SERAMBINEWS.COM - Pernahkah Anda merasa perut tiba-tiba membesar, kencang, dan rasanya penuh? Bisa jadi itu tanda perut sedang bergas. Kondisi ini terjadi ketika saluran pencernaan kita dipenuhi oleh udara atau gas yang berlebihan. Biasanya, keluhan ini datang sepaket dengan rasa begah, intensitas bersendawa yang meningkat, atau jadi lebih sering buang angin.

Penumpukan gas ini sebenarnya sering dipicu oleh kebiasaan sepele sehari-hari. Mulai dari kebiasaan makan terlalu cepat, hobi mengunyah permen karet, mengobrol saat mengunyah makanan, merokok, hingga akibat mengonsumsi makanan atau minuman tertentu yang memicu gas.

Meski umumnya tergolong aman dan tidak berbahaya, perut bergas yang terjadi terus-menerus juga bisa menjadi sinyal adanya gangguan pencernaan lain, seperti penyakit asam lambung (GERD), intoleransi laktosa, hingga sindrom iritasi usus besar (IBS).

Untuk membantu Anda mengusir rasa tidak nyaman tersebut, berikut beberapa cara alami dan praktis yang bisa dicoba di rumah:

1. Seduh Teh atau Minuman Herbal hangat

Beberapa bahan dapur alami terbukti ampuh membantu membuang gas yang terjebak di saluran pencernaan. Anda bisa menyeduh jahe hangat untuk meredakan rasa tidak nyaman dan melilit pada perut. Pilihan lainnya adalah teh peppermint yang dipercaya bisa melemaskan otot-otot saluran cerna agar gas lebih mudah meluncur keluar.

Catatan penting: Bagi penderita GERD, sebaiknya agak berhati-hati dengan peppermint karena pada beberapa orang, bahan ini justru bisa memicu atau memperburuk gejala asam lambung.

2. Praktikkan Latihan Pernapasan Dalam

Saat perut terasa penuh, cobalah lakukan teknik pernapasan diafragma atau pernapasan dalam. Cara ini sangat efektif untuk merilekskan otot-otot perut yang tegang sekaligus mengurangi rasa begah. Caranya simpel: tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu embuskan pelan-pelan lewat mulut. Ulangi gerakan ini beberapa kali sampai tubuh terasa lebih relaks.

3. Berikan Pijatan Lembut di Area Perut

Jangan asal tekan. Cobalah memijat perut Anda dengan gerakan melingkar yang searah dengan jarum jam. Pijatan lembut ini berfungsi untuk membantu mendorong dan mengarahkan pergerakan gas di dalam usus agar bisa segera keluar. Selain meredakan begah, trik ini juga efektif melancarkan buang air besar bagi sebagian orang.

4. Aplikasikan Kompres Hangat pada Perut

Rasa kram dan kembung bisa diredakan dengan memanfaatkan efek hangat. Anda bisa menempelkan bantalan pemanas (heating pad) atau handuk yang sudah direndam air hangat ke atas perut. Suhu hangat ini akan membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan yang kaku, mengurangi kram, sekaligus mempermudah gas untuk bergerak keluar dari usus.

5. Benahi Pola dan Kebiasaan Makan

Langkah jangka panjang yang paling ampuh adalah dengan mengubah cara kita makan. Mulai sekarang, cobalah ubah porsi makan menjadi lebih kecil namun dengan frekuensi yang lebih sering. Kunyah makanan secara perlahan sampai halus, dan hindari kebiasaan makan sambil mengobrol.

Selain itu, batasi atau hindari dulu makanan yang terkenal sebagai penguji nyali lambung (mudah memicu gas), seperti makanan yang tinggi kandungan fruktosa atau produk susu jika Anda memiliki masalah intoleransi laktosa.

6. Manfaatkan Obat Bebas Bila Diperlukan

Jika cara alami di atas dirasa kurang cepat, Anda bisa menggunakan bantuan obat-obatan yang dijual bebas di apotek. Obat yang mengandung simetikon, enzim pencernaan tertentu, atau alfa-galaktosidase bisa membantu mengurai gas berlebih di perut. Untuk kondisi tertentu, dokter mungkin akan memberikan resep lain yang sesuai. Pastikan Anda selalu membaca petunjuk pada kemasan atau mengikuti saran tenaga medis sebelum mengonsumsinya.

7. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Saat perut begah, jangan malah rebahan seharian. Cobalah bergerak aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki santai di sekitar rumah, bersepeda santai, atau sekadar melakukan peregangan tubuh. Gerakan fisik ini akan merangsang usus untuk bergerak aktif sehingga gas tidak tertahan di dalam. Beberapa gerakan yoga tertentu juga dikenal sangat baik untuk mengurangi perut kembung.

(Serambinews.com/TribunHealth.com)