SRIPOKU.COM - Memasuki akhir tahun ajaran, kesiapan fisik dan pemahaman teori dalam mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) menjadi poin penting bagi siswa kelas 8 SMP menghadapi Sumatif Akhir Semester (SAS). 

Materi PJOK pada Semester 2 Kurikulum Merdeka menguji penguasaan siswa terhadap teknik dasar pencak silat, senam lantai, aktivitas gerak berirama, hingga pemahaman pentingnya pola hidup sehat bagi remaja. 

Sebagai bahan evaluasi mandiri yang efektif sebelum ujian, berikut kami sajikan 40 contoh soal pilihan ganda terbaru yang disusun lengkap beserta kunci jawabannya.

Baca juga: 50 Soal HOTS PAI dan Budi Pekerti Kelas 5 SD Materi Kisah Perjuangan Khulafaur Rasyidin

BAB 1: Seni Beladiri (Pencak Silat)

(1.) Posisi menapak kaki untuk memperkukuh posisi tubuh saat akan melakukan serangan atau belaan dalam pencak silat disebut teknik...

A. Sikap pasang
B. Kuda-kuda
C. Langkah kaki
D. Elakan

Kunci Jawaban : B. Kuda-kuda

(2.) Perhatikan jenis gerakan belandiri berikut! Ketika lawan melakukan tendangan lurus ke arah dada, gerakan bertahan dengan cara memindahkan posisi tubuh ke arah samping tanpa memindahkan letak kaki dinamakan...

A. Tangkisan luar
B. Elakan samping
C. Hindaran hadap
D. Tangkisan dalam

Kunci Jawaban : B. Elakan samping

(3.) Gerakan membendung atau mengalihkan serangan lawan menggunakan satu atau dua lengan dalam pencak silat dinamakan teknik...

A. Tangkisan
B. Pukulan
C. Guntingan
D. Kuncian

Kunci Jawaban : A. Tangkisan

(4.) Bagian tubuh yang menjadi sasaran sah dalam pertandingan pencak silat kategori tanding untuk mendapatkan poin serangan adalah...

A. Kepala dan leher
B. Kemaluan bawah
C. Dada, perut, dan punggung (toga)
D. Kaki bagian bawah dari lutut

Kunci Jawaban : C. Dada, perut, dan punggung (toga)

(5.) Gerakan menjatuhkan lawan yang dilakukan dengan cara menjepit kedua kaki pada tungkai kaki lawan dalam pencak silat dinamakan teknik...

A. Sapuan
B. Guntingan
C. Ungkitan
D. Dorongan

Kunci Jawaban : B. Guntingan

BAB 2: Aktivitas Senam Lantai (Senam Ketangkasan)

(6.) Gerakan menggulingkan badan ke depan di atas matras dengan urutan perkenalan tubuh dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang dinamakan...

A. Back roll
B. Forward roll (Guling depan)
C. Cartwheel
D. Handstand

Kunci Jawaban : B. Forward roll (Guling depan)

(7.) Saat melakukan gerakan guling depan, posisi dagu yang benar untuk menghindari cedera pada leher adalah...

A. Ditekan ke depan menjauhi dada
B. Dilipat ke bawah hingga menempel di dada
C. Menoleh ke arah samping kanan atau kiri
D. Menghadap lurus ke arah matras bagian depan

Kunci Jawaban : B. Dilipat ke bawah hingga menempel di dada

(8.) Gerakan melentingkan badan ke depan atas dengan tumpuan kedua tangan pada matras, diikuti dengan melemparkan kaki ke depan atas secara kuat disebut...

A. Guling lenting (neck spring)
B. Guling belakang
C. Meroda
D. Loncat harimau

Kunci Jawaban : A. Guling lenting (neck spring)

(9.) Gerakan memutar badan ke arah samping dengan tumpuan kedua tangan dan kaki secara bergantian menyerupai putaran roda dinamakan...

A. Guling depan
B. Meroda (cartwheel)
C. Kopstand
D. Loncat lumba-lumba

Kunci Jawaban : B. Meroda (cartwheel)

(10.) Posisi mendarat yang benar setelah melakukan gerakan guling depan atau guling lenting di atas matras adalah...

A. Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lengan lurus ke depan
B. Telentang dengan posisi punggung menempel lantai
C. Berdiri tegak dengan satu kaki diangkat ke atas
D. Duduk selonjor dengan kedua tangan memegang mata kaki

Kunci Jawaban : A. Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lengan lurus ke depan

(11.) Hal utama yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamatan diri dan mencegah terjadinya cedera saat melakukan aktivitas senam lantai adalah...

