नवी दिल्ली. उन्हाळ्यात शरीराला हायड्रेट ठेवणे खूप गरजेचे असते. या हंगामात लोक सॉफ्ट ड्रिंकसह फळे आणि भाज्यांचे सेवन करतात. यातून शरीराला पोषण मिळते. तसेच शरीर हायड्रेटेड राहते. तज्ज्ञांच्या मते, उन्हाळ्यात जास्त पाणी प्यावे. याशिवाय आहारात हंगामी फळे आणि भाज्यांचा जास्तीत जास्त वापर करावा. तुम्हालाही उन्हाळ्यात शरीर हायड्रेट ठेवायचे असेल तर या गोष्टींचा आहारात समावेश करा-

टोमॅटो
टोमॅटो ही वर्षभर उपलब्ध असलेली भाजी आहे. व्हिटॅमिन ए, बी2, फोलेट, क्रोमियम, फायबर, पोटॅशियम आणि फायटोकेमिकल्स इत्यादी टोमॅटोमध्ये आढळतात. तुम्ही दररोज डाळ किंवा कढीपत्त्यात याचा समावेश करू शकता. याच्या सेवनाने कर्करोग, स्वयंप्रतिकार विकार आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. त्यात 95% पाणी असते.

काकडी
शरीराला थंड करण्याचे गुणधर्म त्यात आढळतात. डाएट चार्टनुसार, काकडीत 95% पाणी असते आणि कॅलरीज खूप कमी असतात. याचे सेवन केल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकले जातात. यामुळे त्वचा सुंदर आणि निरोगी राहते.

आंबा
उन्हाळ्यात हायड्रेटेड राहण्यासाठी आंब्याचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. आंब्याला फळांचा राजा म्हटले जाते. यामध्ये अनेक पोषक घटक आढळतात, जे आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. तसेच आंब्यामध्ये पाण्याचे प्रमाण अधिक असते. तुम्ही मँगो स्मूदी बनवू शकता आणि उन्हाळ्यात त्याचे सेवन करू शकता. मात्र, आंब्यामध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात. यासाठी लठ्ठपणा आणि मधुमेहाच्या रुग्णांनी कॅलरी मोजण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. व्हिटॅमिन सी, सोडियम, फायबरसह अनेक आवश्यक खनिजे आंब्यात आढळतात. याच्या सेवनाने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. तसेच लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

टरबूज
उन्हाळ्यात टरबूजापेक्षा चांगले फळ असूच शकत नाही. त्यात 93% पाणी आहे. यासाठी उन्हाळ्यात दररोज टरबूजाचे सेवन करावे. यामध्ये फायबर, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि अँटीऑक्सिडंट लाइकोपीनचे गुणधर्म असतात, ज्यामुळे स्ट्रोक आणि कॅन्सरचा धोका कमी होतो. टरबूजमध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म देखील आढळतात.

केशरी
यामध्ये पोटॅशियम मोठ्या प्रमाणात आढळते. याच्या सेवनाने तुम्ही उन्हाळ्यात निरोगी राहू शकता. तज्ज्ञांच्या मते, जास्त घाम येणे शरीरात पोटॅशियमची कमतरता निर्माण करते. त्यामुळे स्नायू क्रॅम्पचा धोका वाढतो. यासाठी तुमच्या आहारात संत्र्याचा नक्कीच समावेश करा. यामुळे शरीरातील पोटॅशियमची कमतरता दूर होते. संत्र्यामध्ये जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम आणि फायबर आढळतात.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.