकसान होऊ शकते हे जाणून घेऊया.
मासिक पाळीच्या दरम्यान बहुतेक स्त्रियांना दर महिन्याला असह्य वेदना आणि पेटके सहन करावी लागतात. ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, ज्यामुळे गर्भाशयात जळजळ कमी होते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया नियमितपणे ओमेगा -3 चे सेवन करतात त्यांना मासिक पाळी दरम्यान होणाऱ्या समस्यांपासून मोठ्या प्रमाणात आराम मिळतो. वेदनाशामक औषधांवरील अवलंबित्व कमी करण्यातही ते उपयुक्त ठरते.
महिलांच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे अनेकदा तणाव, चिंता आणि मूड बदलतात. ओमेगा-3 मेंदूचे कार्य सुधारण्यास तसेच 'हॅपी हार्मोन्स'ची पातळी वाढवण्यास मदत करते. हे फॅटी ऍसिड मेनोपॉज दरम्यान उद्भवणाऱ्या गरम चमक आणि नैराश्यासारख्या समस्यांवरही रामबाण उपाय म्हणून काम करते. याशिवाय गरोदरपणात मुलाच्या मेंदूच्या विकासासाठी हे खूप महत्त्वाचे मानले जाते.
स्त्रियांमध्ये वाढत्या वयानुसार ऑस्टियोपोरोसिस (हाडे कमकुवत होणे) चा धोका वाढतो. ओमेगा -3 हाडांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे सांधेदुखी आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी होतो. तसेच, हे शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करून चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते, ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका टळतो. त्वचेची चमक आणि केसांची मजबुती टिकवून ठेवण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे.
शरीर स्वतःहून ओमेगा -3 तयार करू शकत नाही, म्हणून ते आहारातून मिळणे आवश्यक आहे. शाकाहारी महिला त्यांच्या आहारात फ्लेक्स बिया, चिया बिया, अक्रोड, सोयाबीन आणि भोपळ्याच्या बियांचा समावेश करू शकतात. तर मांसाहारी पर्यायांपैकी सॅल्मन आणि ट्यूना यांसारखे फॅटी मासे हे त्याचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. जर तुम्ही ते आहारातून पूर्ण करू शकत नसाल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार ओमेगा-3 सप्लिमेंट्स किंवा फिश ऑइल कॅप्सूलचे सेवन देखील करू शकता.
