जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले

तुम्ही तुमच्या जोडलेल्या साखरेचे सेवन कमी करण्याचा विचार करत आहात? कोणतेही अन्न निरोगी आहारात बसू शकते, साखरेचे जास्त सेवन केल्याने दीर्घकाळ जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे कालांतराने मधुमेह, हृदयरोग आणि संधिवात यांसारख्या परिस्थितींचा धोका वाढतो. सुदैवाने, या स्नॅक पाककृतींमध्ये शून्य जोडलेली साखर आहे. शिवाय, ते चणे, नट आणि एडामाम सारख्या घटकांमुळे प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 7 ग्रॅम प्रथिने देतात. चवदार, पौष्टिक चाव्यासाठी आमचा स्मॅश्ड पी टोस्ट किंवा आमचा नो-ॲडेड-साखर स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक वापरून पहा जे तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करेल.

१५ पैकी ०१

नो-ॲडेड-साखर स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक

ही नो-ॲडेड-साखर हाय-प्रोटीन शेक रेसिपी गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी, केळी, दही आणि सोया दुधाचा स्पर्श एका जाड, फ्रॉस्टी ड्रिंकमध्ये मिसळते. मेडजूल खजूर या रेसिपीमध्ये नैसर्गिक गोडवा जोडतात. सोया दुधातील प्रथिने आणि ताणलेले, ग्रीक-शैलीतील दही असलेले हे शेक नाश्त्यासाठी किंवा व्यायामानंतर योग्य आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

स्मॅश मटार टोस्ट

या सोप्या जेवणात किंवा स्नॅकमध्ये कुरकुरीत होल-ग्रेन टोस्टसाठी क्रीमी स्मैश केलेले मटार चमकदार, प्रथिने-पॅक केलेले टॉपिंग बनवतात. लसूण, लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑईल ठळक चव आणतात, तर फ्लॅकी मीठ आणि ठेचलेली लाल मिरची चवदार फिनिशिंग टच देतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

सर्व काही बेगल क्रिस्पी व्हाईट बीन्स

हे कुरकुरीत भाजलेले पांढरे बीन्स वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबरने भरलेले कुरकुरीत, चवदार स्नॅक आहेत. बॅगेल मसाला आणि लसणाचा एक इशारा या सर्व गोष्टींसह, ते कमीतकमी प्रयत्नात ठळक चव देतात—स्नॅकिंगसाठी किंवा सॅलडमध्ये पोत जोडण्यासाठी योग्य.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

आनंदी स्मूदी

हे आनंदी स्मूदी ब्ल्यूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि केफिरचे मिश्रण करून क्रीमयुक्त, हलके तिखट पेय मेडजूल खजूरच्या नैसर्गिक गोडवासह मिळते जे सकाळचे जेवण मूड वाढवते. बदामाचे लोणी समृद्धी वाढवते, तर व्हॅनिलाच्या स्पर्शाने चव अधिक वाढते. हे द्रुत नाश्ता किंवा स्नॅकसाठी काही मिनिटांत एकत्र येते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

लिंबू-लसूण कुरकुरीत चणे

हे कुरकुरीत भाजलेले चणे एक कुरकुरीत, प्रथिने-पॅक स्नॅक आहेत ज्यात चमकदार लिंबू चव आणि चवदार लसूण मसाला आहे. ते पॅन्ट्री स्टेपल्ससह बनवणे सोपे आहे आणि स्नॅकिंगसाठी, सॅलड्स टॉपिंग करण्यासाठी किंवा धान्याच्या भांड्यांमध्ये क्रंच जोडण्यासाठी योग्य आहेत.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

बदाम बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी

हे मलईदार बदाम बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी जेव्हा तुम्हाला काही मिनिटांत समाधानकारक काहीतरी हवे असेल तेव्हा झटपट नाश्ता किंवा नाश्ता बनवते. केळी नैसर्गिक गोडपणा वाढवते, तर बदाम लोणी आणि ग्रीक-शैलीतील दही समृद्धता आणि प्रथिने योगदान देतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

