สำหรับหนุ่มๆ ที่รักการออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพถือเป็นเรื่องสำคัญ แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือออกกำลังกายนานเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือที่เรียกกันว่า "ขาดน้ำตาล" ได้ ซึ่งส่งผลต่อร่างกาย ทำให้รู้สึกไม่สบาย และอาจเป็นอันตรายได้

ทำไมออกกำลังกายแล้วน้ำตาลต่ำ?

ปกติแล้ว ร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลกลูโคส ซึ่งได้จากการย่อยอาหาร เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงน้ำตาลกลูโคสมาใช้มากขึ้น หากร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ หรือใช้น้ำตาลกลูโคสมากเกินไป ก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง

สัญญาณเตือนภัย ร่างกายกำลังขาดน้ำตาล

• เหงื่อออกมากผิดปกติ ทั้งที่ไม่ได้อยู่ในที่อากาศร้อน
• ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว
• รู้สึกหิวมาก อยากอาหาร
• อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
• หน้ามืด ตาลาย
• มือสั่น ตัวสั่น
• ปากชา ลิ้นชา
• สับสน มึนงง

หนุ่มๆ สายฟิต ป้องกันน้ำตาลต่ำ ทำได้อย่างไร?

1. กินก่อนออกกำลังกาย: เลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ผลไม้ ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
2. พกของว่าง: เตรียมของว่างติดตัว เช่น กล้วย ลูกเกด ธัญพืช เพื่อรับประทานระหว่างออกกำลังกาย หรือเมื่อรู้สึกว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ควรดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการน้ำตาลต่ำรุนแรงขึ้น
4. ฟังสัญญาณร่างกาย: หากรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติ เช่น เวียนหัว ใจสั่น ควรงดออกกำลังกาย และรีบหาอะไรที่มีน้ำตาลทาน
5. ตรวจสุขภาพประจำปี: ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อเช็คระดับน้ำตาลในเลือด และปรึกษาแพทย์ หากมีข้อสงสัย

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การรู้จักสัญญาณเตือน และวิธีป้องกัน จะช่วยให้หนุ่มๆ สายฟิต ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และมีสุขภาพแข็งแรง