A. Menggunakan lantai semen tanpa alas penutup
B. Melakukan pemanasan (warming up) secara cukup dan menggunakan matras yang standar
C. Melakukan gerakan secepat mungkin tanpa instruksi guru
D. Memakai pakaian jeans ketat saat berolahraga

Kunci Jawaban : B. Melakukan pemanasan (warming up) secara cukup dan menggunakan matras yang standar

BAB 3: Aktivitas Gerak Berirama (Senam Aerobik / Ritmik)

(12.) Unsur utama yang membedakan aktivitas gerak berirama (senam ritmik) dengan aktivitas olahraga senam lainnya adalah adanya penggunaan...

A. Matras yang sangat tebal
B. Iringan musik, ketukan, atau irama lagu
C. Alat bantu berupa palang tunggal
D. Pakaian seragam berbahan kulit

Kunci Jawaban : B. Iringan musik, ketukan, atau irama lagu

(13.) Gerakan melangkah kaki ke depan dan ke belakang secara bergantian yang menjadi gerakan dasar dalam senam ritmik disebut teknik...

A. Arm swing
B. Langkah kaki (marching / jogging / lunges)
C. Pliometric
D. Chest press

Kunci Jawaban : B. Langkah kaki (marching / jogging / lunges)

(14.) Posisi awal tubuh yang benar saat akan memulai rangkaian gerakan senam aktivitas gerak berirama adalah...

A. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan pandangan fokus ke depan
B. Jongkok dengan kedua telapak tangan menempel di pinggang
C. Telentang dengan kedua tangan lurus di samping badan
D. Membungkuk dengan posisi kepala menunduk ke bawah

Kunci Jawaban : A. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan pandangan fokus ke depan

(15.) Dalam aktivitas gerak berirama, gerakan mengayunkan lengan ke depan dan belakang bertujuan untuk melatih...

A. Kekuatan daya cengkeram jari tangan
B. Kelentukan dan koordinasi gerak lengan dengan kaki
C. Kecepatan lari jarak pendek
D. Kelenturan otot-otot telapak kaki

Kunci Jawaban : B. Kelentukan dan koordinasi gerak lengan dengan kaki

(16.) Rangkaian tahapan yang benar dalam pelaksanaan aktivitas senam berirama secara terstruktur dari awal hingga akhir adalah...

A. Inti - Pemanasan - Pendinginan
B. Pemanasan - Inti - Pendinginan
C. Pendinginan - Pemanasan - Inti
D. Inti - Pendinginan - Pemanasan

Kunci Jawaban : B. Pemanasan - Inti - Pendinginan

(17.) Gerakan pendinginan (cooling down) pada bagian akhir senam ritmik berfungsi untuk...

A. Meningkatkan denyut jantung secara drastis
B. Mengembalikan kondisi tubuh dan menurunkan denyut nadi secara bertahap menuju normal
C. Meningkatkan suhu tubuh sebelum melakukan aktivitas berat
D. Meregangkan otot secara cepat agar terasa kaku

Kunci Jawaban : B. Mengembalikan kondisi tubuh dan menurunkan denyut nadi secara bertahap menuju normal

BAB 4: Aktivitas Air (Renang Gaya Dada)

(18.) Renang gaya dada sering kali disebut juga dengan istilah renang gaya...

A. Gaya bebas (crawl)
B. Gaya katak (breaststroke)
C. Gaya punggung (backstroke)
D. Gaya lumba-lumba (butterfly)

Kunci Jawaban : B. Gaya katak (breaststroke)

(19.) Gerakan kaki yang benar saat melakukan renang gaya dada di dalam air adalah...

A. Menggerakkan kaki naik turun secara bergantian seperti mencambuk air
B. Menarik kedua kaki ke arah panggul, kemudian menendang/mencambuk ke arah samping luar dan merapatkannya kembali
C. Menahan kedua kaki lurus dan diam tanpa gerakan sama sekali
D. Memutar pergelangan kaki ke arah depan bawah secara acak

Kunci Jawaban : B. Menarik kedua kaki ke arah panggul, kemudian menendang/mencambuk ke arah samping luar dan merapatkannya kembali

(20.) Teknik pengambilan napas pada renang gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat kepala ke atas permukaan air pada saat...

A. Kedua lengan melakukan gerakan mendayung/menarik air ke arah dada bawah
B. Kedua kaki sedang menendang lurus ke belakang
C. Tubuh dalam posisi meluncur lurus ke depan
D. Tubuh mulai tenggelam ke dasar kolam renang

Kunci Jawaban : A. Kedua lengan melakukan gerakan mendayung/menarik air ke arah dada bawah

(21.) Posisi tubuh (body position) yang benar saat meluncur dalam renang gaya dada agar hambatan air menjadi minimal adalah...