मसूर आणि बकरी चीज टोस्ट

हा साधा टोस्ट त्वरीत, समाधानकारक चाव्यासाठी हार्दिक मसूर आणि कुरकुरीत टोस्टेड अक्रोडांसह क्रीमी बकरी चीज जोडतो. हा एक पौष्टिक-पॅक पर्याय आहे जो हलका दुपारच्या जेवणासाठी किंवा स्नॅकसाठी करतो तसाच नाश्त्यासाठीही काम करतो.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

ऑरेंज-मँगो चिया सीड स्मूदी

या सनी केशरी-हळदीच्या स्मूदीला ताज्या हळदीपासून त्याची दोलायमान रंग आणि मातीची चव मिळते, तर गोठवलेला आंबा आणि केळी मलई आणि नैसर्गिक गोडवा देतात. चिया सीड्समध्ये फायबर आणि ओमेगा-३ समाविष्ट होतात, ज्यामुळे तुमचा दिवस सुरू करण्याचा हा एक ताजेतवाने आणि पौष्टिक मार्ग बनतो.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

उच्च-प्रथिने बदाम बटर आणि रास्पबेरी ओटमील बार

हे मऊ-बेक केलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ बार नैसर्गिकरित्या पिकलेल्या केळ्यांसह गोड केले जातात आणि प्रत्येक चाव्यात चमकदार चव देण्यासाठी रसदार रास्पबेरीने जडलेले असतात. बदाम बटर समृद्धता आणि प्रथिने वाढवते, जे सामान्य बेक्ड ओटमील स्नॅक्सपेक्षा बार अधिक समाधानकारक बनवते.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

बेरी-अवोकॅडो पालक स्मूदी

ही क्रीमी स्मूदी फ्रोझन बेरी, एवोकॅडो आणि पालक यांचे मिश्रण नैसर्गिकरित्या गोड, उत्साही पेयासाठी करते. दही प्रथिने जोडते तर मेडजूल खजूर अतिरिक्त गोडपणा देतात, ज्यामुळे तो नाश्त्यासाठी किंवा जलद स्नॅकसाठी एक समाधानकारक पर्याय बनतो.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

हाय-प्रोटीन नो-ॲडेड-साखर केळी ब्रेड

ही हाय-प्रोटीन केळी ब्रेड नैसर्गिकरित्या पिकलेल्या केळ्यांसोबत गोड केली जाते आणि त्यात साखर नसते. ग्रीक दही आणि बदामाचे लोणी ओलावा आणि प्रथिने जोडतात, न्याहारीसाठी किंवा स्नॅकसाठी पुरेशी समाधान देणारी कोमल वडी तयार करतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

बडीशेप लोणचे कुरकुरीत चणे

हे बडीशेप लोणचे-प्रेरित कुरकुरीत चणे हे तिखट, कुरकुरीत स्नॅक आहेत जे काही पॅन्ट्री स्टेपल्ससह बनवणे सोपे आहे. लोणच्याचा रस आणि व्हिनेगरमध्ये एक द्रुत टॉस चणे भाजण्यापूर्वी ठळक चव देतात, तर बडीशेप आणि चवदार मसाल्यांचा शिंपडा लोणच्याची उत्कृष्ट चव वाढवते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

स्ट्रॉबेरी पॅशन फ्रूट स्मूदी

ही स्ट्रॉबेरी-पॅशन फ्रूट स्मूदी चमकदार, मलईदार आणि नैसर्गिकरित्या गोड आहे. फ्रोझन स्ट्रॉबेरी आणि टँगी पॅशन फ्रूट ग्रीक-शैलीतील दही आणि बदामाच्या दुधात मिसळून ताजेतवाने पेय जे फक्त 5 मिनिटांत तयार होईल.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

कुरकुरीत भाजलेले एडामामे

ही भाजलेली एडामामे रेसिपी एक प्रोटीन-पॅक स्नॅक आहे ज्याचा तुम्ही मूठभर आनंद घेऊ शकता. कमी तपमानावर बीन्स हळूहळू भाजल्याने ते कोरडे होण्यास आणि जळल्याशिवाय कुरकुरीत होण्यास मदत होते. त्यांचा स्वतःच आनंद घ्या किंवा जोडलेल्या क्रंचसाठी सॅलड टॉपर म्हणून वापरा.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा