கோடை காலத்தில் இலகுவான மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள் . பொரித்த, காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் உடல் சூட்டை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் தயிர், சாலட், பாசிப்பயறு மற்றும் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் வாழைப்பழங்களைச் சாப்பிடுவது உடனடி ஆற்றலை அளித்து, பலவீனத்தைப் போக்கும். மதியம் 12 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் சூரியனின் வெப்பம் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும். நீங்கள் கட்டாயம் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தலையைத் தொப்பி, சால்வை அல்லது குடை கொண்டு மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும், வெளிர் நிறத்திலான, தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள்.
வெயிலில் இருந்து வந்தவுடன் உடனடியாகக் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டாம். சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்துவிட்டு, பிறகு அறை வெப்பநிலையில் உள்ள நீரைக் குடிக்கவும். வீட்டிற்குத் திரும்பியவுடன் உடனடியாகக் குளிப்பதையோ அல்லது ஆடை மாற்றுவதையோ தவிர்க்கவும். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு மட்டுமே இதைச் செய்யவும். மேலும், வேலையிலிருந்து திரும்பியவுடன் நேராக ஏர் கண்டிஷனருக்குள் செல்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் மின்விசிறியின் கீழ் அமர்ந்து உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும். வெயிலில் இருந்து வந்தவுடன் ஐஸ்கிரீம், குளிர்ச்சியான பழங்கள் அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட நீரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது தொண்டை வலி அல்லது இருமலை ஏற்படுத்தக்கூடும். வெப்பத்தில் உடல் விரைவில் சோர்வடைவதால், போதுமான உறக்கம் பெறுவது மிகவும் அவசியம். நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் உறங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.