जेव्हा तुम्ही टाइम झोन ओलांडून उड्डाण करत असता किंवा नवीन गंतव्यस्थाने शोधण्यासाठी उशिरापर्यंत झोपता तेव्हा झोपेची कमतरता तुम्हाला अस्वस्थ आणि चिडचिडे वाटू शकते. सुदैवाने, एक पोषक तत्व आहे जे तुम्हाला रस्त्यावर असताना अधिक शांत झोपायला मदत करू शकते, ते म्हणजे मॅग्नेशियम.
मॅग्नेशियम तुम्हाला टॉस आणि कमी करण्यास कशी मदत करू शकते, ते तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याचे मार्ग, तसेच प्रवासाशी संबंधित झोपेच्या समस्या सोडवण्यासाठी इतर धोरणे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
“मॅग्नेशियम हे झोपेसाठी सर्वात आवश्यक पोषक तत्वांपैकी एक आहे, विशेषतः प्रवास करताना, [when] तुम्ही तुमच्या दिनचर्येबाहेर असाल,” म्हणतो मेलिसा मित्री, एमएस, आरडीनोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि मेलिसा मित्री न्यूट्रिशनची मालक.
हे खनिज झोपेला अनेक प्रकारे प्रोत्साहन देते. “मॅग्नेशियम मेलाटोनिनचे नियमन करते, हा हार्मोन जो तुमच्या झोपेच्या-जागण्याच्या चक्रावर नियंत्रण ठेवतो, ज्यामुळे निरोगी सर्कॅडियन लय राखणे सोपे होते,” मित्री म्हणतात. हे स्लीप-रेग्युलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर गामा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA) सक्रिय करते, जे मेंदूची क्रिया कमी करते आणि मज्जासंस्था शांत करते.
एवढेच नाही. मित्री म्हणतात, “चिंता कमी करण्याची आणि तुमचे विचार शांत करण्याची मॅग्नेशियमची क्षमता प्रवास करताना विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. जेट लॅगचा सामना करणे असो किंवा नवीन वातावरणाशी जुळवून घेणे असो, हे खनिज रात्रीची विश्रांती घेण्यामध्ये सर्व फरक करू शकते.
खरं तर, संशोधन असे सूचित करते की मॅग्नेशियम पूरक ताण कमी करू शकते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. हे चिंताग्रस्त किंवा दडपल्यासारखे वाटणाऱ्या प्रवाशांना झोपेचा आधार देऊ शकते. मेलाटोनिन आणि बी जीवनसत्त्वे एकत्र केल्यास मॅग्नेशियम आणखी प्रभावी असू शकते. एका छोट्याशा अभ्यासात, निद्रानाश असलेल्या लोकांनी तीन महिने दररोज झोपेच्या एक तास आधी मॅग्नेशियम, मेलाटोनिन, फोलेट आणि जीवनसत्त्वे B6 आणि B12 यांचे मिश्रण असलेले पूरक आहार घेतले, त्यांना निद्रानाश कमी झाला.
मित्री म्हणतात, “मॅग्नेशियम युक्त भरपूर पदार्थ आहेत जे दिवसभर जेवण आणि स्नॅक्समध्ये समाविष्ट करणे सोपे आहे. जेव्हा तुम्ही घरापासून दूर असाल तेव्हा अधिक झोपेला मदत करणाऱ्या मॅग्नेशियमसाठी, हे पदार्थ वापरून पहा.
अर्थात, तुम्ही ट्रांझिटमध्ये असता तेव्हा बरोबर खाणे नेहमीच सोपे नसते. ते परिचित वाटत असल्यास, पूरक मदत करू शकतात. “उच्च दर्जाचे मॅग्नेशियम सप्लिमेंट, विशेषतः मॅग्नेशियम ग्लाइसिनेट, झोपेसाठी फायदेशीर आहे,” मित्री म्हणतात. “मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट त्याच्या शांत गुणधर्मांसाठी आणि उच्च जैवउपलब्धतेसाठी ओळखले जाते, जे झोपेची गुणवत्ता सुधारू इच्छित असलेल्यांसाठी एक आदर्श पर्याय बनवते..”
मित्रीने इष्टतम परिणामांसाठी झोपेच्या 30 ते 60 मिनिटे आधी मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेण्याची शिफारस केली आहे. तथापि, कोणतेही नवीन परिशिष्ट सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे सुनिश्चित करा, विशेषत: जर तुमच्याकडे मूलभूत आरोग्य स्थिती असेल.
तुम्ही प्रवास करताना प्रत्येक वेळी टॉस आणि वळल्यास, ही कारणे असू शकतात.
मॅग्नेशियम झोपेला मदत करू शकते, परंतु प्रवासाशी संबंधित झोपेच्या समस्या सोडवण्याचा हा एकमेव मार्ग नाही. या धोरणांमुळे तुम्हाला आवश्यक असलेली विश्रांती मिळण्यास मदत होऊ शकते.
प्रवासामुळे तुमची झोप असंख्य मार्गांनी व्यत्यय आणू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की, तुमच्या आहारात मॅग्नेशियमचा समावेश केल्याने तुम्हाला प्रवास करताना झोपेशी संबंधित आव्हानांवर मात करण्यास मदत होऊ शकते. संपूर्ण धान्य, पालक, शेंगा, सोयामिल्क आणि नट आणि बिया यांसारखे मॅग्नेशियम-समृद्ध अन्न आणि पेये तुम्हाला ताजेतवाने जागे होण्यास मदत करू शकतात आणि तुमच्या प्रवासाच्या अनुभवाचा जास्तीत जास्त फायदा घेऊ शकतात. जेव्हा ते शक्य नसते, तेव्हा मॅग्नेशियम सप्लीमेंट घेणे देखील मदत करू शकते.
तथापि, हे सर्व आहाराबद्दल नाही. सकाळच्या सूर्यप्रकाशात बाहेर पडणे, शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे आणि झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या सांभाळणे यासारख्या धोरणांमुळे तुम्हाला रस्त्यावर अधिक शांत झोपायला मदत होऊ शकते. आता, पुढे जा आणि त्या सुट्टीचा आनंद घ्या!
