आजच्या डिजिटल जीवनशैलीमुळे दृष्टी कमजोर होणे आणि चष्मा न लागणे ही समस्या सामान्य झाली आहे. पण तुम्हाला माहीत आहे का की डोळ्यांच्या काही सोप्या व्यायामाचा अवलंब करून तुम्ही तुमची दृष्टी सुधारू शकता आणि चष्मा लावू शकता? हे व्यायाम रोज केल्याने तुमच्या डोळ्याचे स्नायू मजबूत होतात आणि दृष्टी सुधारते. चला असे काही प्रभावी व्यायाम जाणून घेऊया:

१. पामिंग

डोळ्यांना आराम देण्याचा हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.

• आपले हात एकत्र घासून गरम करा.
• आता डोळे बंद करा आणि उबदार तळवे झाकून ठेवा.
• दीर्घ श्वास घ्या आणि 2-3 मिनिटे या स्थितीत रहा.
• दिवसातून 3-4 वेळा ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

2. डोळा रोलिंग

हा व्यायाम डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

• तुमचे डोळे आधी घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा.
• ही प्रक्रिया प्रत्येक दिशेने 10 वेळा करा.
• या व्यायामामुळे डोळ्यांचा ताण कमी होतो.

3. फोकस शिफ्टिंग

या सरावाने दृष्टी तीक्ष्ण होण्यास मदत होते.

• तुमच्या डोळ्यांसमोर पेन किंवा बोट सुमारे 10 इंच धरा.
• आपले डोळे पेनपासून दूर आणि दुसर्या वस्तूवर घ्या.
• हे 10-15 वेळा पुन्हा करा.

4. ब्लिंकिंग व्यायाम

डिजिटल स्क्रीन दीर्घकाळ पाहिल्याने डोळे मिचकावण्याची सवय कमी होते.

• प्रत्येक 3-4 सेकंदांनी ब्लिंक करण्याचा प्रयत्न करा.
• हे डोळ्यातील ओलावा टिकवून ठेवते आणि कोरडेपणा दूर करते.

५. डोळ्यांवर 8 चा आकार तयार करणे (आकृती 8 व्यायाम)

डोळ्यांची हालचाल सुधारण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.

• आपल्या डोळ्यांनी हवेत एक काल्पनिक आकृती 8 काढा.
• हे प्रथम एका दिशेने आणि नंतर दुसऱ्या दिशेने 10 वेळा करा.

6. 20-20-20 नियम पाळा

डिजिटल उपकरणे वापरताना हा नियम अत्यंत प्रभावी आहे.

• दर 20 मिनिटांनी, 20 सेकंदांसाठी 20 फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे पहा.
• हा व्यायाम डोळ्यांना आराम देतो आणि तणाव कमी करतो.

आहाराचीही काळजी घ्या

डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी योग्य आहारही महत्त्वाचा आहे. तुमच्या आहारात गाजर, पालक, पेरू आणि ड्रायफ्रुट्स यांसारख्या जीवनसत्त्वे A, C आणि E ने समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा.

लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

• हे व्यायाम दररोज करा आणि धीर धरा.
• उन्हात बाहेर जाताना सनग्लासेस वापरा.
• पुरेशी झोप घ्या आणि डोळ्यांवर जास्त ताण देऊ नका.

या सोप्या व्यायामांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनात समावेश करा आणि तुमची दृष्टी सुधारा. तथापि, समस्या गंभीर असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विसरू नका.