वक्र स्तनांसाठी योग : महिलांच्या एकूण दिसण्यासाठी आणि आत्मविश्वासासाठी स्तनाचा योग्य आकार खूप महत्त्वाचा असतो. वृद्धत्व, चुकीची मुद्रा, हार्मोनल बदल आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव या कारणांमुळे स्तन सैल होऊ शकतात. त्यामुळे महिलांना त्यांचे आवडते कपडे घालताना अस्वस्थता जाणवू शकते. या समस्येला तोंड देण्यासाठी स्तन घट्ट करण्याचा योग खूप फायदेशीर ठरू शकतो. प्रमाणित योग शिक्षिका नताशा कपूर यांच्या मते, योग्य योग आसनांचा अवलंब करून महिला त्यांचे स्तन योग्य आकारात आणू शकतात आणि त्यांचा आत्मविश्वास पुन्हा वाढवू शकतात.
हे देखील वाचा: वयानुसार स्तनाची काळजी कशी घ्यावी: स्तनाची काळजी
उंटाची मुद्रा (उस्त्रासन)
कसे करावे:
- सर्वप्रथम, योगा मॅटवर गुडघ्यांवर बसा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीवर पसरलेले असल्याची खात्री करा.
- आता तळवे पसरवा आणि घोट्यावर हात ठेवा. ही स्थिती तुम्हाला संतुलित ठेवण्यास मदत करेल.
- वरच्या दिशेने पहा आणि हळू हळू पाठीचा कणा करा. ही क्रिया तुमच्या स्तनांसाठी फायदेशीर आहे.
- मानेवर जास्त दबाव न आणता कंबरेपासून गुडघ्यापर्यंतचा भाग सरळ ठेवा.
- दीर्घ श्वास घेत, ही स्थिती काही काळ धरून ठेवा. या स्थितीमुळे तुमच्या शरीरात ऊर्जा संचारते.
- काही वेळाने सामान्य स्थितीत परत या.
फायदे
- उस्ट्रासन स्तनाच्या स्नायूंना टोन करते, ज्यामुळे स्तनांचा ढिलेपणा कमी होतो आणि त्यांचा आकार सुधारतो.
- हे आसन शरीरात हार्मोनल संतुलन आणते, ज्यामुळे मासिक पाळी आणि स्तनांचे आरोग्य सुधारते.
- उस्ट्रासनामुळे ओटीपोटाच्या भागात रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे प्रजनन क्षमता सुधारते.
- या आसनामुळे पाठीचा कणा, पोट, छाती आणि खांदे यांचे स्नायू मजबूत होतात आणि शरीरात लवचिकता येते.
- हे आसन मानसिक शांती प्रदान करते, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते.
- उस्त्रासन मणक्याला लवचिक आणि मजबूत बनवण्यास मदत करते, ज्यामुळे पाठदुखी आणि स्लिप डिस्क यासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.
फळी मुद्रा (फलकसन)
कसे करावे:
- सर्वप्रथम, योगा मॅटवर पोटावर आरामात झोपा. तुमचे शरीर सरळ असल्याची खात्री करा.
- शरीर सरळ ठेवून पाय आणि हात सरळ रेषेत आणा.
- तळवे आणि बोटांनी हलका दाब द्या. हे आपले हात आणि पाय मजबूत करण्यास मदत करते.
- आता हळूहळू शरीर वर करा आणि फळीच्या स्थितीत आणा. संपूर्ण शरीर सरळ ठेवा.
- लक्षात ठेवा की संपूर्ण भार बोटांवर आणि हातांवर असावा.
- काही काळ ही स्थिती ठेवा.
फायदे
- प्लँक पोझचा पोटाच्या स्नायूंवर खोल प्रभाव पडतो, ज्यामुळे पोटाची चरबी कमी होते. हे नियमितपणे केल्याने पोटाचा भाग टोन होतो आणि चरबी कमी होण्यास मदत होते.
- फळी छाती आणि स्तनांच्या स्नायूंना मजबूत करते, ज्यामुळे स्तनांची त्वचा घट्ट होते आणि त्यांचा आकार सुधारतो. हे स्तनाच्या स्नायूंना उचलण्यासाठी आणि सॅगिंग कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे.
- प्लँक पोझ संपूर्ण शरीरासाठी एक संपूर्ण कसरत आहे. यामध्ये हात, पाय, पोट, पाठ आणि खांदे यांचे स्नायू एकत्र काम करतात. यामुळे शरीराची ताकद आणि स्थिरता वाढते, ज्यामुळे शरीरावर चांगले आसन आणि नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.
या योगासनांचा अवलंब करून आणि त्यांच्या जीवनशैलीत काही बदल करून महिला त्यांचे स्तन सुडौल आणि निरोगी बनवू शकतात. लक्षात ठेवा, आत्मविश्वास आणि आरोग्य हे एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि योग्य व्यायामाने तुम्ही दोन्ही साध्य करू शकता.
