TRIBUNNEWS.COM - Untuk menurunkan berat badan secara alami, penting untuk menerapkan kebiasaan berkelanjutan yang dapat dengan mudah menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari.
Memperhatikan pola makan, asupan cairan, serta kesadaran saat makan dapat membantu memberikan hasil yang bertahan lama.
Strategi yang didukung para ahli ini menekankan pentingnya perubahan kecil dan konsisten yang secara bertahap memperbaiki hubungan seseorang dengan makanan dan tubuhnya.
Dilansir foodnservice.com, dengan menerapkan kebiasaan tersebut dalam kehidupan sehari-hari, pengelolaan berat badan dapat menjadi bagian alami dari rutinitas.
Prioritaskan makanan utuh yang kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh secara optimal. Sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak menyediakan vitamin serta mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Pilih makanan yang minim proses pengolahan untuk mempertahankan kandungan alami dan kepadatan nutrisinya.
Metode memasak seperti mengukus, memanggang, atau membakar dapat membantu mempertahankan nutrisi sekaligus meningkatkan cita rasa, sehingga makanan tetap terasa lezat dan mengenyangkan.
Baca juga: Ingin Berat Badan Tetap Ideal? Ahli Gizi Ungkap Minuman yang Sebaiknya Dibatasi
Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating mendorong seseorang untuk fokus pada setiap suapan dan menikmati rasa serta tekstur makanan. Kebiasaan ini membantu mengenali tanda-tanda lapar dan kenyang sehingga dapat mengurangi risiko makan berlebihan.
Perlambat waktu makan, kunyah makanan dengan baik, dan perhatikan makanan yang dikonsumsi tanpa gangguan. Kesadaran tersebut dapat meningkatkan apresiasi terhadap makanan dan membantu mengontrol porsi, sehingga mendukung pengelolaan berat badan secara alami.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mempertahankan fungsi tubuh secara optimal dan dapat membantu proses penurunan berat badan. Air diperlukan dalam proses pencernaan dan dapat membantu mengurangi kebiasaan ngemil yang tidak perlu dengan membedakan rasa haus dan lapar.
Usahakan minum 8–10 cangkir air setiap hari, dengan menyesuaikan kebutuhan berdasarkan tingkat aktivitas dan kondisi iklim. Teh herbal atau air yang diberi tambahan lemon, mentimun, maupun daun mint juga dapat menjadi pilihan untuk menambah cita rasa sehingga lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan dan mendukung tujuan pengelolaan berat badan.
Tidur berkualitas merupakan komponen penting dalam menjaga berat badan secara sehat, tetapi sering kali diabaikan. Istirahat yang cukup mendukung fungsi metabolisme dan membantu mengatur hormon seperti leptin dan ghrelin yang memengaruhi rasa lapar.
Usahakan mendapatkan tidur yang cukup selama 7–9 jam dengan mempertahankan waktu tidur yang konsisten, menciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, serta mengurangi paparan cahaya. Teh herbal seperti chamomile atau akar valerian juga disebut dapat membantu relaksasi.
Prioritaskan lingkungan tidur yang sejuk dan gelap untuk mendukung ritme sirkadian alami tubuh, sehingga membantu proses pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan.
Memasukkan sumber protein yang baik dalam setiap waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan.
Makanan seperti telur, ayam tanpa lemak, ikan, tahu, dan kacang-kacangan dapat membuat kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tanpa banyak nutrisi.
Para ahli merekomendasikan sekitar 20–30 gram protein setiap kali makan untuk mendukung penurunan berat badan secara alami sekaligus menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
(*)
