वजन वाढण्याची कारणे आणि प्रतिबंध: लठ्ठपणा ही केवळ वाढत्या वयाची समस्या राहिलेली नाही, तर 20-40 वर्षे वयोगटातील तरुणांमध्ये ही झपाट्याने वाढणारी चिंता बनली आहे. जागतिक लठ्ठपणा दिनानिमित्त वेळीच जागरूक राहून वजन आणि आरोग्य या दोन्हींची काळजी घेणे गरजेचे आहे.
एकेकाळी वयाच्या ४५-५० नंतर लठ्ठपणा ही समस्या मानली जायची, पण आता चित्र बदलले आहे. दिल्ली, मुंबई, लखनौ किंवा अगदी लहान शहर असो, 20 ते 40 वर्षे वयोगटातील तरुणांमध्ये पोट फुगणे, जलद वजन वाढणे आणि थकवा येणे या तक्रारी सर्रास होत आहेत. ऑफिस चेअर, मोबाईल स्क्रीन आणि फूड ॲप्स यांनी मिळून एक जीवनशैली तयार केली आहे ज्यामध्ये शरीराला चालण्यापेक्षा बसण्याची सवय झाली आहे. यामुळे 20 ते 40 वयोगटात लठ्ठपणाची समस्या वाढत आहे. डॉ. पंकज शर्मा, डायरेक्टर, रोबोटिक, बॅरिएट्रिक, लॅप्रोस्कोपिक आणि जनरल सर्जरी विभाग, फोर्टिस हॉस्पिटल, शालीमार बाग, नवी दिल्ली यांच्याकडून जाणून घेऊया, तरुणांमध्ये लठ्ठपणा का वाढत आहे आणि ते कसे नियंत्रित केले जाऊ शकते.
आजची तरुणाई कामात 'स्मार्ट' झाली असली तरी शरीराच्या बाबतीत 'स्लो' होत आहे. डेस्क जॉब, रात्री उशिरापर्यंत जागी राहणे, स्ट्रेस खाणे, गोड कॉफी आणि वीकेंड पार्ट्या, या सर्व गोष्टी मिळून हळूहळू वजन वाढते. सुरुवातीला काही फरक पडत नाही, पण वयाच्या 28-30 व्या वर्षी कंबरेचा आकार वाढू लागतो आणि पायऱ्या चढताना दम लागतो. समस्या फक्त लठ्ठपणाची नाही, त्यामागे काही आजार लपलेले आहेत. 20 ते 40 वयोगटातील वजन वाढणे हे शरीरातील चयापचय बिघडण्याचे लक्षण आहे, ज्याकडे लोक दुर्लक्ष करतात.
10-12 तास लॅपटॉपसमोर बसणे आता सामान्य झाले आहे. घरी परतल्यानंतरही तरुण आराम करत नाहीत, तर मोबाईल आणि ओटीटी बघायला लागतात. आपण शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज खातो आणि कमी बर्न करतो.
रात्री 11 वाजताही बर्गर, पिझ्झा, फ्राईज घरी पोहोचतात. हे पदार्थ पोट भरतात पण पोषण देत नाहीत. त्या वर, शीतपेये आणि गोड कॉफी ही रोजची सवय झाली आहे.
आजची तरुणाई साधारणपणे ५-६ तासच झोपते. कमी झोपेमुळे 'हंगर हॉर्मोन' म्हणजेच घरेलीन वाढते आणि वारंवार भूक लागते.
कामाचे लक्ष्य, करिअर आणि नातेसंबंधांचा दबाव केवळ आपले मन आणि मेंदूच नाही तर आपले शरीर देखील थकवते. अशा परिस्थितीत जेव्हा मेंदू थकतो तेव्हा माणसाला मिठाई आणि तळलेले अन्न जास्त खावेसे वाटू लागते.
यामुळेच पूर्वी ५० वर्षांच्या वयात दिसणारे आजार आता ३० ते ३५ वयोगटातील रुग्णांमध्ये आढळून येत आहेत. विशेषत: फॅटी लिव्हर आणि मधुमेहाचे प्रमाण तरुण रुग्णांमध्ये झपाट्याने वाढत आहे.
तरुण वयात लठ्ठपणाचा धोका केवळ दिसण्यावरच परिणाम करत नाही तर अनेक आजारांना कारणीभूत ठरतो ज्यांचा तरुणांना विचारही होत नाही. वयाच्या 20-40 व्या वर्षी वाढलेले वजन अनेक गंभीर आजारांसाठी थेट मार्ग उघडत आहे, त्यातील मुख्य म्हणजे खालील-
1. टाइप-2 मधुमेह
2. उच्च रक्तदाब
3.फॅटी लिव्हर
4. PCOS (महिलांमध्ये)
5. हृदयरोग
लठ्ठपणा हा केवळ चरबी नसून तो एक 'मेटाबॉलिक डिसीज' आहे. शरीरात जमा झालेली चरबी हार्मोन्स खराब करते. इन्सुलिन नीट काम करत नाही आणि इथूनच मधुमेहाची सुरुवात होते. पोटाची चरबी म्हणजेच व्हिसेरल फॅट ही सर्वात धोकादायक असते कारण ती थेट हृदय, यकृत आणि स्वादुपिंडावर परिणाम करते. जर कंबरेचे मोजमाप पुरुषांमध्ये 90 सेमी आणि महिलांमध्ये 80 सेमीपेक्षा जास्त असेल तर ते धोक्याचे आहे. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की पोटाची चरबी वजनापेक्षा जास्त धोकादायक आहे.
बहुतेक लोकांना असे वाटते की जिममध्ये व्यायाम केल्याने सर्व काही ठीक होईल. परंतु लठ्ठपणा केवळ व्यायामानेच नाही तर संपूर्ण जीवनशैली बदलून नियंत्रित केला जातो. यासाठी खालील सोप्या पावले उचलता येतील
1. दररोज किमान 8-10 हजार पावले चालणे
2. मध्यरात्री 12 पूर्वी झोपणे
3. कोल्ड्रिंक्स, पॅक केलेले ज्यूस यांसारख्या गोड पेयांपासून थांबणे
4. प्लेटच्या अर्ध्या भागावर सॅलड आणि प्रथिने ठेवा
5. दर 1 तासाने 5 मिनिटे चाला (अगदी ऑफिसमध्येही)
जर बीएमआय 35 पेक्षा जास्त असेल आणि मधुमेह किंवा रक्तदाब देखील असेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रिया देखील एक पर्याय असू शकतो. हे आज सुरक्षित आणि प्रभावी मानले जाते.
तरुण भारतासमोरील सर्वात मोठा धोका बेरोजगारी नसून जीवनशैलीचा आजार बनत आहे. करिअर घडवण्याच्या शर्यतीत शरीर मागे ठेवले जात आहे. वयाच्या 25 व्या वर्षी कमाई वाढत असली तरी आरोग्यावर विपरीत परिणाम होत आहे. आज वजनाची काळजी घेतली नाही तर वयाच्या 40 व्या वर्षी औषधांवर अवलंबून असलेले आयुष्य सुरू होऊ शकते. त्यामुळे तंदुरुस्त राहणे हा आता छंद राहिला नसून ती तरुण भारताची गरज आहे.
