Grid.ID- Tahukah Anda bahwa kadar kolesterol tinggi dapat secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke?

Karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Kolesterol adalah zat lipid yang ada dalam aliran darah dan berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti pembentukan dan perbaikan sel, sintesis empedu, serta produksi hormon.

Meski tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel yang sehat, kadar yang terlalu tinggi dapat menimbulkan risiko kesehatan.

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan pagi yang direkomendasikan oleh Dr. Bimal Chhajer, mantan Konsultan AIIMS dan Direktur SAAOL Heart Centre, New Delhi, untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

Minum Air Lemon Hangat

"Anda sebaiknya memulai hari dengan segelas air lemon hangat. Lemon mengandung serat pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, vitamin C dalam air lemon dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan," kata Dr. Chhajer dikutip dari onlymyhealth.com

Sarapan Kaya Serat Larut

"Pilihlah sarapan yang kaya serat larut, seperti oatmeal dengan topping buah beri atau roti gandum utuh dengan alpukat," tambah Dr. Chhajer.

Serat larut membantu menurunkan kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) dengan mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

Konsumsi Sterol Nabati

Tambahkan makanan yang diperkaya dengan sterol atau stanol nabati dalam menu sarapan Anda.

Carilah jus jeruk, yogurt, atau margarin yang diperkaya dengan senyawa ini.

Menurut Harvard Health Publishing, sterol dan stanol dari tumbuhan mengganggu penyerapan kolesterol dari sumber makanan.

Mengonsumsi 2 gram senyawa ini setiap hari dapat mengurangi kadar kolesterol LDL hingga sekitar 10%.

Konsumsi Asam Lemak Omega-3

Jangan lupa menambahkan sumber asam lemak omega-3 seperti biji rami, biji chia, atau kenari dalam sarapan Anda.

Selain menurunkan kadar trigliserida, omega-3 juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Makan Perlahan

"Jangan makan dengan terburu-buru. Luangkan waktu untuk menikmati sarapan dan makan dengan penuh kesadaran."

Ini karena makan perlahan dapat mencegah makan berlebihan dan mendukung pengelolaan kolesterol yang lebih baik," jelas Dr. Chhajer.

Olahraga

Lakukan aktivitas fisik segera setelah bangun tidur.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), olahraga teratur dan mengurangi kebiasaan sedentari membantu dalam pengelolaan berat badan, yang pada akhirnya membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Olahraga juga berkontribusi meningkatkan kolesterol HDL, mengurangi trigliserida, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Jalan kaki selama 20-30 menit setiap pagi dapat memberikan dampak signifikan pada kadar kolesterol.

Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan salah satu faktor penyebab peningkatan kadar kolesterol.

Batasi Makanan Manis

Mengonsumsi makanan manis seperti kue, sereal manis, dan yogurt berperisa saat sarapan adalah kebiasaan yang harus dihindari.

Asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan berdampak negatif pada kadar kolesterol.

Dengan mengadopsi kebiasaan pagi yang sehat ini, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas yang aman dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.