सडपातळ मांड्यांसाठी व्यायाम: आजकाल महिलांना पार्टीज किंवा टूगेदरमध्ये जाण्यासाठी स्लिम फिट किंवा शॉर्ट ड्रेस घालणे आवडते. पण पोटावर आणि मांड्यांवर जमा झालेली अतिरिक्त चरबी पाहून माणूस खूप अस्वस्थ होतो. खराब जीवनशैली, आहारातील बदल आणि तासनतास बसणे यामुळे मांडीवर चरबी जमा होऊ लागते. आता अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या रुटीनमध्ये काही व्यायामाचा समावेश करून ही समस्या सोडवू शकता. तसेच, व्यायामामुळे मांडीचे स्नायू मजबूत होतात. याशिवाय, ते बॉडी शेपिंग आणि टोनिंगमध्ये खूप मदत करते. मांडीवर जमा झालेल्या चरबीमुळे तुम्हीही हैराण असाल तर आता तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. आज आम्ही तुमच्यासाठी काही व्यायाम घेऊन आलो आहोत, ज्याद्वारे तुम्ही मांड्यांवर जमा झालेली चरबी कमी करू शकता.

हे देखील वाचा: लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म अप करा

पायलेट्स लेग लिफ्ट

• हा व्यायाम करण्यासाठी आधी योगा मॅटवर पाठीवर सरळ झोपा.
• आता आपले हात जमिनीवर ठेवा. नंतर उजवा पाय गुडघ्यापासून वाकवून वरच्या दिशेने घ्या आणि नंतर खाली आणा.
• यानंतर उजवा पाय खाली ठेवा आणि डावा पाय गुडघ्यापासून वाकवून वर घ्या. नंतर हळूहळू डावा पाय खाली आणा.
• हा सराव दोन्ही पायांनी पुन्हा पुन्हा करत राहा. हा व्यायाम 3 ते 4 सेटमध्ये पुन्हा करा.
• हा व्यायाम करताना श्वासावर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.

साइड लंग्ज

• साइड लंग्ज करण्यासाठी, प्रथम चटईवर सरळ उभे रहा. त्यानंतर दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवून उभे रहा.
• आता उजवा पाय गुडघ्यापासून वाकवा आणि डावा पाय बाहेरच्या दिशेने हलवा. या दरम्यान हात पुढे ठेवा आणि बोटे एकमेकांना जोडा.
• यानंतर, आपला डावा पाय गुडघ्यापासून वाकवा आणि उजवा पाय बाहेरच्या दिशेने घ्या.
• हा व्यायाम 10 ते 15 वेळा करा.

वाइड स्टॅन्स स्क्वॅट्स

• हा व्यायाम करण्यासाठी प्रथम चटईवर सरळ उभे रहा.
• आता दोन्ही पाय जमेल तेवढे पसरवा. यानंतर दोन्ही हात उघडून सरळ पसरवा.
• यानंतर दोन्ही पाय गुडघ्यापासून वाकवा. आता हात समोर आणा आणि त्यांना वाकवा आणि नंतर हात एकत्र करा.
• हा व्यायाम करताना, तुम्हाला तुमच्या वासराच्या स्नायूंवर दबाव जाणवेल.
• हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या. सुरुवातीला हा व्यायाम 2 ते 3 वेळा करा.
• हा व्यायाम नियमित केल्याने मांडीची चरबी कमी होते आणि पायाचे स्नायूही मजबूत होतात.

बर्पीज

• बर्पी करण्यासाठी, प्रथम गुडघ्यावर बसा आणि आपले हात जमिनीवर ठेवा.
• आता पुशअप स्थितीत उडी घ्या आणि तुमची बोटे जमिनीवर ठेवा.
• यानंतर, उडी मारताना सरळ उभे रहा. या दरम्यान शक्य तितके हात उघडा. नंतर दोन्ही हात जोडावेत.
• हा व्यायाम 15-20 वेळा करा. असे केल्याने मांडीची चरबी तर कमी होतेच शिवाय शरीरातील एनर्जी लेव्हलही वाढते.