SRIPOKU.COM - Materi kebugaran jasmani merupakan aspek vital dalam mata pelajaran PJOK kelas 6 SD.
Pada Unit 8 ini, fokus utama adalah pada pengembangan unsur-unsur kebugaran seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan komposisi tubuh.
Soal-soal ini disusun dengan standar HOTS High Order Thinking Skills yang menuntut siswa untuk menganalisis manfaat latihan dan menentukan jenis aktivitas yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Baca juga: 50 Latihan Soal Imbuhan Ter- Bahasa Indonesia Kelas 5 SD Kurikulum Merdeka
1. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan ditandai dengan kemampuan ....
A. Melakukan aktivitas tanpa merasa lelah sama sekali
B. Melakukan aktivitas rutin tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi
C. Memiliki tubuh yang sangat berotot seperti binaragawan
D. Mampu berlari tanpa henti selama 24 jam penuh
Kunci Jawaban : B. Melakukan aktivitas rutin tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi
2. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan jantung memompa darah ke seluruh tubuh disebut ....
A. Kelenturan
B. Kekuatan otot
C. Daya tahan jantung dan paru-paru
D. Komposisi tubuh
Kunci Jawaban : C. Daya tahan jantung dan paru-paru
3. Mengapa latihan kebugaran jasmani harus dilakukan secara rutin dan berkelanjutan?
A. Agar tubuh terasa sakit terus menerus
B. Agar tingkat kebugaran tidak menurun kembali
C. Hanya untuk mengisi waktu luang
D. Agar berat badan naik dengan cepat
Kunci Jawaban : B. Agar tingkat kebugaran tidak menurun kembali
4. Sebelum melakukan latihan inti kebugaran, kita wajib melakukan pemanasan. Fungsi utama pemanasan adalah ....
A. Membuat tubuh menjadi sangat lelah
B. Meningkatkan suhu tubuh dan menyiapkan otot agar terhindar dari cedera
C. Agar bisa langsung beristirahat
D. Menghabiskan waktu jam pelajaran
Kunci Jawaban : B. Meningkatkan suhu tubuh dan menyiapkan otot agar terhindar dari cedera
5. Gerakan sit-up dilakukan secara rutin bertujuan untuk melatih kekuatan otot bagian ....
A. Lengan dan bahu
B. Paha dan betis
C. Perut
D. Punggung bagian bawah
Kunci Jawaban : C. Perut
6. Manakah dari latihan berikut yang paling efektif untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru?
A. Angkat beban berat
B. Lari jarak jauh jogging atau renang
C. Berdiri satu kaki
D. Duduk mencium lutut
Kunci Jawaban : B. Lari jarak jauh jogging atau renang
7. Jika seseorang sering mengalami kram otot saat berolahraga, kemungkinan besar ia kurang melatih unsur ....
A. Kecepatan
B. Kekuatan
C. Kelenturan
D. Keseimbangan
Kunci Jawaban : C. Kelenturan
8. Gerakan push-up yang dilakukan dengan posisi tangan menumpu di lantai bermanfaat untuk melatih ....
A. Otot perut dan pinggang
B. Otot lengan, dada, dan bahu
C. Otot betis dan paha
D. Keseimbangan tubuh
Kunci Jawaban : B. Otot lengan, dada, dan bahu
9. Berlari bolak-balik dengan jarak 5-10 meter disebut juga dengan istilah ....
A. Jogging
B. Sprint
C. Shuttle run
D. Marathon
Kunci Jawaban : C. Shuttle run
10. Latihan lari mengelilingi lapangan selama 12 menit secara konstan bertujuan untuk mengukur ....
A. Kecepatan maksimal
B. Kekuatan ledak otot tungkai
C. Daya tahan aerobik
D. Kelenturan tubuh
Kunci Jawaban : C. Daya tahan aerobik
11. Seseorang yang memiliki kelenturan tubuh yang baik akan lebih mudah untuk ....
A. Mengangkat beban yang sangat berat
B. Melakukan gerakan tanpa hambatan pada sendi dan otot
C. Berlari sangat cepat dalam waktu singkat
D. Menahan napas di dalam air
Kunci Jawaban : B. Melakukan gerakan tanpa hambatan pada sendi dan otot
12. Setelah melakukan aktivitas fisik berat, denyut nadi akan meningkat. Aktivitas untuk mengembalikan denyut nadi ke kondisi normal disebut ....
