हृदयाच्या आरोग्यासाठी योग वि जिम: आजच्या आधुनिक आणि धकाधकीच्या काळात फिटनेसच्या संदर्भात अनेकदा 'योग विरुद्ध जिम' असा वाद होत असतो. काही लोक व्यायामशाळेत जाऊन घाम गाळणे चांगले मानतात, तर काहींना योग आणि प्राणायामद्वारे स्वत:ला फिट ठेवणे आवडते. परंतु वैद्यकीय शास्त्र आणि हृदयरोग तज्ज्ञांच्या मते, दोन्हीचे स्वतःचे वेगळे फायदे आहेत आणि दोन्हीचे योग्य संतुलन हृदयाचे आरोग्य निरोगी ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम मानले जाते. 'पाथकाइंड लॅब्स'च्या अहवालात तज्ज्ञांनी असेही स्पष्ट केले आहे की, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यात योग आणि व्यायामशाळा दोन्ही महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
व्यायामशाळेत केले जाणारे एरोबिक व्यायाम (जसे की ट्रेडमिल धावणे, सायकल चालवणे) आणि ताकदीचे प्रशिक्षण (वेट लिफ्टिंग) आपल्या हृदयाच्या स्नायूंना थेट मजबूत करतात.
यामुळे शरीरातील रक्त परिसंचरण वेगाने सुधारते.
खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास मदत करते.
हृदय गती योग्य पातळीवर वाढवण्यासाठी आणि शरीराची तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यासाठी हे सर्वोत्तम माध्यम आहे.
व्यायामशाळा शरीराला बाहेरून मजबूत करते, तर योग शरीराला आतून बरे करते.
योगामुळे आपल्या शरीरातील तणाव निर्माण करणाऱ्या हार्मोनची म्हणजेच 'कॉर्टिसोल'ची पातळी झपाट्याने कमी होते.
उच्च रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यात आणि मानसिक शांती प्रदान करण्यात ते अतुलनीय आहे.
हृदयरोग तज्ञांचा असा विश्वास आहे की योगाचे सूक्ष्म व्यायाम, आसने आणि प्राणायाम हे त्या लोकांसाठी किंवा हृदयरोगींसाठी अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहेत जे वजन उचलू शकत नाहीत.
तुमच्याकडे दररोज व्यायाम करण्यासाठी बराच वेळ नसला तरीही, डॉक्टरांनी सुचवलेले हे 3 सोपे नियम अवलंबून तुम्ही तुमचे हृदय सुरक्षित ठेवू शकता:
काही कारणास्तव तुम्हाला जिमला जाण्यासाठी वेळ मिळत नसेल तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत छोटे बदल करा. उदाहरणार्थ, ऑफिस किंवा मॉलमध्ये लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरा. आरोग्य संशोधनानुसार, दिवसातून फक्त 5-10 मिनिटे पायऱ्या चढल्याने हृदयविकाराचा धोका (हार्ट अटॅक/स्ट्रोक) 20% कमी होतो.
आजची व्यस्त आणि धकाधकीची जीवनशैली हृदयाचा सर्वात मोठा शत्रू बनली आहे. जास्त मानसिक तणावामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळे येण्याचा धोका वाढतो. हे टाळण्यासाठी दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी किमान 10-15 मिनिटे प्राणायाम, अनुलोम-विलोम किंवा दीर्घ श्वास घ्या. हे रक्तवाहिन्या निरोगी आणि लवचिक ठेवते.
हृदयाला चोवीस तास काम करावे लागते, त्यामुळे त्याच्या दुरुस्तीसाठी रात्री 7-8 तासांची गाढ आणि शांत झोप आवश्यक आहे. यासोबतच दिवसभर पुरेसे पाणी पिऊन स्वतःला हायड्रेट ठेवा. तुमच्या अन्नातील सोडियम (मीठ) आणि शुद्ध साखरेचे प्रमाण शक्य तितके कमी करा.
व्यस्त जीवनात सतर्क राहण्यासाठी योगा आणि जिम या दोन्हींचे स्वतःचे महत्त्व आहे. तज्ञांनी शिफारस केली आहे की तुम्ही आठवड्यातून किमान 3 ते 4 दिवस 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा कार्डिओ करा आणि उर्वरित दिवस मानसिक शांती आणि ताणण्यासाठी योगासनासाठी द्या. या व्यतिरिक्त, व्यायामशाळेत इतरांना पाहिल्यानंतर कधीही जास्त वजन उचलू नका, तर तुमचे शरीर सहज आणि कोणत्याही वेदनाशिवाय सहन करू शकेल इतकेच वजन उचला. सावधगिरी आणि सातत्य ही निरोगी हृदयाची खरी गुरुकिल्ली आहे.
