सकाळी जमिनीवर पहिले पाऊल ठेवताच अनेकांना टाचांमध्ये तीव्र वेदना होतात. विशेषतः महिलांमध्ये ही समस्या अधिक आढळते. टाचदुखीची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की:
- टाचांच्या हाडाची वाढ किंवा सूज.
- हायपोथायरॉईडीझम, संधिवात किंवा खालच्या पायांना सूज येणे.
कारण काहीही असो, योग्य काळजी आणि व्यायामाने टाचदुखीपासून मुक्ती मिळू शकते. येथे आम्ही तुम्हाला तीन सोपे आणि प्रभावी व्यायाम सांगत आहोत, जे या समस्येत मदत करतील.
1. वज्रासनात बसणे
कसे करावे:
- जमिनीवर योगा चटई पसरवा.
- दोन्ही पाय गुडघ्यांमध्ये वाकवून त्यांना मागे हलवा आणि घोट्यावर आपले नितंब आराम करा.
- या दरम्यान, नितंब पूर्णपणे जमिनीवर विश्रांती घेत नाहीत, परंतु थोडे वर राहतात याची खात्री करा.
- टाचांमध्ये थोडे अंतर ठेवा जेणेकरून तळवे मध्ये एक कमान तयार होईल.
लाभ:
- वज्रासन घोटे आणि तळवे ताणते.
- या आसनामुळे वेदना कमी होण्यास आणि स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होते.
- हे दररोज 2-3 मिनिटे करा.
2. घोट्याच्या ताणण्याचा व्यायाम
कसे करावे:
- दोन-इंच उंच पायरीवर (किंवा शिडी) उभे रहा.
- भिंतीचा आधार घ्या.
- पायरीवर फक्त पायाची बोटे ठेवा, टाच हवेत राहतील.
- पहिली पायरी:
- टिपोवर उभे रहा आणि 10 पर्यंत मोजा.
- दुसरी पायरी:
- हळूहळू टाच खाली आणा आणि जमिनीच्या जवळ ठेवा.
- 20 पर्यंत मोजताना हे करा.
- ही प्रक्रिया 5 वेळा पुन्हा करा.
लाभ:
- घोट्याचे आणि तळव्याचे स्नायू ताणले जातात.
- रक्ताभिसरण सुधारते.
- सूज आणि वेदना पासून आराम देते.
3. बर्फाने आयसिंग आणि मसाज
कसे करावे:
- पाण्याची बाटली घ्या आणि त्यात थंड पाणी किंवा बर्फ भरा.
- तळव्याखाली बाटली ठेवा.
- आपल्या पायाने बाटली पुढे आणि मागे फिरवा.
- ही प्रक्रिया 5-10 मिनिटे करा.
लाभ:
- बर्फाच्या थंडीमुळे सूज कमी होते.
- तळवे आणि टाचांच्या स्नायूंना त्वरित आराम मिळतो.
- या मसाजमुळे रक्तप्रवाह वाढतो.
या गोष्टी लक्षात ठेवा:
- व्यायामानंतर विश्रांती घ्या आणि जास्त दबाव टाळा.
- नियमित व्यायाम केल्याने दुखण्यापासून आराम मिळेल.
- वेदना कायम राहिल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
