जेव्हा तुम्ही गोड खाण्याच्या मूडमध्ये असाल तेव्हा तुम्ही तुमच्या सकाळची चवदार न्याहारी पाककृतींसह सुरुवात करू इच्छित असाल, तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आहात! यापैकी प्रत्येक स्वादिष्ट सकाळचे जेवण साखर न घालता बनवले जाते. तुमच्या साखरेचे सेवन लक्षात घेऊन जळजळ, मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. तुमचा दिवस पोषक आणि समाधानी जावा यासाठी तुम्हाला आमची ऍपल-डाळिंब ओव्हनाइट ओट्स आणि ऑरेंज-मँगो स्मूदी यांसारख्या रेसिपी वापरून पहाव्या लागतील.
सफरचंद-डाळिंब ओट नाईट ओट्स हा एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता पर्याय आहे जो सफरचंद आणि डाळिंबांचा नैसर्गिक गोडपणा फायबर युक्त ओट्ससह एकत्र करतो. डाळिंबाचा तिखटपणा सफरचंदांच्या गोड, कुरकुरीत चवीला पूरक आहे. उत्तम चव आणि गोडपणासाठी, हनीक्रिस्प, फुजी किंवा गाला सारख्या गोड सफरचंदाच्या जाती वापरण्याचा विचार करा.
संत्र्यांमधील व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक आरोग्यास मदत करते, सर्दी आणि फ्लूच्या हंगामात ते एक उत्तम मुख्य घटक बनते. शिवाय, त्याची चव क्रीम्सिकलसारखीच असते. तुमच्याकडे बदामाचे दूध नसल्यास, इतर कोणतेही डेअरी किंवा नॉनडेअरी दूध काम करेल.
हे केळी-पीनट बटर दही परफेट एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता किंवा नाश्ता आहे जो पिकलेल्या केळ्यांच्या नैसर्गिक गोडपणावर मलईदार, चवदार बेस तयार करण्यासाठी अवलंबून असतो. केळी आणि पीनट बटरचे मिश्रण हे एक उत्कृष्ट जोड आहे जे निरोगी चरबी आणि प्रथिने वाढवते. तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या पिक-मी-अपचा आनंद घेण्याचा हा सोपा परफेट हा एक उत्तम मार्ग आहे!
या डेअरी-फ्री आतडे-हेल्दी स्मूदीमध्ये किवी (एक प्रीबायोटिक) आणि नारळ-दुधाचे दही (प्रोबायोटिक); ते एक निरोगी आतडे मदत करण्यासाठी एकत्र. गोल्डन किवी स्मूदीमध्ये एक सुंदर सोनेरी रंग जोडतात, परंतु हिरव्या किवी देखील तसेच कार्य करतात.
चेरीमध्ये व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन सी आणि पॉलीफेनॉल असतात, जे शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. डाळिंब-चेरीचा आंबट रस ठेचलेले अननस आणि मलईदार दही बरोबर जोडतो.
ओट्स, फ्लेक्समील आणि खजूर यांसारख्या प्रीबायोटिक घटकांचे मिश्रण हे भोपळा रात्रभर ओट्सला आतड्यांच्या आरोग्यासाठी एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक पर्याय बनवते. खजूर नैसर्गिक गोडवा वाढवतात, तर दही आपल्या दिवसाची योग्य सुरुवात करण्यासाठी टँग तसेच प्रोबायोटिक्सचा निरोगी डोस जोडते.
हे स्मूदी कॅरिबियनमधील सर्वात लोकप्रिय फळांपैकी एक हायलाइट करते – पपई. पिकलेली पपई स्पर्शाला किंचित मऊ होईल आणि त्वचा हिरव्यापासून पिवळी होऊ लागली आहे. डोमिनिकन व्हॅनिला अर्क रेसिपीची अधिक प्रामाणिक आवृत्ती देईल, परंतु कोणत्याही व्हॅनिला अर्क हे करेल. मिठाईसाठी किंवा नाश्ता किंवा नाश्ता म्हणून या क्रीमी, गोड स्मूदीचा आनंद घ्या.
पीच आणि प्रोसिउटोसह हा रिकोटा टोस्ट क्रीमी, गोड आणि चवदार स्वादांचा परिपूर्ण संतुलन प्रदान करतो. न्याहारी किंवा ब्रंचसाठी त्याचा आनंद घ्या आणि आणखी चवीसाठी तुळस किंवा पुदिनासारख्या ताज्या औषधी वनस्पतींनी सजवा.
