न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: उन्हाळ्याचे तापमान वाढत असल्याने शरीराला हायड्रेट आणि उत्साही ठेवणे हे मोठे आव्हान बनले आहे. अशा परिस्थितीत जड अन्नाऐवजी थंड आणि पौष्टिक स्मूदीज हा उत्तम पर्याय आहे. ते केवळ तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवत नाहीत, तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असल्याने ते तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने वाटतात. चला जाणून घेऊया अशाच 7 सोप्या स्मूदी रेसिपी, ज्या तुम्ही काही मिनिटांत घरी तयार करू शकता.
उन्हाळ्याचा राजा, आंबा आणि नारळ पाणी हे एक उत्तम मिश्रण आहे.
कसे बनवायचे: पिकलेल्या आंब्याचा लगदा नारळाच्या दुधात किंवा पाण्यात मिसळा. त्यात थोडे मध आणि पुदिन्याची पाने घाला. ही स्मूदी पोटॅशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.
टरबूजमध्ये 90% पेक्षा जास्त पाणी असते, जे निर्जलीकरण टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.
कसे बनवायचे: टरबूजचे तुकडे (बिया काढून) पुदिन्याची ताजी पाने आणि थोडेसे काळे मीठ मिसळा. त्यामुळे पोट थंड राहण्यास मदत होते.
जर तुम्ही व्यायामशाळेत जात असाल किंवा सकाळी लवकर ऊर्जा हवी असेल तर ही स्मूदी तुमच्यासाठी उत्तम आहे.
कसे बनवायचे: एक केळी, एक चमचे पीनट बटर, थोडे दूध (किंवा बदामाचे दूध) आणि चिमूटभर दालचिनी पावडर मिसळा. यामध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात.
दही पोटासाठी प्रोबायोटिक म्हणून काम करते आणि स्ट्रॉबेरी त्वचेसाठी चांगली असते.
कसे बनवायचे: जाड दही आणि काही ओट्ससह ताजे किंवा गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरीचे मिश्रण करा. यामुळे तुमचे पोट बराच काळ भरलेले राहते.
शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी हे जादुई पेय आहे.
कसे बनवायचे: काकडी, पालकाची पाने, हिरवे सफरचंद आणि थोडासा लिंबाचा रस घाला. चवीनुसार त्यात थोडेसे आलेही टाकू शकता.
पपई हा पचनाच्या समस्यांवर रामबाण उपाय आहे.
कसे बनवायचे: पपईचे तुकडे दुधात किंवा दह्यामध्ये मिसळा आणि वर भिजवलेले चिया बिया घाला. चिया बिया फायबर आणि ओमेगा -3 चा चांगला स्रोत आहेत.
अननसाची गोड आणि आंबट चव आणि आल्याचा उबदारपणा चयापचय गतिमान करतो.
कसे बनवायचे: ताजे अननस थोडे चिरलेले आले आणि ग्रीक दही मिसळा. तसेच जळजळ कमी होण्यास मदत होते.
नैसर्गिक स्वीटनर: साखरेऐवजी मध, खजूर किंवा गूळ वापरा.
शीतलता: स्मूदी क्रीमी बनवण्यासाठी बर्फाचे तुकडे टाकण्याऐवजी फळे कापून आधी फ्रीजरमध्ये ठेवा (फ्रोझन फ्रूट्स).
टॉपिंग्ज: तुमच्या स्मूदीमध्ये भोपळ्याच्या बिया, अंबाडीच्या बिया किंवा चिरलेला काजू टाकून त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढवा.
