सर्दियां आते ही लोग जमकर उल्टा-सीधा खाना शुरू कर देते हैं. इस मौसम में लोगों को तली भुनी चीजों के साथ गरम-गरम खाना पसंद होता है. इस मौसम में लोग खाते तो खूब हैं, लेकिन पानी कम पीते हैं साथ-साथ ही बाहर भी कम निकलते हैं, जिसके चलते वजन तेजी से बढ़ने लगता है.
ठंड में लोग तिल के लड्डू, गाजर का हलवा, परांठे, पूड़ी और तरह-तरह की चीजें खूब खाते हैं, लेकिन इन चीजों के साथ-साथ एक सबसे जरूरी चीज भूल जाते हैं और वो है फिजिकल एक्टिविटी, जो कि गलत है. हमें खाने के साथ साथ अपनी शारीरिक गतिविधियों पर भी ध्यान देना चाहिए. हर रोज कोई न कोई एक्सरसाइज जरूर करें. सर्दी हो या गर्मी, पैदल चलना फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है. सुबह की सैर सेहत के लिए सबसे अच्छी होती है, लेकिन सर्दियों में सुबह सैर करना मुश्किल हो जाता है. आइए जानते हैं कि सर्दियों में कितनी देर तक टहलना चाहिए और सर्दियों में टहलने का सही समय क्या है.
ठंड के मौसम में हर किसी को रोजाना कम से कम 1 घंटा पैदल चलना चाहिए. कितना भी बिजी क्यों न हों इसके लिए समय जरूर निकालें. हमारे शरीर को गर्म होने में कम से कम 15-20 मिनट लगते हैं. इसके बाद आपको करीब 45 मिनट तक तेज गति से चलना चाहिए. इस तरह आप 1 घंटे की वॉकिंग में करीब 7-8 हजार कदम पूरे कर लेते हैं. आप दिन भर की बाकी गतिविधियों के साथ 2 हजार कदम पूरे करते हैं. 1 घंटे की पैदल दूरी से आप एक दिन में अपने 10,000 कदम पूरे कर सकते हैं.
सर्दियों में अगर आप सुबह 9-10 बजे सूरज निकलने पर टहलने जाएं तो बेहतर होगा. धूप हल्की होने पर टहलने से शरीर को गर्माहट मिलती है. इस समय मौसम कम ठंडा है. सुबह की धूप में टहलने से शरीर को विटामिन डी मिलता है. आप शाम को 4-5 बजे के बीच कभी भी सैर कर सकते हैं.
डॉक्टर सर्दियों में सुबह की सैर पर जाने से बचने की सलाह देते हैं यानी आपको सुबह-सुबह सैर पर नहीं जाना चाहिए. सर्दियों में सुबह 4-5 बजे सैर पर नहीं जाना चाहिए. इस समय मौसम सबसे ठंडा है. सुबह के समय हमारे शरीर में रक्त प्रवाह की गति भी धीमी होती है. इस समय पैदल चलना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है. सर्दियों में सुबह जल्दी उठने और सैर पर जाने से हाई ब्लड प्रेशर और दिल पर दबाव पड़ने का खतरा बढ़ जाता है.
नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इसे केवल सुझाव के तौर पर लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें
