प्रौढांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेची चिन्हे:सतत थकवा, स्नायूंचा ताण, कमकुवत दात किंवा वारंवार हाडात दुखणे… लोक सहसा या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करतात. पण आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, हे देखील शरीरात कॅल्शियमच्या कमतरतेचे प्रारंभिक लक्षण असू शकतात.
ही कमतरता वेळीच भरून काढली नाही तर भविष्यात हाडांशी संबंधित गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. चला जाणून घेऊया कोणत्या 5 गोष्टींचा आहारात समावेश केल्याने मोठ्या प्रमाणात इच्छा पूर्ण होऊ शकते.
डॉ. शालिनीसिंह साळुंखे यांच्या मते, 19 ते 50 वर्षे वयोगटातील लोकांना दररोज सुमारे 1000 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. तर 50 वर्षांवरील महिला आणि वृद्ध पुरुषांसाठी, हे प्रमाण दररोज 1200 मिलीग्रामपर्यंत वाढते.
रागी: कॅल्शियमचा उत्कृष्ट नैसर्गिक स्रोत मानला जातो. जर तुम्ही दररोज दोन मध्यम आकाराच्या नाचणीच्या रोट्या खाल्ल्या तर तुम्हाला सुमारे 200 ते 250 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळू शकते.
भाजलेले तीळ: दिवसातून दोन चमचे भाजलेले तीळ सेवन केल्याने सुमारे 180 ते 200 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळू शकते. म्हणून ते कॅल्शियमचा एक सोपा आणि प्रभावी स्त्रोत मानला जातो.
ही हिरवी गोष्ट जितकी साधी दिसते तितकीच शक्तिशाली मानली जाते.
दररोज एक वाटी हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने सुमारे 200 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळू शकते. याशिवाय, ते शरीराला इतर अनेक आवश्यक पोषक तत्त्वे देखील प्रदान करते.
हेही वाचा-गोड खाण्याची वेळ: मिठाई खाण्याची योग्य वेळ जाणून घ्या, अन्यथा साखर आणि लठ्ठपणाची समस्या वाढू शकते.
बदाम: दररोज 8 ते 10 बदाम खाल्ल्याने सुमारे 80 ते 100 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळू शकते. याशिवाय बदाम शरीराला निरोगी चरबी, प्रथिने आणि अनेक आवश्यक खनिजे देखील प्रदान करतात.
चणे: एक वाटी उकडलेले चणे खाल्ल्याने सुमारे 80 ते 100 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळू शकते. या सर्व अन्नपदार्थांचा आहारात संतुलित प्रमाणात समावेश केल्यास अंदाजे ८०० मिलीग्रॅम कॅल्शियम मिळू शकते. उर्वरित गरजा सामान्य अन्नाने पूर्ण केल्या जातात.
शालिनीसिंह साळुंखे सांगतात की, शरीरात ‘ड’ जीवनसत्त्वाची कमतरता असल्यास डॉ कॅल्शियम शोषण नीट करता येत नाही. म्हणूनच, फक्त कॅल्शियमयुक्त अन्न खाणे पुरेसे नाही तर शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी संतुलित असणे देखील खूप महत्वाचे आहे. तरच हाडे खऱ्या अर्थाने मजबूत होऊ शकतात.
