गरोदरपणातील सुरूवातीचा काळ हा आई आणि बाळासाठी खूप महत्वाचा असतो. या काळात महिलांना आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घ्यावी लागते. या दरम्यान बाळाचा शारीरिक आणि मानसिकरित्या विकास आणि वाढ होत असते. त्यामुळे महिलांनी प्रत्येक गोष्टीची दक्षता घ्यावी लागते. या काळात मूल पोषणासाठी प्रामुख्याने आईच्या दुधावर अवलंबून असते. त्यामुळे आईने निरोगी असणे अत्यंत गरजेचे आहे, जेणेकरून मुलाच्या आयुष्याची चांगली सुरुवात करता येईल. एका संशोधनातून असे आढळून आले, भारतातील फक्त 50% गर्भवती महिला प्रथिने आणि पोषक घटकांचे सेवन करतात, हे निरोगी मुलासाठी आवश्यक आहे, आणि बाळाच्या विकासासाठी पोषक आहे. आज आपण जाणून घेऊयात, गरोदर महिलांसाठी कोणत्या महत्वाच्या टिप्स आहेत.
बाळाच्या मेंदू आणि डोळ्यांच्या निरोगी विकासासाठी हेल्‍दी फैट आवश्यक आहेत. हेल्‍दी फैटमुळे काही समृद्ध स्त्रोतांमध्ये शेंगदाणा तेल, एवोकॅडो, तूप आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड समाविष्ट आहेत, जे वनस्पती तेल, खोबरेल तेल, ऑलिव्ह ऑईल आणि फिश ऑइलमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात.
कॅल्शियम हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. हाडे मजबूत ठेवतात आणि गरोदरपणाच्यावेळी बाळाच्या वाढीसाठी आणि विकासाठी अत्यंत गरजेचे असते. आईच्या शरीराला अतिरिक्त पोषक आणि खनिजे आवश्यक असल्याने गरोदरपणाच्यावेळी कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने बाळाला निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा मिळते. दुग्धजन्य पदार्थ, दही, ब्रोकोली आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारखे कॅल्शियमयुक्त पदार्थांनी बाळाचे आरोग्य निरोगी राहते.
आई आणि बाळ निरोगी राहण्यासाठी चांगला विकास होण्यासाठी व्यायाम खूप गरजेचा आहे. चालणे, योगासने, हे सर्व व्यायाम गरोदर मातांच्या पायातील सूज कमी करण्यात मदत करते.
गरोदरपणाच्यावेळी शरीराचे तापमान संतुलित असणे महत्वाचे आहे. शरीराचे तापमान वाढते कारण आईचे हृदय 20% वेगाने रक्त पंप करते. म्हणूनच, मातांनी शरीराचे योग्य तापमान राखण्यासाठी नियमितपणे थंड पेये, ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे.
गरोदरपणाच्यावेळी महिलांना मधुमेहाचे नियमित निरीक्षण करावे लागेल. जास्त प्रमाणात फायबर असलेले पदार्थ खाल्ल्याने या आजाराचा धोका कमी होतो कारण त्यात जास्त कॅलरीज नसतात. योग्य वजन राखण्यास मदत करते. जास्त फायबर असलेले अन्न हृदयरोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि काही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करतात.
गरोदर महिलांनी दररोज 7 ते 8 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे, कारण यामुळे गर्भाशयातील गर्भाचा विकास चांगला होतो. आणि जन्मानंतर आरोग्य लाभही मिळतो.
गरोदरपणाच्यावेळी महिलांनी कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे सेवन करू नये. ब्रेड, केक आणि बिस्किटे, ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात, यामुळे पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.त्यामुळे अशावेळी या पदार्थांचे सेवन करणे टाळा.
कॅफिनयुक्त पदार्थ चिंता, उच्च रक्तदाब, अस्वस्थता आणि झोपेच्या समस्यांचा धोका देखील वाढवू शकतात. मुलांवर देखील याचा परिणाम होतो. एका संशोधनातून असे आढळून आले, आईने जास्त प्रमाणात कॅफीन घेतल्याने बाळाचे वजन कमी होते. त्यामुळे गरोदर मातांनी कॅफिनचे सेवन टाळावे.
हेही वाचा : Dragon Fruit : निरोगी राहण्यासाठी अवश्य खावे ड्रॅगन फ्रुट
संपादन : प्राची मांजरेकर
