Origin of Surya Namaskar:भारतातील प्राचीन काळापासून योगाला अनन्यसाधारण महत्व आहे. योगा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी प्रचंड फायदेशीर असल्याचे जगाने देखील मान्य केले आहे. त्यामुळेच तर योगाभ्यासाला जागतिक महत्व प्राप्त झाले आहे. ज्यामध्ये 'सूर्यनमस्कार' हे एक महत्वपूर्ण आसन आहे, जे योगाभ्यासाचे मूळ आहे. एकूण 12 आसनांचे संयोजन असलेले 'सूर्यनमस्कार' योगाभ्यासाचा प्रारंभीक अध्याय आहे. त्यामुळे या महत्वपूर्ण आसनाचा आविष्कार नेमका कोणी केला, आणि हे आसन करण्याची योग्य पद्धत काय आहे? या सर्वांची माहिती आज या लेखाच्या माध्यमातून जाणून घेऊयात.

सूर्यनमस्कार ही योगाची सुरुवात आहे. पण, अजूनही लोकांमध्ये याबाबत माहितीचा अभाव आहे. सूर्यनमस्कार या योग आसनाची उत्पत्ती कुठून झाली, सूर्यनमस्कार करण्याची योग्य वेळ कोणती आणि दिवसातून किती वेळा सूर्यनमस्कार करावेत, हे जाणून प्रत्येकाने जाणून घेणे गरजेचे आहे. तसेच सूर्यनमस्कार करण्याचे काय फायदे आहेत याबद्दलची माहिती देखील घ्या.

सूर्यनमस्कार म्हणजे काय ?
सूर्यनमस्कार, एक पारंपारिक भारतीय योग सराव आहे, ज्यामध्ये शारीरिक मुद्रा, श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि ध्यान यांचा समावेश आहे. "सूर्यनमस्कार" हा शब्द "सूर्य" (Sun) आणि
“नमस्कार” या दोन संस्कृत शब्दांपासून आला आहे. अशा प्रकारे, सूर्यनमस्काराचा शब्दशः अर्थ "सूर्याला नमस्कार" असा होतो.

सूर्यनमस्काराचे प्राचीन महत्व
सूर्यनमस्काराचे स्वतःचे तात्विक महत्त्व होते. पूर्वी ते शारीरिक व्यायामापेक्षा अध्यात्मिक अभ्यासासाठी अधिक ओळखले जात असे. सूर्य हा प्रत्यक्ष देव आणि ऊर्जेचा एकमेव स्त्रोत मानला जातो. ज्याला प्रणाम केल्याने शारीरिक आणि मानसिक ऊर्जा लाभते असे मानले जायचे. सूर्य प्रकाश, उष्णता आणि आध्यात्मिकतेचे प्रतीक आहे. सूर्य मानवी शरीरात अंतर्गत प्रकाश म्हणजेच सर्व इंद्रियांच्या कार्याला सुरुवात करतो. म्हणून सूर्यनमस्कार करून, अभ्यासक सूर्याचे महत्त्व मान्य करतात आणि त्याच्या उत्साही तसेच परिवर्तनशील शक्तीशी जोडण्याचा प्रयत्न करतात.

सूर्यनमस्काराचा शोध कोणी लावला?

सूर्यनमस्काराचा उगम सूर्याच्या उपासनेपासून झाला आहे परंतु 20 व्या शतकाच्या सुरुवातीला सूर्यनमस्कार लोकप्रिय करण्याचे श्रेय प्रसिद्ध योगगुरू कृष्णमाचार्य यांना जाते. हा योग विशेषतः हठयोग आणि राजयोगात करण्यात आले होते, आणि तेव्हापासून याची सुरुवात आहे. तसेच योग ऋषी पतंजली यांनी देककहिल त्यांच्या योग सूत्रांमध्ये सूर्यनमस्कार सारख्या पद्धतींचा उल्लेख केला आहे.
सूर्य नमस्कार प्रसिद्ध करण्यासाठी 20 व्या शतकातील या व्यक्तिमत्वांचा देखील तितकाच हातभार आहे.

• बी.के.एस. अय्यंगार (1918-2014)
• च्या. पट्टाभी जोइस (1915-2009)
• टी. कृष्णमाचार्य यांचे पुत्र स्वामी शिवानंद (1887-1950)

सूर्यनमस्कार दिवसातून किती वेळा करावेत?
तुम्ही जर पहिल्यांदाच सूर्नमस्कार करणार असाल तर सुरूवात हळुवार करा. पहिल्या आठवड्यात दररोज 3 ते 5 फेऱ्या (12-20 आसने) करा. त्यानंतर हळूहळू दर आठवड्याला 5-10 फेऱ्या (20-40 आसने) पर्यंत वाढवा. असे आठवड्यातून 3 ते 5 वेळा हे आसन करा.

