Susah Tidur saat Hamil Trimester Pertama? Simak Cara Mengatasinya, Moms!
kumparanMOM January 15, 2025 04:43 PM
Kehamilan memiliki dampak yang besar pada tubuh, bahkan perubahan ini mulai dirasakan sejak trimester pertama. Banyak perempuan hamil merasakan mual, sering buang air kecil, hingga sulit tidur.
Masalah tidur pada trimester pertama dipengaruhi oleh peningkatan kadar progesteron. Hormon yang satu ini diperlukan untuk menjaga kehamilan berjalan baik, namun cenderung membuat ibu hamil lebih mudah lelah.
Kendati demikian, banyak ibu hamil melaporkan merasa lelah di siang hari dan juga mengalami kesulitan tidur di malam hari. Pakar menyebut, kualitas tidur malam ibu hamil tak maksimal. Hal inilah yang menyebabkan ibu mengalami kelelahan di siang hari.
Pentingnya Tidur saat Kehamilan Trimester Pertama
Kurang tidur selama trimester pertama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kurang tidur dan insomnia pada trimester pertama dikaitkan dengan diabetes gestasional. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan gangguan pernapasan saat tidur mendorong faktor risiko keguguran.
Perbesar
Ilustrasi ibu hamil tidur di lantai. Foto: Shutter Stock
Tidur di trimester pertama kehamilan mungkin sulit, tetapi berusaha menerapkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda meningkatkan durasi tidur dan lebih nyenyak, Moms.
Anda dapat tidur dalam posisi apa pun, asalkan merasa nyaman. Tetapi, akan lebih baik jika berlatih tidur menyamping. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri adalah posisi tidur yang paling sehat selama akhir kehamilan.
Seiring pertumbuhan bayi, posisi ini meningkatkan sirkulasi dengan mencegah tekanan rahim pada pembuluh darah, punggung dan organ dalam. Memilih posisi ini sejak dini dapat mempermudah transisi bagi mereka yang cenderung tidur tengkurap atau telentang.
Cara Mengatasi Insomnia di Awal Kehamilan
Perbesar
Ilustrasi ibu susah tidur. Foto: amenic181/Shutterstock
Lantas, apa saja yang perlu dilakukan agar mendapatkan tidur yang maksimal sejak trimester pertama?
-Hindari Gadget
Dikutip dari Sleep Fondation, tidur malam yang nyenyak dimulai jauh sebelum Anda tidur. Cobalah untuk tidak membuka HP, nonton TV, atau membuka laptop satu jam sebelum tidur. Cahaya biru memicu otak Anda untuk tetap terjaga. Di sisi lain, Anda bisa mandi air hangat agar rileks, membaca buku, hingga memutar lagu yang dapat menjadikan suasana hati baik.
-Perhatikan Kebiasaan Makan
Anda dapat mengubah pola makan. Serta penting untuk menghindari makan sebelum tidur. Hal ini dilakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman ketika tidur di malam hari.
Di sisi lain, perempuan hamil yang mengalami mual pada trimester pertama harus mencoba mengonsumsi makanan dengan porsi sedikit, namun bergizi. Untuk mencegah sakit maag, hindari makanan pedas dan berlemak, ya.
-Tetap Terhidrasi
Perbesar
Ilustrasi ibu hamil terhidrasi.
Foto: Shutterstock
Ibu hamil disarankan untuk minum banyak air. Sebaiknya minum lebih banyak air di siang hari jika memungkinkan untuk menghindari terbangun di malam hari. Mengurangi kafein beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi frekuensi Anda ke kamar mandi pada malam hari.
-Cahaya Lampu
Pasang lampu tidur sebagai pengganti lampu utama di kamar. Gunakan lampu tidur ketika Anda hendak buang air di malam hari. Hal ini dapat mengurangi gangguan dan membantu Anda tidur lebih cepat.
-Suasana Kamar
Anda perlu membuat kamar terasa lebih sejuk dan nyaman. Suasana kamar ini akan membantu Anda tidur lebih nyaman. Selain itu, bisa pula menggunakan pelindung telinga dan penutup mata.
Perbesar