A. Pemanasan
B. Inti latihan
C. Pendinginan
D. Peregangan statis
Kunci Jawaban : C. Pendinginan
13. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan cara berpindah dari satu pos ke pos lainnya disebut ....
A. Interval training
B. Circuit training
C. Weight training
D. Fartlek
Kunci Jawaban : B. Circuit training
14. Apa yang dimaksud dengan komposisi tubuh dalam kebugaran jasmani?
A. Jumlah otot yang dimiliki seseorang
B. Perbandingan antara berat lemak tubuh dengan berat tubuh tanpa lemak
C. Tinggi badan seseorang
D. Kekuatan tulang belakang
Kunci Jawaban : B. Perbandingan antara berat lemak tubuh dengan berat tubuh tanpa lemak
15. Gerakan mencium lutut dalam posisi duduk bertujuan untuk melatih kelenturan otot ....
A. Lengan
B. Leher
C. Punggung dan paha bagian belakang
D. Perut bagian depan
Kunci Jawaban : C. Punggung dan paha bagian belakang
16. Manfaat utama dari jantung yang sehat akibat latihan kebugaran adalah ....
A. Tubuh menjadi cepat lemas
B. Jantung mampu memompa oksigen secara efisien ke seluruh tubuh
C. Suara menjadi lebih merdu
D. Nafsu makan berkurang drastis
Kunci Jawaban : B. Jantung mampu memompa oksigen secara efisien ke seluruh tubuh
17. Tes Pull-up bagi siswa laki-laki bertujuan untuk mengukur kekuatan ....
A. Otot perut
B. Otot paha
C. Otot lengan dan bahu
D. Otot punggung bagian atas saja
Kunci Jawaban : C. Otot lengan dan bahu
18. Mengapa istirahat yang cukup termasuk dalam bagian dari menjaga kebugaran?
A. Agar kita bisa bermimpi indah
B. Agar otot memiliki waktu untuk pemulihan dan perbaikan sel
C. Karena olahraga hanya membuang waktu
D. Agar berat badan cepat turun
Kunci Jawaban : B. Agar otot memiliki waktu untuk pemulihan dan perbaikan sel
19. Indeks Massa Tubuh IMT digunakan untuk mengetahui ....
A. Kekuatan otot seseorang
B. Tingkat kecerdasan seseorang
C. Status gizi dan idealitas berat badan
D. Kecepatan lari seseorang
Kunci Jawaban : C. Status gizi dan idealitas berat badan
20. Latihan back-up dilakukan untuk melatih kekuatan otot ....
A. Perut
B. Punggung
C. Lengan
D. Dada
Kunci Jawaban : B. Punggung
21. Aktivitas fisik yang dilakukan secara berlebihan tanpa istirahat dapat menyebabkan ....
A. Tubuh semakin bugar
B. Cedera dan kelelahan kronis
C. Otot menjadi sangat kuat dalam sehari
D. Meningkatkan nafsu makan
Kunci Jawaban : B. Cedera dan kelelahan kronis
22. Manakah yang termasuk ciri latihan fisik yang bersifat aerobik?
A. Dilakukan dalam waktu singkat dan intensitas tinggi
B. Dilakukan secara terus menerus dalam durasi lama dengan intensitas sedang
C. Mengandalkan kekuatan otot tunggal
D. Tidak memerlukan oksigen
Kunci Jawaban : B. Dilakukan secara terus menerus dalam durasi lama dengan intensitas sedang
