नवी दिल्ली :- आजच्या धकाधकीच्या जीवनात लोक हृदय, मूत्रपिंड आणि यकृताच्या आरोग्याकडे लक्ष देतात, परंतु शरीरातील सर्वात महत्त्वाच्या अवयवाकडे म्हणजे मेंदूकडे दुर्लक्ष करतात. तर शरीराच्या प्रत्येक अवयवावर विचार करणे, समजून घेणे, लक्षात ठेवणे, शिकणे आणि नियंत्रित करण्याचे काम मेंदू करतो.

एम्सच्या डॉक्टर प्रियंका शेरावत यांच्या मते, केवळ पौष्टिक आहारच नाही तर चांगली झोप, नियमित व्यायाम आणि काही सोप्या सवयी देखील मेंदूला दीर्घकाळ निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावतात. चला जाणून घेऊया निरोगी मेंदूसाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवायला हव्यात.
व्हिटॅमिन बी12 ही मेंदूची खरी शक्ती आहे, त्याची कमतरता हलक्यात घेऊ नका.
डॉ. प्रियंका शेरावत यांच्या मते, व्हिटॅमिन बी 12 हे मेंदू आणि मज्जातंतूंसाठी सर्वात महत्वाचे पोषक तत्वांपैकी एक आहे. शरीरात त्याची कमतरता असल्यास केवळ स्मरणशक्तीच कमकुवत होते असे नाही, तर मेंदूतील धुके, एकाग्र होण्यात अडचण, लक्ष कमी होणे, हात-पायांमध्ये मुंग्या येणे, संतुलन बिघडणे आणि मज्जातंतूशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
तीक्ष्ण मनासाठी चांगली झोप हा सर्वात सोपा मंत्र आहे.
तुमचा मेंदू दिवसभर सक्रिय राहू इच्छित असल्यास, भरपूर आणि चांगल्या दर्जाची झोप घेणे महत्त्वाचे आहे.

दररोज 7 ते 8 तासांची चांगली झोप मनाला मोकळीक देण्यास, नवीन आठवणींचे आयोजन आणि कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत करते, असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.

वेळेवर झोपणे, वेळेवर उठणे आणि झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा इतर स्क्रीनचा वापर कमी करणे या चांगल्या झोपेसाठी फायदेशीर सवयी आहेत.

हे सुपरफूड रोज खा, तुमच्या मेंदूला नैसर्गिक पोषण मिळेल
मेंदूला निरोगी ठेवण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असलेले पदार्थ खा. अक्रोड, बदाम आणि हिरव्या पालेभाज्या मेंदूसाठी खूप फायदेशीर मानल्या जातात. त्यामध्ये असलेले हेल्दी फॅट्स, अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड, अमीनो ऍसिड आणि इतर पोषक तत्वे मेंदूच्या पेशींचे कार्य चांगले करण्यास मदत करतात.
ब्रेन जिम करा, तुमचा मेंदू अधिक सक्रिय राहील.
शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी ज्याप्रमाणे व्यायाम आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे मन सक्रिय ठेवण्यासाठी नियमित मानसिक क्रियाही आवश्यक आहेत.

दोन्ही हातांनी एक एक करून वेगवेगळे व्यायाम करण्यासारखे व्यायाम केल्याने मेंदूचे दोन्ही भाग सक्रिय होतात, असा सल्ला डॉक्टर देतात. यामुळे मानसिक क्रियाकलाप, समन्वय आणि शिकण्याची क्षमता सुधारू शकते.

दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा, तुमचा मेंदूही तंदुरुस्त राहील.
मेंदूच्या आरोग्यासाठी केवळ मानसिकच नाही तर शारीरिक हालचालीही खूप महत्त्वाच्या आहेत. वेगवान चालणे, सायकल चालवणे किंवा हलके धावणे यासारखे दररोज 30 मिनिटे एरोबिक व्यायाम केल्याने मेंदूतील रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होते. यासोबतच मान आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करा आणि दिवसभर योग्य मुद्रा ठेवा. नियमित व्यायाम आणि संतुलित जीवनशैली मेंदूला दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

टीप: जर तुम्हाला सतत विसरणे, हात आणि पायांना मुंग्या येणे, संतुलन गमावणे किंवा व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि स्वतः पूरक आहार घेण्याऐवजी चाचणी आणि उपचार करा.

पोस्ट दृश्ये: ३१०