ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิเคราะห์เผย บุคลิกภาพ MBTI แบบไหน มีแนวโน้มเครียดง่าย-นอนไม่หลับ มีวิธีการสร้างนิสัยการนอนที่ดีอย่างไร

เรียกได้ว่า แบบทดสอบบุคลิกภาพ Myers-Briggs Type Indicator หรือ MBTI เป็นอีกหนึ่งประเด็นร้อนในหมู่คนวัยรุ่นจำนวนมาก ซึ่งบุคลิกภาพ MBTI แบ่งออกเป็น 16 แบบ ประมวลผลลัพธ์ออกมาเป็นตัวอักษร 4 ตัว จากทั้งหมด 8 ตัว ประกอบด้วย

• E – Extroversion ชอบเข้าสังคม
• I – Introversion ชอบอยู่คนเดียว
• S – Sensing ใช้ความรู้สึก
• N – Intuition ใช้สัญชาตญาณ
• T – Thinking ใช้เหตุผล
• F – Feeling ใช้ความรู้สึกส่วนตัว
• J – Judging มีระเบียบการวางแผน ตั้งเป้าหมาย
• P – Perceiving ยืดหยุ่น ปรับตัวตามสถานการณ์

ดร. หง หยิงจวน ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิเคราะห์ ชี้ให้เห็นว่า MBTI เป็นเครื่องมือที่น่าสนใจและใช้ได้จริงที่สามารถช่วยเข้าใจว่า บุคลิกภาพส่งผลต่อการจัดการความเครียดอย่างไร เช่น คนเก็บตัว (I) มักจะรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อต้องเผชิญกับกิจกรรมทางสังคมในระยะยาว ส่วนคนชอบเข้าสังคม (E) มักจะรู้สึกเครียดจากความโดดเดี่ยวเมื่อขาดปฏิสัมพันธ์และกิจกรรมต่าง ๆ

นอกจากนี้ ยังมีคนไข้ประเภทที่ชอบตั้งเป้าหมาย (J) ที่มักจะรู้สึกวิตกกังวลเมื่อแผนถูกรบกวน ในขณะที่คนไข้ประเภทสบาย ๆ อย่างคนชอบปรับตัว(P) อาจรู้สึกหมดหนทางภายใต้กำหนดเวลาที่จำกัด สิ่งสำคัญ คือ ต้องทราบว่าลักษณะเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อปัญหาสุขภาพด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรบกวนการนอนหลับ

ดร. หง หยิงจวน ชี้ให้เห็นอีกว่า ผลกระทบระยะยาวของความเครียดที่มีต่อร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งที่ไม่อาจมองข้ามได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันที่สังคมส่วนใหญ่ตกอยู่ในภาวะกดดันสูงในระยะยาว ซึ่งไม่เพียงแต่จะรบกวนความมั่นคงทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลต่อความมั่นคงทางอารมณ์อีกด้วย

แถมความเครียดยังนำไปสู่ปฏิกิริยาลูกโซ่ เช่น การนอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อการทำงานในชีวิตประจำวัน โดยจากการสังเกตทางคลินิก ผู้ป่วยประเภทเก็บตัว (I) และประเภทตั้งเป้าหมาย (J) มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดและเหนื่อยล้า

ดร. หง หยิงจวน เตือนว่าการสร้างนิสัยการนอนเป็นประจำและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดและการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ สุขภาพของลำไส้ยังเป็น “สมองที่สอง” ในการจัดการกับความเครียดในลำไส้อีกด้วย

ระบบย่อยอาหารยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับความมั่นคงทางอารมณ์และการตอบสนองต่อความเครียด ดังนั้น จึงแนะนำให้เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงลงในอาหารประจำวัน เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช ร่วมกับโพรไบโอติก ซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และอารมณ์ได้