जॉ स्ट्रेच (Jaw Stretch)
कसे करावे: बसून किंवा उभे राहून, डोके थोडे वर करा. तुमची हनुवटी पुढे सरकवा, मग तुम्ही एअर किस करत असल्यासारखे तुमचे ओठ पर्स करा.
फायदा: हा व्यायाम हनुवटीभोवतीचे स्नायू मजबूत करतो आणि दुहेरी हनुवटी टोन करतो.
कालावधी: हे 10-15 वेळा करा आणि दिवसातून 2-3 वेळा करा
2. नेकलिफ्ट (Neck Lift)
कसे करावे: सरळ झोपा आणि आपले डोके वर करा आणि हनुवटी छातीच्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि हळूहळू डोके खाली करा.
फायदा: हा व्यायाम मान आणि हनुवटीच्या स्नायूंना टोन करतो.
कालावधी: दिवसातून 10-12 वेळा हे करा.
3. फिश फेस एक्सरसाइज (Fish Face Exercise)
कसे करावे: आपले ओठ आतील बाजूस खेचा जेणेकरून गाल दोन्ही बाजूंनी दाबले जातील, जसे माशाचा चेहरा बनवताना होते. 10 सेकंद ही मुद्रा ठेवा.
फायदा : या व्यायामामुळे गाल आणि हनुवटीचे स्नायू मजबूत होतात.
कालावधी: हे 10-15 वेळा पुन्हा करा.
4. बॉल एक्सरसाइज (Ball Exercise)
कसे करावे: या व्यायामासाठी, एक लहान चेंडू घ्या (सुमारे 5-7 इंच). बॉल हनुवटीच्या खाली ठेवा आणि डोक्याने दाब द्या. 5 सेकंद ही स्थिती कायम ठेवा आणि नंतर सोडा.
फायदा: हे दुहेरी हनुवटीभोवती चरबी कमी करण्यास आणि स्नायूंना टोनिंग करण्यास मदत करते.
कालावधी: हा व्यायाम 10-12 वेळा करा.
5. ओ स्ट्रेच
कसे करावे: सरळ बसून, "O" च्या आकारात आपले तोंड उघडा. यानंतर, हळू हळू ओठ बंद करा आणि हनुवटी वर खेचा.
फायदा: हनुवटीच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत होतात आणि त्वचा घट्ट होते.
कालावधी: हे 15 वेळा करा आणि दिवसातून 2 वेळा करा.
6. टंग स्ट्रेच (Tongue Stretch)
कसे करावे: शक्य तितकी आपली जीभ बाहेर काढा. त्यानंतर, जीभ हनुवटीच्या दिशेने खेचा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.
फायदा: या व्यायामामुळे हनुवटी आणि मानेभोवतीचे स्नायू ताणले जातात आणि टोनिंग होण्यास मदत होते.
कालावधी: हे 10 वेळा पुन्हा करा
7. मूविंग पाउट (Moving Pout)
एक पाउट तयार करा आणि उजवीकडे ड्रॅग करा. पुढे, डावीकडे ड्रॅग करा. या प्रक्रियेची सतत पुनरावृत्ती करा.
फायदा: या व्यायामामुळे चेहरा आणि हनुवटीचे स्नायू मजबूत होतात आणि अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते.
कालावधी: हे 10-15 वेळा पुन्हा करा
8. साइड नेक स्ट्रेच (Side Neck Stretch)
कसे करावे: सरळ बसून किंवा उभे राहून, आपले डोके उजवीकडे वाकवा, जेणेकरून आपल्याला डाव्या बाजूला आपल्या मानेमध्ये ताण जाणवेल. हे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर डाव्या बाजूला पुन्हा करा.
फायदा: यामुळे मानेचे स्नायू ताणले जातात आणि हनुवटीभोवतीची त्वचा घट्ट होते.
कालावधी: हे दोन्ही बाजूंनी 5-7 वेळा पुन्हा करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