A. Tegak lurus dengan permukaan air kolam
B. Sejajar dan sedatar mungkin dengan permukaan air (streamline)
C. Posisi kepala berada jauh lebih tinggi dari posisi kaki
D. Posisi panggul ditekuk ke bawah membentuk sudut siku-siku

Kunci Jawaban : B. Sejajar dan sedatar mungkin dengan permukaan air (streamline)

(22.) Manfaat utama dari olahraga renang yang dilakukan secara teratur bagi sistem organ tubuh manusia adalah meningkatkan...

A. Kapasitas paru-paru dan kekuatan otot jantung
B. Kecepatan pertumbuhan kuku jari tangan
C. Berat badan dalam waktu singkat
D. Kepadatan struktur rambut kepala

Kunci Jawaban : A. Kapasitas paru-paru dan kekuatan otot jantung

BAB 5: Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan

(23.) Kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan atau beban maksimal dinamakan...

A. Kelenturan
B. Kekuatan otot (strength)
C. Daya tahan jantung
D. Kecepatan reaksi

Kunci Jawaban : B. Kekuatan otot (strength)

(24.) Bentuk latihan kebugaran jasmani yang paling tepat digunakan untuk melatih kekuatan otot perut adalah...

A. Push up
B. Sit up
C. Back up
D. Pull up

Kunci Jawaban : B. Sit up

(25.) Latihan push up yang dilakukan secara rutin dan benar bertujuan untuk melatih kekuatan otot...

A. Otot perut dan pinggang belakang
B. Otot dada, bahu, dan lengan (tricep)
C. Otot paha bagian depan dan betis
D. Otot leher dan persendian rahang

Kunci Jawaban : B. Otot dada, bahu, dan lengan (tricep)

(26.) Kemampuan persendian tubuh untuk bergerak secara leluasa melalui ruang gerak yang maksimal tanpa mengalami cedera dinamakan...

A. Kelentukan / Kelenturan (flexibility)
B. Kelincahan (agility)
C. Keseimbangan (balance)
D. Kecepatan (speed)

Kunci Jawaban : A. Kelentukan / Kelenturan (flexibility)

(27.) Untuk mengukur tingkat daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory) seorang siswa, bentuk tes yang biasa digunakan di sekolah adalah...

A. Tes angkat beban maksimal
B. Tes lari jarak jauh (misal lari 1.200 meter atau tes bleep)
C. Tes berdiri dengan satu kaki selama satu menit
D. Tes kelenturan mencium lutut posisi duduk

Kunci Jawaban : B. Tes lari jarak jauh (misal lari 1.200 meter atau tes bleep)

(28.) Melakukan gerakan lari bolak-balik dengan jarak tertentu secara cepat bertujuan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani berupa...

A. Daya tahan
B. Kelincahan (agility)
C. Kekuatan statis
D. Keseimbangan tubuh

Kunci Jawaban : B. Kelincahan (agility)

BAB 6: Kesehatan Remaja (Pencegahan Pergaulan Bebas dan Bahaya Zat Adiktif)

(29.) Masa remaja merupakan masa transisi yang rentan terhadap pengaruh lingkungan sekitar. Salah satu upaya pencegahan pergaulan bebas di kalangan remaja adalah...

A. Mengikuti seluruh tren pergaulan tanpa batasan norma
B. Memilih lingkaran pertemanan yang positif dan aktif dalam kegiatan ekstrakurikuler sekolah
C. Menghabiskan waktu luang dengan bermain game online hingga larut malam
D. Menutup diri sepenuhnya dari interaksi sosial dengan teman sekolah

Kunci Jawaban : B. Memilih lingkaran pertemanan yang positif dan aktif dalam kegiatan ekstrakurikuler sekolah

(30.) Dampak psikologis yang buruk akibat terjerumus dalam pergaulan bebas bagi masa depan seorang pelajar adalah...

A. Meningkatnya konsentrasi dan fokus belajar di kelas
B. Hilangnya motivasi belajar, penurunan prestasi, dan gangguan kesehatan mental
C. Mendapatkan apresiasi yang tinggi dari pihak sekolah
D. Menjadi lebih disiplin dalam mengatur waktu harian

Kunci Jawaban : B. Hilangnya motivasi belajar, penurunan prestasi, dan gangguan kesehatan mental

(31.) Penggunaan waktu luang yang positif oleh remaja untuk menghindari perilaku menyimpang dapat diwujudkan dalam bentuk aktivitas...