23. Gerakan squat thrust bermanfaat untuk melatih ....
A. Keseimbangan
B. Koordinasi dan kekuatan otot seluruh tubuh
C. Kelenturan leher
D. Pernapasan perut saja
Kunci Jawaban : B. Koordinasi dan kekuatan otot seluruh tubuh
24. Jika Andi ingin meningkatkan kecepatan larinya, latihan yang paling tepat adalah ....
A. Berjalan santai
B. Lari cepat jarak pendek sprint berulang kali
C. Berdiri dengan kepala di bawah
D. Mengangkat beban berat
Kunci Jawaban : B. Lari cepat jarak pendek sprint berulang kali
25. Apa dampak positif kebugaran jasmani terhadap kemampuan belajar siswa?
A. Siswa menjadi sering mengantuk
B. Meningkatkan konsentrasi dan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit
C. Membuat siswa ingin selalu bermain
D. Mengurangi waktu belajar
Kunci Jawaban : B. Meningkatkan konsentrasi dan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit
26. Tes lari cepat 60 meter bertujuan untuk mengukur ....
A. Daya tahan
B. Kekuatan
C. Kecepatan
D. Keseimbangan
Kunci Jawaban : C. Kecepatan
27. Melakukan peregangan dinamis saat pemanasan artinya ....
A. Menahan posisi otot selama 10 detik
B. Melakukan gerakan peregangan yang berpola dan berulang
C. Tidur santai di atas matras
D. Lari secepat mungkin
Kunci Jawaban : B. Melakukan gerakan peregangan yang berpola dan berulang
28. Posisi tubuh saat melakukan push-up yang benar adalah ....
A. Punggung melengkung ke atas
B. Tubuh lurus dari kepala hingga kaki
C. Lutut menempel di lantai
D. Kepala menunduk
Kunci Jawaban : B. Tubuh lurus dari kepala hingga kaki
29. Kelincahan agility adalah kemampuan seseorang untuk ....
A. Mengubah arah posisi tubuh dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan
B. Berlari secepat mungkin di jalur lurus
C. Menahan beban yang sangat berat
D. Mempertahankan posisi tubuh
Kunci Jawaban : A. Mengubah arah posisi tubuh dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan
30. Mengonsumsi air putih setelah berolahraga bertujuan untuk ....
A. Membuat perut kenyang
B. Mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat
C. Meningkatkan suhu tubuh
D. Menghilangkan rasa kantuk
Kunci Jawaban : B. Mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat
31. Salah satu bentuk latihan keseimbangan statis adalah ....
A. Berlari zig-zag
B. Sikap kapal terbang
C. Berjalan di atas balok titian
D. Lompat tali
Kunci Jawaban : B. Sikap kapal terbang
32. Yang merupakan tujuan utama latihan kebugaran jasmani bagi seorang pelajar adalah ....
A. Menjadi atlet profesional
B. Menjaga kesehatan agar dapat mengikuti kegiatan belajar dengan baik
C. Mencari perhatian guru
D. Mendapatkan nilai rapor sempurna saja
Kunci Jawaban : B. Menjaga kesehatan agar dapat mengikuti kegiatan belajar dengan baik
33. Latihan beban yang menggunakan berat tubuh sendiri disebut ....
A. Bodyweight exercise
B. Gymnastic
C. Aerobic
D. Weight lifting
Kunci Jawaban : A. Bodyweight exercise
34. Frekuensi latihan kebugaran jasmani yang disarankan untuk kesehatan adalah ....
A. Sekali dalam sebulan
B. Setiap jam tanpa henti
C. 3 - 5 kali dalam seminggu
D. Hanya saat ada pelajaran PJOK
Kunci Jawaban : C. 3 - 5 kali dalam seminggu
35. "F" dalam prinsip FITT latihan kebugaran adalah singkatan dari ....
A. Fitness
B. Frequency
C. Force
D. Flexibility
Kunci Jawaban : B. Frequency
36. "T" yang kedua dalam prinsip FITT merujuk pada ....
