वजन कमी करण्यात आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. जसजसे 2025 सुरू होत आहे, तसतसे अनेकांनी अतिरिक्त किलो वजन कमी करण्याचे आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करण्याचे ध्येय ठेवले आहे. कॅलरी मोजण्यापासून ट्रेंडी जेवण वापरण्यापर्यंत, प्रत्येकजण शाश्वत वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली शोधत आहे. पण एक ट्विस्ट आहे – तुमच्या मित्रासाठी जे काम करते ते कदाचित तुमच्यासाठी काम करणार नाही. याचे कारण असे आहे की सर्व आहार समान रीतीने डिझाइन केलेले नाहीत. तर, तुमचा आहार खरोखर मदत करत आहे किंवा शांतपणे तुमच्या प्रयत्नांना कमी पडत आहे हे तुम्ही कसे सांगू शकता? या प्रश्नाचे निराकरण करण्यासाठी, सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर यांनी तीन प्रमुख चिन्हे शेअर केली आहेत जी सूचित करतात की तुमचा आहार कदाचित काम करत नाही.
हे देखील वाचा:तुमचा वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला चालना देण्यासाठी तुम्ही 5 अत्यावश्यक निजायची वेळ पाळले पाहिजेत
दिवेकर यांच्या मते, जर तुमचा आहार क्लाउड किचनमधील अन्नावर अवलंबून असेल आणि तुमच्या स्वयंपाकघरात तयार करता येत नसेल, तर ते तुमच्या आरोग्यासाठी योग्य नाही. याव्यतिरिक्त, जर तुमचा आहार इंग्रजी नावांच्या खाद्यपदार्थांपुरता मर्यादित असेल, जसे की ग्रीक योगर्ट, avocadoआणि क्विनोआ, तुमच्या स्थानिक पाककृतींतील पदार्थांऐवजी, यामुळे शाश्वत वजन कमी होऊ शकत नाही.
पुष्कळ लोक त्यांच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी पूरक आहारांवर अवलंबून असतात, परंतु दिवेकर या दृष्टिकोनाविरुद्ध सल्ला देतात, विशेषत: जर पूरक आहार तुमच्या आहारातील वास्तविक अन्नापेक्षा जास्त असेल. पुरेशा अन्नाशिवाय भरपूर पूरक आहार घेतल्याने तुमच्या मानसिक आणि आतड्याच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते. हे असंतुलन तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना मदत करणार नाही किंवा दीर्घकालीन परिणाम साध्य करण्यात मदत करणार नाही.
तुमच्या आहारामुळे जेवणादरम्यान शांतता बिघडली आहे का? तुम्हाला सतत प्रश्न पडतो की तुमच्याकडे दुसरी सेवा असावी का? तुम्ही तुमच्या प्रगतीची इतरांशी तुलना करण्यासाठी सोशल मीडियावर सतत स्क्रोल करत आहात का? जर होय, तर दिवेकर सुचवतात की असा आहार व्यावहारिक किंवा टिकाऊ नाही.
तुमचा आहार तुमच्या जीवनशैली आणि दिनचर्येला बसला पाहिजे, उलटपक्षी नाही. लक्षात ठेवा, जलद वजन कमी करण्यासारखे काहीही नाही. शाश्वत वजन कमी होणे हळूहळू घडते, केवळ काही महिन्यांसाठी नव्हे तर दीर्घकाळापर्यंत तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त राहता याची खात्री करून.
फोटो: iStock
आता तुम्हाला अयोग्य आहाराची चिन्हे माहित आहेत, दिवेकर तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासादरम्यान टाळण्याचा सल्ला देत असलेल्या पाच गोष्टी येथे आहेत:
वजन कमी करण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करा: त्वरित परिणाम न पाहता सतत वजन कमी करण्याचा विचार केल्याने निराशा होऊ शकते.
अयशस्वी म्हणून समायोजन वेळ पाहणे: सातत्यपूर्ण बदलांना प्रतिसाद देण्यासाठी तुमचे शरीर किमान तीन महिने घेते, त्यामुळे परिणाम दर्शविण्यासाठी तुमच्या आहाराला वेळ द्या.
व्यायामाला एक काम समजणे: व्यायाम करण्याबद्दल उत्साही व्हा, परंतु हे लक्षात ठेवा की ते अस्वस्थ आहाराची भरपाई करू शकत नाही.
तुमचे आवडते खाद्यपदार्थ खाल्ल्याबद्दल अपराधीपणाची भावना: तुम्हाला आवडणारे पदार्थ खाणे गुन्हेगार ठरवू नका. अधूनमधून रमणे उत्तम आहे.
फिटनेस ट्रॅकर्सचा अतिवापर: वेडसरपणे पायऱ्या आणि कॅलरीजचा मागोवा घेतल्याने निराशा होऊ शकते. त्याऐवजी, सुसंगततेवर लक्ष केंद्रित करा आणि परिणाम नैसर्गिकरित्या येऊ द्या.
हे देखील वाचा:30 नंतर वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या आहार चार्टमध्ये 5 स्मार्ट बदल करा
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
