आज के समय में काम के बोझ के कारण ऑफिस में तनाव एक आम समस्या बन गई है. यह तनाव कई मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है. आइए जानते हैं कि वर्क स्ट्रेस के कारण, लक्षण और इससे बचाव के उपाय क्या हो सकते हैं.

Symptoms Of Work Stress In Hindi: आज के समय में काम का बोझ हर किसी के जीवन का एक अहम हिस्सा बन गया है. बढ़ता कॉम्पिटिशन, काम का दबाव और लगातार बदलते समय ने लोगों के जीवन को काफी तनावपूर्ण बना दिया है. काम का बढ़ता बोझ न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है.

काम के बोझ के कारण होने वाले तनाव के लक्षण

• लगातार थकान और एनर्जी की कमी: जब हम लगातार काम करते रहते हैं, तो शरीर थक जाता है और एनर्जी की कमी महसूस होती है.
• नींद की समस्या: काम का तनाव नींद को प्रभावित करता है और हम रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं.
• काम में रुचि की कमी: जब हम काम के बोझ से दबे रहते हैं तो हम काम में रुचि खोने लगते हैं.
• असहनीय दबाव और समय की कमी महसूस करना: लगातार काम करने के कारण हम असहनीय दबाव महसूस करते हैं और लोगों को लगता है कि उनके पास समय की कमी है.
• शारीरिक समस्याएं: काम का तनाव सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, पाचन संबंधी समस्याएं आदि जैसी शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है.
• मानसिक समस्याएं: काम का तनाव चिंता, अवसाद, गुस्सा आदि जैसी मानसिक समस्याओं को जन्म दे सकता है.

काम के बोझ के कारण

• बढ़ते कॉम्पिटिशन के कारण लोगों को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए लगातार दबाव महसूस होता है.
• अगर हम किसी काम में कुशल नहीं हैं तो हमें उसे करने में अधिक समय और मेहनत लगती है, जिससे तनाव बढ़ता है.
• ज्यादा जिम्मेदारियां होने पर लोग ज्यादा तनाव महसूस करते हैं.
• काम के साथ-साथ घर की जिम्मेदारियां भी निभाना मुश्किल हो जाता है, जिससे तनाव बढ़ता है.

वर्कप्लेस के तनाव को रोकने के उपाय

• सबसे पहले यह तय करना होगा कि कौन सा काम आपके लिए सबसे जरूरी है और फिर उसी काम को प्राथमिकता दें.
• काम करते समय छोटे-छोटे ब्रेक लें ताकि आप तरोताजा महसूस कर सकें.
• अपने समय को सही तरह से मैनेज करें ताकि आप सभी काम समय पर पूरा कर सकें.
• नेगेटिव थॉट आपको तनाव देगा इसलिए पॉजिटिव थॉट अपनाएं.
• अगर आपको किसी काम में मदद की जरूरत है तो अपने साथियों से मदद मांगें.
• साल में कुछ दिन छुट्टियां लेकर बाहर घूमने का प्लान बनाएं ताकि आप तनाव से मुक्त हो सकें.
• एक्सरसाइज और योग करने से आप तनाव को कम कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं.
• स्वस्थ आहार लेने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और आप तनाव से बेहतर ढंग से निपट पाएंगे.
• पर्याप्त नींद लें. रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें.

नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी को प्रदान करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.