A. Target
B. Total
C. Type
D. Training
Kunci Jawaban : C. Type
37. Bersepeda ke sekolah secara rutin dapat melatih kekuatan otot ....
A. Lengan
B. Tungkai Kaki
C. Perut
D. Leher
Kunci Jawaban : B. Tungkai Kaki
38. Seseorang yang sering berolahraga akan memiliki detak jantung istirahat yang ....
A. Lebih lambat dan kuat
B. Lebih cepat dan lemah
C. Tidak berdetak
D. Sangat tidak teratur
Kunci Jawaban : A. Lebih lambat dan kuat
39. Kelenturan sendi bahu dapat dilatih dengan gerakan ....
A. Mengayun dan memutar lengan
B. Menekuk jari kaki
C. Melakukan sit-up
D. Berjalan jinjit
Kunci Jawaban : A. Mengayun dan memutar lengan
40. Manfaat melakukan peregangan statis setelah olahraga adalah ....
A. Mempercepat kelelahan
B. Membantu otot kembali ke panjang normal dan mengurangi ketegangan
C. Meningkatkan suhu tubuh
D. Membuat otot kaku
Kunci Jawaban : B. Membantu otot kembali ke panjang normal dan mengurangi ketegangan
41. Apa yang harus dilakukan jika saat berlari dada terasa sangat sesak dan sakit?
A. Terus berlari
B. Berhenti secara bertahap dan mengatur napas
C. Langsung duduk dan minum es
D. Menahan napas
Kunci Jawaban : B. Berhenti secara bertahap dan mengatur napas
42. Tes loncat tegak Vertical Jump digunakan untuk mengukur ....
A. Daya tahan jantung
B. Kekuatan ledak otot tungkai
C. Kecepatan lari
D. Kelenturan punggung
Kunci Jawaban : B. Kekuatan ledak otot tungkai
43. Lari naik turun tangga bermanfaat untuk meningkatkan ....
A. Keseimbangan
B. Daya tahan dan kekuatan otot kaki
C. Kelenturan tangan
D. Keindahan tubuh
Kunci Jawaban : B. Daya tahan dan kekuatan otot kaki
44. Makan makanan bergizi setelah olahraga penting karena ....
A. Makanan langsung jadi lemak
B. Nutrisi diperlukan untuk memperbaiki jaringan otot
C. Olahraga membuat lambung kosong
D. Agar berat badan naik
Kunci Jawaban : B. Nutrisi diperlukan untuk memperbaiki jaringan otot
45. Manakah prinsip latihan kebugaran yang benar?
A. Semakin sakit semakin bagus
B. Mulailah dari latihan yang ringan lalu bertahap ke yang lebih berat
C. Jangan pernah minum
D. Olahraga saat perut kenyang
Kunci Jawaban : B. Mulailah dari latihan yang ringan lalu bertahap ke yang lebih berat
46. Berikut adalah faktor yang memengaruhi kebugaran, kecuali ....
A. Pola makan
B. Keturunan
C. Jenis sepatu yang digunakan
D. Istirahat dan tidur
Kunci Jawaban : C. Jenis sepatu yang digunakan
47. Apa tujuan dari tes kebugaran jasmani berkala di sekolah?
A. Menghukum siswa lemah
B. Mengetahui perkembangan tingkat kesehatan dan fisik siswa
C. Formalitas nilai
D. Mencari siswa tampan
Kunci Jawaban : B. Mengetahui perkembangan tingkat kesehatan dan fisik siswa
48. Gerakan menahan tubuh dengan posisi diam plank melatih ....
A. Kecepatan tangan
B. Kekuatan otot inti dan daya tahan otot
C. Kelenturan kaki
D. Keseimbangan telinga
Kunci Jawaban : B. Kekuatan otot inti dan daya tahan otot
49. Saat melakukan jalan santai, ayunan tangan sebaiknya ....
A. Diam di samping badan
B. Berayun seirama dengan langkah kaki secara rileks
C. Diangkat tinggi ke atas kepala
D. Masuk ke saku celana
Kunci Jawaban : B. Berayun seirama dengan langkah kaki secara rileks
50. Yang dimaksud dengan "sehat" secara fisik menurut materi kebugaran adalah ....
A. Tidak memiliki penyakit dan mampu menjalankan tugas sehari-hari dengan baik
B. Memiliki badan gemuk
C. Tidak makan sayur tapi kuat
D. Tidur lebih dari 12 jam
Kunci Jawaban : A. Tidak memiliki penyakit dan mampu menjalankan tugas sehari-hari dengan baik