या आंब्याच्या हिरव्या स्मूदीला फ्रोझन पॅशन फ्रूटमधून चमकदार चव मिळते आणि ताज्या काळेपासून जळजळ-विरोधी फायदे मिळतात. खजूर साखर न घालता नैसर्गिक गोडवा देतात. कोथिंबीर हा ठराविक स्मूदी घटक नसला तरी, या स्मूदीमध्ये जोडलेल्या हर्बल नोट्स आम्हाला आवडतात. ती तुमची गोष्ट नसल्यास मोकळ्या मनाने सोडून द्या—ते त्याशिवाय तितकेच स्वादिष्ट आहे.
मनुका आणि अक्रोडाचे तुकडे केलेले गहू, जेव्हा तुम्हाला भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबीसह काहीतरी झटपट हवे असेल तेव्हा पोहोचण्यासाठी हा एक सोपा नाश्ता आहे. साखर न घालता नाश्त्यासाठी, न गोड न केलेले तुकडे केलेले गव्हाचे धान्य वापरण्याची खात्री करा. लेबल वाचा आणि 0 ग्रॅम जोडलेली साखर असलेल्या ब्रँडची निवड करा.
ही जळजळ-विरोधी स्मूदी चांगली साठा असलेल्या सुपरमार्केट किंवा नैसर्गिक खाद्यपदार्थांच्या दुकानात उपलब्ध असलेल्या फ्रोझन पॅशन फ्रूटच्या तुकड्यांमधून चमकदार उष्णकटिबंधीय चव काढते.
या तेजस्वी-चविष्ट, सोप्या आणि निरोगी नाश्ता टोस्टसाठी मिश्रित बेरी आणि पुदीनासह शीर्षस्थानी क्रीमी मस्करपोन आनंददायी आहे.
तुमच्या दिवसाची सुरुवात संपूर्ण धान्य, फायबर आणि प्रथिनांनी करा. मुस्ली हे रोल केलेले ओट्स, नट, बिया आणि सुकामेवा यांचे मिश्रण आहे. या सोप्या नाश्त्यामध्ये ते रसदार रास्पबेरीबरोबर चांगले जोडते.
या चमकदार, लिंबाच्या स्मूदीमध्ये काळे, भांग बियाणे आणि ग्रीन टी या सर्वांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात जे जळजळांशी लढण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला बेबी काळे सापडत नसेल, तर बेबी पालक त्याच्या जागी चांगले काम करेल. केळीमुळे नैसर्गिक गोडवा येतो.
ही साखर-मिश्रित बेरी वाडगा अतिरिक्त चवसाठी व्हॅनिलाच्या इशाऱ्यासह वितळलेल्या मिश्रित बेरीच्या नैसर्गिक गोडपणावर प्रकाश टाकते. हा एक साधा नाश्ता आहे जो तुम्ही आगाऊ तयार करू शकता, परंतु सर्व्ह करण्यापूर्वी तृणधान्ये घाला जेणेकरून ते कुरकुरीत राहतील.
या दोलायमान बीट स्मूदीमध्ये गोड आणि मातीची बीट बेरी, केळी आणि संत्र्याचा रस एक संतुलित चवसाठी एकत्र केली जाते. पॅकेज केलेले शिजवलेले बीट पहा जेथे तयार फळे आणि भाज्या विकल्या जातात. बीटमध्ये बीटलेन्सचे प्रमाण जास्त असते, एक अँटिऑक्सिडेंट जो शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतो. इतर पौष्टिक-पॅक केलेले घटक अधिक दाहक-विरोधी शक्ती वाढवतात, जसे की ब्लूबेरीमधील अँथोसायनिन्स आणि आल्यामध्ये आढळणारे जिंजरॉल.
आमच्या स्वादिष्ट आणि पौष्टिक कॉटेज चीज टोस्टला नमस्कार म्हणा! हा टोस्ट, संपूर्ण धान्य ब्रेडसह बनवलेला आणि क्रीमी कॉटेज चीजसह बनवला, ही फक्त सुरुवात आहे. आम्ही गोड आणि चवदार अशा सहा भिन्नता जोडल्या आहेत, जे तुमची सकाळ सुरू करण्यासाठी किंवा दुपारपर्यंत चालण्यासाठी योग्य आहेत.
दाहक-विरोधी घटक असलेल्या या चवदार स्मूदीसह आपल्या दिवसाची सुरुवात करा. पालक अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करते जे हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स दूर करण्यात मदत करतात, तर रास्पबेरीमध्ये पॉलिफेनॉल असतात ज्यांचे स्वतःचे दाहक-विरोधी प्रभाव असतात.