A. Begadang bersama teman-teman di pinggir jalan umum
B. Berolahraga secara rutin, menyalurkan hobi positif, dan memperdalam ilmu keagamaan
C. Mencoba mengonsumsi minuman keras karena penasaran
D. Menonton tayangan media sosial tanpa batasan konten usia

Kunci Jawaban : B. Berolahraga secara rutin, menyalurkan hobi positif, dan memperdalam ilmu keagamaan

(32.) Zat atau obat, baik alamiah maupun sintetis, yang dapat menyebabkan penurunan kesadaran, hilangnya rasa nyeri, dan menimbulkan ketergantungan disebut...

A. Nutrisi suplemen
B. Narkotika dan zat adiktif
C. Zat antibiotik
D. Hormon pertumbuhan

Kunci Jawaban : B. Narkotika dan zat adiktif

(33.) Kandungan zat adiktif utama yang terdapat di dalam rokok yang berfungsi memicu kerja jantung lebih cepat dan menyebabkan kecanduan parah adalah...

A. Kafein
B. Nikotin
C. Alkohol
D. Tar

Kunci Jawaban : B. Nikotin

(34.) Minuman keras yang mengandung alkohol dosis tinggi dikategorikan sebagai zat yang merusak tubuh karena dapat mengganggu fungsi organ...

A. Lambung, hati, dan sistem saraf pusat otak
B. Pertumbuhan tulang rawan kaki
C. Lapisan enamel pada gigi susu
D. Kelenjar air mata di kelopak mata

Kunci Jawaban : A. Lambung, hati, dan sistem saraf pusat otak

(35.) Karbon monoksida yang terkandung dalam asap rokok sangat berbahaya bagi tubuh manusia karena dapat...

A. Meningkatkan penyerapan kalsium oleh tulang tubuh
B. Mengikat hemoglobin darah sehingga pasokan oksigen ke seluruh tubuh berkurang
C. Mempercepat proses pencernaan makanan di lambung
D. Membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus

Kunci Jawaban : B. Mengikat hemoglobin darah sehingga pasokan oksigen ke seluruh tubuh berkurang

BAB 7: Penyakit Menular dan Tidak Menular

(36.) Penyakit yang disebabkan oleh agen biologi seperti virus, bakteri, atau jamur, dan dapat berpindah dari satu individu ke individu lainnya disebut jenis penyakit...

A. Penyakit genetika
B. Penyakit menular
C. Penyakit kronis bawaan
D. Penyakit degeneratif

Kunci Jawaban : B. Penyakit menular

(37.) Contoh penyakit menular yang menyerang sistem pernapasan manusia dan dapat menyebar secara cepat melalui udara (droplet) saat penderita bersin adalah...

A. Diabetes melitus
B. Influenza (Flu) dan TBC
C. Sariawan ringan
D. Penyakit maag akut

Kunci Jawaban : B. Influenza (Flu) dan TBC

(38.) Penyakit demam berdarah dengue (DBD) merupakan penyakit menular yang disebabkan oleh virus yang ditularkan melalui gigitan nyamuk...

A. Anopheles betina
B. Aedes aegypti
C. Culex
D. Mansonia

Kunci Jawaban : B. Aedes aegypti

(39.) Kelompok penyakit di bawah ini yang seluruhnya termasuk dalam kategori penyakit tidak menular (PTM) yang dipicu oleh pola hidup tidak sehat adalah...

A. TBC, influenza, dan cacar air
B. Hipertensi (tekanan darah tinggi), diabetes, dan penyakit jantung
C. Kudis, kurap, dan malaria
D. Demam berdarah, kolera, dan tipus

Kunci Jawaban : B. Hipertensi (tekanan darah tinggi), diabetes, dan penyakit jantung

(40.) Langkah nyata yang paling tepat dilakukan untuk mencegah terjadinya penularan penyakit di lingkungan sekolah adalah...

A. Bertukar pakaian olahraga dan handuk dengan teman kelas
B. Membiasakan cuci tangan pakai sabun, menjaga kebersihan toilet, dan tidak membuang sampah sembarangan
C. Jajan sembarangan di luar pagar sekolah yang terbuka tanpa penutup makanan
D. Menghindari ruang kelas yang terkena sirkulasi udara bersih

Kunci Jawaban : B. Membiasakan cuci tangan pakai sabun, menjaga kebersihan toilet, dan tidak membuang sampah sembarangan