SERAMBINEWS.COM - Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat, tetapi menjadi aktivitas penting bagi otak dan berbagai sistem tubuh.
Selama tidur, manusia melewati beberapa fase yang berperan dalam proses pemulihan tubuh dan otak.
Tidur membantu otak memproses serta menyimpan informasi baru sehingga dapat mempertajam memori.
Kekurangan tidur dapat menumpuk utang tidur dan menurunkan kemampuan otak untuk mempertahankan fokus.
Istirahat yang cukup juga membantu mengatur suasana hati, sedangkan kurang tidur dapat memengaruhi respons emosional.
Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses pemulihan dan mengatur kembali sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Jangan Lewatkan, Ini Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh, Cukup 20 - 30 Menit
Tidur yang tidak cukup dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Berbagai proses biologis tersebut menunjukkan bahwa tidur merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan, selain nutrisi dan olahraga.
Disadur dari NBC News, Kamis (10/9/2026), tidur menjadi momen paling sibuk sekaligus krusial bagi kelangsungan hidup manusia.
"Otakmu sebenarnya sangat aktif selama tidur melakukan hal-hal penting, tidak sekadar beristirahat," ujar Profesor Neurologi pemegang kursi kehormatan Caitlin Tynan Doyle di Columbia University Medical Center, Carl W. Bazil, MD, PhD.
"Dan jika kamu tidak mendapatkan tidur, kamu tidak akan berfungsi di sejumlah tingkatan sebagaimana mestinya," lanjut dr. Bazil.
Baca juga: Masih Suka Begadang? dr Zaidul Akbar Ungkap Manfaat Tidur dalam Islam, Jam Segini Paling Dianjurkan
Secara biologis, tidur didefinisikan sebagai kondisi yang dimasuki tubuh ketika aktivitas gelombang otak berubah dan sistem saraf tidak terlalu bereaksi terhadap rangsangan dari luar.
Dokter Bazil, yang juga menjabat sebagai Direktur Divisi Epilepsi dan Tidur di Columbia University College of Physicians and Surgeons, memaparkan bahwa kita sebenarnya melewati empat fase tidur yang berbeda secara berulang kali sepanjang malam.
Fase pertama adalah tahap paling dangkal yang biasa terjadi saat kamu tanpa sadar terlelap sejenak, di mana kesadaran mulai menurun tetapi otak masih memproses lingkungan sekitar.
Fase selanjutnya adalah tidur gelombang lambat atau tidur dalam yang sangat memulihkan.
Terakhir adalah fase pergerakan mata cepat, tempat di mana manusia biasanya bermimpi.
Tubuh cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di fase tidur dalam pada awal malam, lalu beralih lebih lama ke fase bermimpi menjelang pagi hari.
Baca juga: Inilah Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Sesuai Sunnah Nabi Muhammad SAW
Selama kamu terlelap, otak mengalami perubahan aktivitas listrik yang sangat nyata.
Triliunan sel saraf sedang bekerja merakit ulang jaringannya selama fase tidur dalam, yang sangat membantumu memproses dan menyimpan berbagai informasi baru.
"Otakmu sedang membuat peta dari informasi tersebut. Membuat koneksi baru dan memutus koneksi lainnya," kata dr. Bazil.
Bagi yang gemar bergadang demi belajar untuk ujian, presentasi, atau menyelesaikan tumpukan pekerjaan, deretan kegiatan tersebut justru sangat merugikan.
"Otakmu benar-benar butuh memproses informasi itu, yang sebenarnya hanya kamu lakukan saat tertidur," tutur dia.
Selain ingatan, kekurangan waktu istirahat juga akan menumpuk "utang tidur" yang perlahan menghancurkan kemampuan otak untuk memusatkan perhatian.
Sebuah penelitian memantau sekelompok orang yang hanya dibiarkan tidur enam jam selama dua minggu penuh.
Fokus mereka perlahan memburuk hingga nyaris setara dengan orang yang tidak tidur sama sekali selama dua malam berturut-turut.
"Penting bagi orang-orang untuk tahu bahwa kamu bisa bertahan dengan tidur malam yang buruk," ucap dr. Bazil.
"Tetapi, kebanyakan orang butuh sekitar delapan jam tidur semalam dan jika kamu secara kronis tidak mendapatkan tidur yang kamu butuhkan, performamu akan menurun," imbuhnya.
Dampak kurang tidur terhadap emosi sangat nyata, persis seperti anak kecil yang rewel akibat menahan kantuk.
Pemindaian otak membuktikan bahwa istirahat malam yang baik membantu mengatur suasana hati.
Sebaliknya, kurang tidur memicu area otak yang terkait dengan depresi dan kecemasan.
"Tanpa tidur, otak kembali ke pola aktivitas yang lebih primitif, di mana otak tidak mampu menempatkan pengalaman emosional ke dalam konteks dan menghasilkan respons yang terkontrol dan tepat," ujar Direktur Sleep and Neuroimaging Laboratory di University of California Berkeley, Matthew Walker.
Saat memejamkan mata, fungsi organ seperti ginjal melambat, detak jantung menurun, dan pernapasan menjadi lebih teratur.
Namun, di sisi lain, pelepasan hormon pertumbuhan meningkat pesat untuk memperbaiki sel kulit dan jaringan tubuh yang rusak.
Sistem kekebalan tubuh juga diatur ulang untuk memproduksi antibodi pelawan infeksi yang memicu berbagai penyakit, dari sekadar flu hingga kanker.
Penelitian kesehatan bahkan menunjukkan bahwa vaksin bisa menjadi kurang efektif apabila kamu tidak mendapat istirahat yang cukup di malam hari.
Dalam jangka panjang, kurang tidur berisiko meningkatkan ancaman obesitas, diabetes, hingga penyakit kardiovaskular.
Asisten Profesor di Center for Metabolic and Degenerative Diseases di The University of Texas Health Science Center of Houston, Kristin Eckel-Mahan, PhD, memaparkan bahwa sensitivitas insulin selalu berfluktuasi.
Hal ini membuat metabolisme memproses makanan secara berbeda tergantung pada waktu.
"Ada bukti definitif bahwa pilihan makanan secara metabolik kurang menguntungkan di malam hari," ungkap Eckel-Mahan.
"Dan ada juga bukti bahwa jumlah kalori yang sama, jika dimakan di waktu yang salah, dapat memicu peningkatan berat badan, khususnya pada massa lemak," tambahnya.
Beragam proses biologis yang rumit ini menjadi bukti nyata bahwa tidur sangatlah diperlukan, meskipun masyarakat kerap hanya menaruh perhatian penuh pada nutrisi dan olahraga demi menjaga kesehatan. (*)
Sumber: https://lifestyle.kompas.com/read/2026/09/11/210100220/5-hal-penting-yang-terjadi-pada-tubuh-dan-otak-saat-kita-tidur
