GridHealth.id -Aktivitas fisik seperti jalan pagi dan berjemur di bawah sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama untuk para remaja yang sedang mengalami masa pertumbuhan.

Dengan rutin melakukannya, mereka dapat menjaga kebugaran tubuh sekaligus mendukung perkembangan fisik dan mental yang sehat.

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari jalan pagi sekaligus berjemur bagi remaja.

Manfaat Jalan Pagi Sekaligus Berjemur

1. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Berjemur di bawah sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh.

Kedua mineral ini sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat.

Bagi remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan, asupan vitamin D yang cukup dapat mencegah terjadinya masalah kesehatan seperti osteoporosis di kemudian hari.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jalan pagi merupakan bentuk olahraga ringan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Ketika remaja rutin berjalan pagi, aliran darah dan detak jantung menjadi lebih baik, yang berkontribusi terhadap kesehatan kardiovaskular.

Aktivitas fisik ini juga membantu menurunkan risiko obesitas dan tekanan darah tinggi.

3. Meningkatkan Suasana Hati

Berjemur di bawah sinar matahari dapat meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Ini sangat bermanfaat bagi remaja yang sering mengalami perubahan suasana hati akibat perubahan hormonal selama masa pubertas.

Jalan pagi sekaligus berjemur juga dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kombinasi antara jalan pagi dan paparan sinar matahari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh remaja.

Berjemur dalam waktu yang tepat dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi.

Dengan begitu, remaja akan lebih tahan terhadap penyakit seperti flu dan infeksi ringan lainnya.

5. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal

Jalan pagi adalah aktivitas fisik yang sederhana tetapi efektif untuk membakar kalori.

Rutin berjalan pagi dapat membantu remaja menjaga berat badan ideal sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

Ditambah lagi, sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian, yang berperan penting dalam menjaga pola tidur yang sehat.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga berat badan yang seimbang.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh mengatur jam biologis atau ritme sirkadian, yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Dengan jalan pagi dan berjemur, remaja akan lebih mudah mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.

Tidur yang cukup sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan otak remaja.

7. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Olahraga pagi, seperti berjalan, dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.

Ini sangat bermanfaat bagi remaja yang sedang menjalani proses belajar di sekolah.

Berjemur juga membantu meningkatkan energi, sehingga remaja akan merasa lebih segar dan siap memulai hari dengan penuh semangat.

Tips Aman Berjemur dan Jalan Pagi untuk Remaja:

1.Berjemur pada jam yang tepat: Pastikan remaja berjemur di bawah sinar matahari pagi antara pukul 7 hingga 9 pagi, karena pada jam-jam tersebut sinar matahari lebih aman dan efektif untuk produksi vitamin D.

2. Gunakan tabir surya: Meski berjemur di pagi hari, tetap penting untuk melindungi kulit dengan tabir surya untuk mencegah kerusakan kulit jangka panjang.

3. Durasi berjemur: Cukup berjemur selama 10-15 menit agar mendapatkan manfaat tanpa risiko kulit terbakar.

4. Kenakan pakaian nyaman: Pastikan remaja memakai pakaian yang nyaman dan sepatu yang mendukung untuk jalan pagi agar mereka merasa lebih leluasa bergerak.

Dengan melakukan jalan pagi sekaligus berjemur secara rutin, remaja dapat merasakan berbagai manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental mereka.

Aktivitas ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga memberikan kesempatan untuk menikmati waktu di luar rumah.