सूर्यनमस्कार करण्याची उत्तम वेळ कोणती?

• सूर्यनमस्कार करण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सूर्योदयाची आहे. यानंतर तुम्ही संध्याकाळी सूर्यास्तादरम्यानदेखील हे आसन करू शकता. तुम्हाला जर शारीरिक ऊर्जा, लवचिकता आणि सामर्थ्य वाढवायचे असेल, दररोज सकाळी 6:00 ते 8:00 दरम्यान योग सराव करा.
• जर तुम्हाला सकाळी सूर्य नमस्कार घालता नाही आला तर दुपारी 4:00 ते 6:00 या वेळेत योगासने करा. तणाव कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण गतिमान करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे. निरोगी आरोग्यासाठी योगाभ्यास करण्यापूर्वी शरीर लवचिक बनवणे गरजेचे आहे. जे सूर्यनमस्काराने शक्य होते. सूर्यनमस्कार हा एक प्रकारचा वर्कआऊट पूर्वीच वॉर्म अप आहे. या आसनाने योगाभ्यासाला सुरूवात केल्यास रक्ताभिसरण वाढते आणि संभाव्य दुखापत टाळता येऊ शकते.

सूर्य नमस्कार करण्याची योग्य पद्धत

सूर्य नमस्कार हे 12 योगासनाचे एकत्रीकरण आहे. हे आसन करण्याची योग्य पद्धत काय आहे? जाणून घ्या.

प्रणामासन
आपले पाय नितंब रुंद ठेवून सरळ उभे रहा. त्यानंतर हात जोडून प्रणाम मुद्रेत या. कोर स्नायूवर लक्ष्य करा, खांदे शिथिल करा.

हस्त उत्तानासन
आपले हात आकाशाच्या दिशेने वर करा. कोपर किंचित वाकवून ठेवा. पुढे पहा आणि आपली छाती विस्तृत करा.

उत्तानासन
गुडघे थोडेसे वाकवून पुढे झुका. हात जमिनीवर ठेवा, पाठीचा कणा ताणून घ्या, आणि मान शिथिल करा.

अश्व संचलनासन
उजवा पाय पुढे, डावा पाय मागे घ्या, त्यानंतर गुडघे ९० अंश वाकवा. यानंतर जमिनीवर हात ठेवा, कोर संलग्न करा.

दंडासन
आपले हात खांद्याच्या रुंदीला ठेवा. डोक्यापासून टाचांपर्यंत शरीर सरळ एक रेषेत ठेवा. कोर व्यस्त करा.

शलभासन
तळवे जमिनीवर ठेवा, डोके आणि पाय वर करा. कोपर किंचित वाकवून ठेवा आणि पुढे पहा, आपली छाती विस्तृत करा.

अधो मुख स्वानसन
हात आणि पाय जमिनीवर ठेवा. त्यानंतर शरीर उलट्या V आकारात वळवा. पाठीचा कणा ताणून घ्या, मान शिथिल करा

अश्व संचलनासन
डावा पाय पुढे आणि उजवा पाय मागे घ्या, गुडघे 90 अंशवर वाकवा, त्यानंतर जमिनीवर हात ठेवा, आणि कोर संलग्न करा

उत्तानासन
गुडघे थोडेसे वाकवून पुढे झुका. हात जमिनीवर ठेवा त्यानंतर पाठीचा कणा ताणून घ्या, आणि मान शिथिल करा.

हस्त उत्तानासन
आकाशाकडे हात वर करा, कोपर किंचित वाकवा. पुढे पहा, आणि छाती विस्तृत करा

प्रणामासन
आपले पाय नितंब रुंद करू सरळ हात जोडून उभे रहा.

सवासन
योग चटईवर झोपा किंवा आरामात बसा. संपूर्ण शरीराला आराम द्या. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, आणि मन शांत ठेवा. अशा प्रकारे तुम्ही सूर्यनमस्काराने 12 आसने करू शकता. हे तुम्हाला प्रत्येक प्रकारे तंदुरुस्त आणि आनंदी राहण्यास मदत करेल. याशिवाय मानसिक ताण कमी करण्यासही हे उपयुक्त आहे.