GridHEALTH.id – Menahan kencing terlalu lama adalah kebiasaan yang tidak disarankan, karena bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah kesehatan, termasuk sakit perut.

Saat kandung kemih terlalu penuh dan tidak segera dikosongkan, tekanan di perut meningkat, yang dapat memicu rasa sakit atau nyeri.

Jika sering dilakukan, kebiasaan menahan kencing juga dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK) dan gangguan pada ginjal.

Namun, bagaimana jika sudah terjadi sakit perut? Anda tidak perlu khawatir.

Sebab, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berikut ini penjelasannya.

Cara mengatasi sakit perut akibat menahan kencing

Inilah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit perut akibat menahan kencing.

1. Minum air putih secukupnya

Meski tampaknya bertentangan, minum air putih yang cukup bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan akibat menahan kencing.

Ketika Anda minum air putih, cairan ini akan membantu membilas bakteri yang mungkin ada di saluran kemih dan mencegah risiko infeksi.

Usahakan untuk minum sedikit demi sedikit setelah mengalami nyeri perut akibat menahan kencing, agar tubuh tetap terhidrasi.

2. Beristirahat dan mengatur posisi duduk

Jika perut terasa sakit setelah menahan kencing, cobalah untuk beristirahat sejenak. Cari posisi duduk yang nyaman dan hindari posisi yang menekan perut.

Duduk dengan punggung lurus atau berbaring sejenak dapat membantu mengurangi tekanan pada kandung kemih dan membuat Anda merasa lebih nyaman.

3. Kompres hangat di area perut

Kompres hangat merupakan cara efektif untuk meredakan ketegangan otot di sekitar perut dan mengurangi rasa sakit.

Ambil kain bersih dan rendam dalam air hangat, lalu peras airnya dan tempelkan di area perut yang terasa nyeri.

Panas dari kompres dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang akibat menahan kencing dan mengurangi sensasi nyeri.

4. Peregangan ringan

Lakukan beberapa gerakan peregangan ringan untuk membantu melemaskan otot-otot di sekitar perut dan panggul.

Gerakan peregangan sederhana, seperti membungkukkan badan perlahan ke depan, bisa membantu meredakan ketegangan. Lakukan dengan perlahan dan hindari gerakan yang membuat nyeri semakin parah.

5. Menghindari makanan dan minuman yang iritatif

Setelah mengalami sakit perut akibat menahan kencing, sebaiknya hindari makanan dan minuman yang bersifat iritatif seperti kopi, teh, soda, atau makanan pedas.

Jenis makanan ini dapat memperparah ketidaknyamanan di kandung kemih dan meningkatkan risiko infeksi saluran kemih. Sebaliknya, konsumsi makanan sehat dan kaya serat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan saluran kemih.

6. Biasakan tidak menahan kencing

Cara terbaik untuk mencegah sakit perut akibat menahan kencing adalah dengan menghindari kebiasaan tersebut. Usahakan untuk segera pergi ke kamar mandi saat merasa ingin buang air kecil.

Menahan kencing hanya akan memperberat kerja kandung kemih dan ginjal, sehingga berisiko memicu berbagai masalah kesehatan jangka panjang.

Sakit perut akibat menahan kencing bisa diatasi dengan beberapa cara seperti minum air secukupnya, beristirahat, kompres hangat, dan melakukan peregangan. Namun, yang terpenting adalah mencegah agar kebiasaan menahan kencing tidak berlanjut.

Dengan segera mengosongkan kandung kemih ketika ada dorongan, Anda dapat menjaga kesehatan saluran kemih dan menghindari berbagai risiko kesehatan yang dapat terjadi.