दमा असलेल्या लोकांसाठीही व्यायाम करणे शक्य आहे. मोजमाप केलेल्या पद्धतीने शरीर हलवल्याने तग धरण्याची क्षमता, फुफ्फुसांची कार्यक्षमता, आत्मविश्वास आणि एकूण स्थिती सुधारते. तथापि, काही लोक क्रियाकलाप दरम्यान श्वास घेण्यास घाबरतात. योग्य नियोजन आणि तज्ञांच्या मार्गदर्शनाने, व्यायामाचा सुरक्षितपणे अस्थमा व्यवस्थापनात समावेश केला जाऊ शकतो. संपूर्णपणे हालचाल टाळण्यापेक्षा संतुलित दृष्टीकोन अधिक प्रभावी आहे.

बऱ्याच लोकांसाठी, हळुवार कार्डिओ व्यायामाने सुरुवात करणे फायदेशीर आहे. चालणे, स्थिर सायकल चालवणे, स्विमिंग लॅप्स किंवा ओव्हल मशीन वापरणे यासारख्या क्रियाकलाप सामान्यतः चांगले सहन केले जातात, कारण ते हळूहळू प्रयत्न वाढवताना स्थिर श्वास घेण्यास अनुमती देतात.

सरोवरे किंवा महासागरांच्या जवळच्या प्रदेशांमध्ये, शारीरिक हालचाल कमी मागणीची वाटू शकते. ठराविक लोकांसाठी अशा परिस्थितीत हालचाल चांगली होते. 15 ते 20 मिनिटांच्या सत्रापासून सुरुवात केल्याने कालांतराने हळूहळू प्रगती होऊ शकते. व्यायामापूर्वी 10-मिनिटांचा वॉर्म-अप आवश्यक आहे, कारण यामुळे वायुमार्गावरील ताण कमी होतो आणि अचानक श्वास घेण्यास होणारा त्रास टाळण्यास मदत होते.

मध्यांतर प्रशिक्षण देखील सहनशक्तीचे समर्थन करू शकते. वेगवान क्रियाकलापांचे लहान स्फोट आणि धीमे पुनर्प्राप्ती कालावधी – जसे की एक मिनिट वेगवान चालणे आणि त्यानंतर दोन मिनिटे आरामशीर चालणे – प्रभावीपणे तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करते. सतत ताण न घेता प्रगती साधता येते, कारण पुनर्प्राप्ती टप्पे हा व्यायामाचा एक महत्त्वाचा भाग असतो. तथापि, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय तीव्र कसरत सुरू करू नये, कारण जास्त परिश्रम केल्याने लक्षणे उद्भवू शकतात.

स्नायू कंडिशनिंग शीर्ष निवडींमध्ये आहे. शारीरिक वजन ड्रिल, बँड किंवा माफक भार सहनशक्ती वाढवताना शक्ती वाढवतात. जेव्हा स्नायूंना शक्ती मिळते तेव्हा ऑक्सिजनच्या वापरातील कार्यक्षमता वाढते, ज्यामुळे नियमित कामांमध्ये थकवा कमी होतो. मोठ्या स्नायूंच्या क्षेत्रांना लक्ष्य करणारी दोन किंवा तीन फेऱ्यांची साप्ताहिक दिनचर्या हृदय-केंद्रित वर्कआउटला समर्थन देते.

काही पावले सुरक्षितता राखण्यात मदत करतात. डॉक्टरांनी शिफारस केल्यावर बचाव औषध हातात असले पाहिजे. ताजी हवा असलेल्या भागात काम करणे शहाणपणाचे आहे; तथापि, जेव्हा प्रदूषण पातळी वाढते तेव्हा बाह्य क्रियाकलापांना विराम द्यावा लागेल. थंड, कोरडी परिस्थिती देखील महत्त्वाची असते, विशेषतः जर अशा परिस्थितीत श्वास घेणे कठीण होत असेल. परागकण-भारी दिवस देखील समस्या आणू शकतात, विशेषतः त्यांच्यामुळे प्रभावित झालेल्यांसाठी. संपूर्ण शारीरिक श्रमात पाण्याचे सेवन आवश्यक असते. घरघर, छातीत दाब किंवा अनपेक्षितपणे त्रासदायक वाटणारा श्वास हे लगेच थांबण्याचे लक्षण आहे.

शेवटी, दम्याला अनुकूल व्यायाम उपयुक्त ठरतो, जर तो टप्प्याटप्प्याने उलगडत गेला. प्रतिकार प्रशिक्षण, योग्य तयारी आणि चिडचिड करणाऱ्यांकडे लक्ष देऊन एरोबिक प्रयत्नात संथ वाढ करून, व्यक्ती अधिक आत्मविश्वासाने सहनशक्तीचे व्यवस्थापन करतात.

(लेखक फिटनेस तज्ञ आहेत आणि सुमित दुबे फिटनेसचे संस्थापक आहेत)

या लेखात व्यक्त केलेली मते लेखकाची आहेत आणि Buzz ची मते किंवा दृश्ये प्रतिबिंबित करण्याचा हेतू नाही.