उत्तर भारत में सर्दियों का मौसम आ चुका है, जिसका लोग बेसब्री से इंतजार करते हैं। लेकिन यह मौसम अपने साथ कुछ चुनौतियां भी लाता है, जिनमें जोड़ों और हड्डियों के दर्द की समस्या आम है। सर्दियों में शरीर में अकड़न और जोड़ों में दर्द होना एक सामान्य समस्या है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो गठिया जैसी बीमारियों से पीड़ित हैं। जैसे-जैसे ठंड बढ़ती है, दर्द की तीव्रता भी बढ़ने लगती है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, सर्दियों में शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है, जिससे जोड़ों और हड्डियों में तकलीफ महसूस होती है। कुछ आसान उपाय अपनाकर इस दर्द से राहत पाई जा सकती है।

सर्दियों में शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है, जिससे जोड़ों में अकड़न और दर्द बढ़ सकता है। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए रोजाना कम से कम आधे घंटे तक धूप में रहें। इसके साथ ही, अपनी डाइट में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह आपके जोड़ों की सेहत बनाए रखने में सहायक होगा।

ठंड के मौसम में लोग अक्सर आलस्य के कारण व्यायाम से दूर हो जाते हैं, जो जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है। ऐसे में, योग को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं। गिद्धासन और प्राणायाम जैसे योगासनों का अभ्यास जोड़ों के दर्द को कम करने में सहायक होता है। साथ ही, दिन में स्ट्रेचिंग करते रहें, खासकर यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करते हैं। इससे जोड़ों की अकड़न कम होगी और शरीर सक्रिय बना रहेगा।

– गर्म कपड़े पहनें: सर्दियों में शरीर को गर्म रखना अत्यंत आवश्यक है, इसलिए सही प्रकार के कपड़े पहनें जो ठंड से बचाव कर सकें।
– गर्म तासीर वाला भोजन करें: ठंड से बचने के लिए अपनी डाइट में गर्म तासीर वाले भोजन को शामिल करें। हरी सब्जियों का सेवन करें, जो हड्डियों को पोषण देने में सहायक होती हैं। सर्दियों में मेथी के लड्डू और खाली पेट लहसुन का सेवन भी हड्डियों के लिए लाभकारी होता है।
– तिल के तेल का सेवन: तिल के तेल में हड्डियों को मजबूत बनाने के गुण होते हैं। अपने भोजन में तिल के तेल का उपयोग करें, जिससे जोड़ों को मजबूती मिलेगी।
– रागी का आटा: विटामिन डी के लिए रागी के आटे का सेवन करें, जिसमें कैल्शियम और आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

जो लोग जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए गर्म पानी से सेंकना लाभकारी होता है। इससे जोड़ों की अकड़न कम होती है और दर्द में राहत मिलती है।

इन उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में अपने जोड़ों और हड्डियों का बेहतर तरीके से ख्याल रख सकते हैं। उचित खान-पान, विटामिन डी, योग और शरीर की गर्माहट बनाए रखने से आप इस मौसम में भी स्वस्थ और सक्रिय रह सकते हैं।

अस्वीकरण: किसी भी प्रकार के उपचार को शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।

चिकित्सकों की माने तो मरीजों की संख्या बढ़ने का कारण मौसम का मिजाज बदलना है। अगर इम्यूनिटी सिस्टम स्ट्रॉन्ग है तो यह बीमारी के प्रभाव को कम करने और रिकवरी में तेजी लाने में मदद करता है। डाबर च्यवनप्राश 40 से भी ज्यादा आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का खजाना है, जो इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करने के लिए बेहतर ऑप्शन है।

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