नवी दिल्ली. टेस्टोस्टेरॉन हे पुरुषांमध्ये आढळणारे सेक्स हार्मोन आहे. हे हार्मोन प्रजनन क्षमता, लैंगिक कार्य, हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. वाढत्या वयानुसार टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील कमी होते. काही वैद्यकीय परिस्थिती किंवा वाईट जीवनशैली देखील या हार्मोनवर परिणाम करतात. आरोग्य तज्ञ म्हणतात की काही खाद्यपदार्थ टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात.
टुना फिश-
ट्यूना माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी मोठ्या प्रमाणात आढळते आणि ते टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी आवश्यक आहे. टूना मासा हृदयासाठी खूप चांगला आहे. त्यात भरपूर प्रथिने आणि खूप कमी कॅलरी असतात. हा मासा नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे काम करतो. याशिवाय सॅल्मन, सार्डिन आणि शेल फिश देखील टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यास मदत करतात. तुम्ही ते आठवड्यातून 2-3 वेळा खाऊ शकता.
व्हिटॅमिन डी असलेले कमी चरबीयुक्त दूध-
दूध हे प्रथिने आणि कॅल्शियमचा समृद्ध स्रोत आहे. हाडे मजबूत करण्यासोबतच हे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे काम करते. लक्षात ठेवा की तुम्ही व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले दूध निवडता. लो फॅट स्किम मिल्क हा एक चांगला पर्याय आहे. त्यातही संपूर्ण दुधासारखेच पोषक असतात.
अंड्यातील पिवळ बलक
अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये व्हिटॅमिन डी देखील भरपूर असते. तथापि, ते काही प्रमाणात कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे देखील कार्य करते, परंतु अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये पांढऱ्या भागापेक्षा जास्त पोषक असतात. अंड्यातील पिवळ बलक कमी टेस्टोस्टेरॉन वाढवते. आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर तुम्हाला कोलेस्टेरॉलची समस्या आधीच नसेल तर तुम्ही दररोज एक अख्खे अंडे सुरक्षितपणे खाऊ शकता.
फोर्टिफाइड तृणधान्ये-
प्रथिने समृद्ध असण्यासोबतच, अंडी टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्याच्या समस्येवर देखील मदत करते. तथापि, जर तुम्हाला कोलेस्ट्रॉलची समस्या असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात फोर्टिफाइड तृणधान्यांचा समावेश करू शकता. काही फोर्टिफाइड तृणधान्ये व्हिटॅमिन डीने समृद्ध असतात. नाश्त्यात मजबूत तृणधान्ये खाऊन तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा. यामुळे तुमची टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील वाढेल.
बीन्स-
जेव्हा जेव्हा पुरुष हार्मोन्सशी संबंधित कोणत्याही समस्येवर चर्चा केली जाते तेव्हा त्यावर उपाय म्हणून प्रथम बीन्सचे नाव येते. बीन्स पुरुषांसाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. शेंगा, जसे की चणे, मसूर आणि भाजलेले बीन्स हे सर्व जस्तचे चांगले स्रोत मानले जातात. टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासोबतच ते शरीराला फायबर आणि प्रोटीनही मुबलक प्रमाणात पुरवते. तसेच हृदयाच्या आजारांपासूनही बचाव होतो.
आले-
आल्याचा वापर अनेक शतकांपासून अन्न किंवा औषधांमध्ये केला जात आहे. संशोधनानुसार, आल्याच्या मुळामुळे पुरुषांची प्रजनन क्षमता सुधारते. 2012 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 3 महिने अदरक सेवन केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 17.7 टक्क्यांनी वाढली. याशिवाय आले शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते.
डाळिंब-
प्रजनन आणि लैंगिक कार्यामध्ये डाळिंब खूप प्रभावी असल्याचे आढळून आले आहे. त्यातील अँटिऑक्सिडंट्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले असतात. डाळिंब ताण कमी करण्याचेही काम करते. 20212 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की डाळिंब पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकते. अभ्यासात डाळिंबाचा रस टेस्टोस्टेरॉनवर अधिक प्रभावी असल्याचे आढळून आले आहे. याशिवाय, यामुळे मूड आणि रक्तदाब दोन्ही सुधारतात.
टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला मानू नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
