आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

चिया बियाणे कोणत्याही न्याहारीमध्ये एक उत्तम जोड बनवतात, परंतु या पाककृतींमुळे होऊ द्या पौष्टिक शक्तीगृह चमकणे किमान सह प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी एक चमचे चिया बियाणेहे सकाळचे जेवण तुम्हाला मिळत असल्याची खात्री करा ओमेगा -3 चा निरोगी डोस तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी – एक पोषक तत्व जे समर्थन करण्यास मदत करते मेंदूचे आरोग्य आणि निरोगी वृद्धत्व. आमची चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी-पीनट बटर चिया पुडिंग आणि आमची ब्लूबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी वापरून पहा आणि चिया बियांच्या शक्तीचा आस्वाद घ्या.

10 पैकी 01

चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी-पीनट बटर चिया पुडिंग

या स्तरित चिया पुडिंगमध्ये समृद्ध चॉकलेट, गोड स्ट्रॉबेरी आणि मलईदार पीनट बटर यांचा मेक-अहेड न्याहारीसाठी केला जातो. कोको-इन्फ्युज्ड चिया बेस रात्रभर घट्ट होतो, तर दही-पीनट बटर लेयर अतिरिक्त प्रथिने आणि मलई जोडते. पातळ चॉकलेट शेलसह समाप्त, हा एक मजेदार, मिष्टान्न सारखा पर्याय आहे जो नाश्त्यासाठी कार्य करतो.

रेसिपी पहा

10 पैकी 02

स्ट्रॉबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी

ही फायबर-समृद्ध चिया स्मूदी मखमली पोत असलेली गोड आणि तिखट आहे, पौष्टिक चिया बियाण्यांबद्दल धन्यवाद जे ते द्रवपदार्थासोबत एकत्र आल्यावर विस्तारतात. चिया बियांचे भरपूर आरोग्यदायी फायदे आहेत, फायबर वाढवण्यापासून ते हृदयासाठी निरोगी चरबीचा डोस पुरवण्यापर्यंत. आम्हाला स्ट्रॉबेरी, पीच आणि चेरी यांचे मिश्रण आवडते, परंतु कोणतेही गोड आणि तिखट फळ कॉम्बो कार्य करेल.

रेसिपी पहा

10 पैकी 03

मिश्रित रास्पबेरी चिया पुडिंग

या चिया पुडिंगसाठी बेसचे मिश्रण केल्याने एक गुळगुळीत, मलईदार पोत तयार होतो आणि तरीही चिया बियाण्यांमधून सही जाडी मिळते. ताज्या रास्पबेरीमध्ये दोलायमान रंग आणि नैसर्गिक गोडवा येतो, ज्यामुळे हा एक समाधानकारक, मेक-अहेड नाश्ता बनतो.

रेसिपी पहा

10 पैकी 04

चॉकलेट-केळी-पीनट बटर चिया पुडिंग

हे मेक-अहेड-फ्रेंडली चिया पुडिंग्स नाश्त्यासाठी मिष्टान्नसारखेच असतात. क्रीमयुक्त दही-पीनट बटर टॉपिंग केल्याने खमंगपणा येतो तर कोको पावडर पुडिंगला चॉकलेटी चव देते. फ्लॅकी समुद्री मीठ समृद्ध चॉकलेट शेल संतुलित करते, एक खारट-गोड संयोजन तयार करते जे तुम्हाला आवडेल.

रेसिपी पहा

१० पैकी ०५

ब्लूबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी

हे फ्रूट स्मूदी हे पौष्टिकतेने भरलेले पेय आहे जे तुमच्या पुढच्या नाश्त्यासाठी योग्य आहे. हे क्रीमी, फ्रूटी बेससाठी बदामाचे दूध आणि दही यांच्या स्प्लॅशसह गोठलेले पीच आणि गोड गोठलेल्या ब्लूबेरीचे मिश्रण करते. चिया सीड्स स्मूदीमध्ये फायबर, ओमेगा-३ आणि थोडा जाडपणा घालतात कारण ते द्रव भिजवतात.

रेसिपी पहा

१० पैकी ०६

नारळ-आंबा हळद चिया पुडिंग

हे उष्णकटिबंधीय-प्रेरित नारळ-आंबा हळद चिया पुडिंग नैसर्गिकरित्या गोड आणि फायबर युक्त नाश्त्यासाठी आंबा-खजूर प्युरीसह क्रीमयुक्त नारळाचा आधार देते. हे जेवणाची तयारी-अनुकूल आहे आणि तुम्हाला सकाळभर उत्साही ठेवण्यासाठी वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबरने भरलेले आहे.

रेसिपी पहा

१० पैकी ०७

अननस, आंबा आणि पीच चिया सीड स्मूदी

उष्णकटिबंधीय फळे आणि उबदार मसाले हे स्मूदी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग बनवतात. चिया बिया फायबर आणि निरोगी चरबी घालतात, तर खजूर साखरेशिवाय नैसर्गिक गोडवा देतात. नारळाच्या दुधाचे पेय आणि ग्रीक-शैलीतील दही चव संतुलित करतात आणि क्रीमयुक्त पोत जोडतात.

रेसिपी पहा

10 पैकी 08

हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग

ही हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी फायबर आणि प्रोटीनने भरलेला एक उत्तम मेक-अहेड नाश्ता आहे. चिया सीड्स मिश्रित बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरी रात्रभर भिजवून ठेवतात, ज्यामुळे एक मलईदार पुडिंग तयार होते जे पीनट बटर-आणि-जेली इफेक्टसाठी स्तरित असते.

रेसिपी पहा

10 पैकी 09

आंबा-ब्लूबेरी चिया सीड स्मूदी

हे चिया बियाणे स्मूदी हे पोषक तत्वांनी भरलेले मिश्रण आहे जे नाश्त्यासाठी योग्य आहे. गोड, उष्णकटिबंधीय आंब्याच्या जोड्या रसाळ ब्लूबेरीसह ताजेतवाने चव आणि नैसर्गिक गोडपणासाठी. चिया बिया फायबर आणि ओमेगा -3 प्रदान करताना पोत जोडतात. ही रंगीबेरंगी स्मूदी जितकी उत्साहवर्धक आहे तितकीच ती स्वादिष्ट आहे, ज्यामुळे तुम्हाला सकाळचा उत्साह आणि ताजेतवाने वाटते.

रेसिपी पहा

10 पैकी 10

स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग

हे स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग एक सोयीस्कर न्याहारी आहे ज्यामध्ये भरपूर दाहक-विरोधी फायदे आहेत. स्ट्रॉबेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात, तर चिया बिया ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, फायबर आणि प्रथिने देतात—सर्व महत्त्वाचे पोषक घटक जे जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. हे चिया पुडिंग आदल्या रात्री तयार करणे सोपे आहे आणि ते फ्रीजमध्ये साठवले जाऊ शकते, ज्यामुळे ते व्यस्त सकाळसाठी योग्य बनते.

रेसिपी पहा