การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญในการดูแลสุขภาพ และรักษาความแข็งแรงของร่างกาย แต่สำหรับสาว ๆ ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว การออกกำลังกายอาจต้องมีการปรับตัวและใส่ใจเรื่องความปลอดภัยให้มากขึ้น เพราะหากออกกำลังกายไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้น สาวๆ เราจึงควรรู้ 6 ข้อห้ามและคำแนะนำในการออกกำลังกาย เพื่อให้มีความปลอดภัยและไม่กระทบต่อโรคประจำตัวของคุณผู้หญิงได้
1.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไป
สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว การออกกำลังกายที่มีความหนักเกินไป เช่น การยกน้ำหนักที่มีค่าน้ำหนักสูง หรือการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและกระตุ้นอาการของโรคให้แย่ลง โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจ เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป ควรเลือกการออกกำลังกายที่ใช้แรงพอสมควร เช่น การเดินเร็วหรือการปั่นจักรยาน เป็นต้น
2.ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
การปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไต หรือโรคเกี่ยวกับปอด เพื่อให้แพทย์ประเมินสภาพร่างกายและแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสม มีความปลอดภัย โดยแพทย์จะสามารถบอกได้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มาก-น้อยแค่ไหน และต้องระวังอะไรบ้าง
3.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบกระแทกสูง
ผู้ที่มีโรคข้อเสื่อมหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูก ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการกระแทกสูง เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งบนพื้นแข็งหรือการกระโดด เพราะอาจทำให้ข้อและกระดูกได้รับบาดเจ็บ หรือเกิดอาการปวดหลังตามมา แนะนำให้เลือกกิจกรรมที่ไม่มีแรงกระแทกมาก เช่น การว่ายน้ำหรือการเดินเร็วบนลู่วิ่งที่มีพื้นนุ่ม เป็นต้น
4.ระวังการออกกำลังกายแบบบิดตัวมากเกินไป
ผู้ที่มีปัญหากับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับข้อ เช่น โรคข้ออักเสบ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการบิดตัวมากเกินไป เช่น การบิดลำตัวหรือการหมุนสะโพก เพราะอาจกระทบต่อกระดูกและข้อ ทำให้เกิดอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้ง่าย ควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่กระทบกระเทือนต่อกระดูกสันหลัง เช่น โยคะหรือการยืดเหยียดเบา ๆ
5.การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อาจทำให้เกิดอาการน้ำตาลต่ำหรือสูงเกินไปได้ ซึ่งเป็นอันตรายมาก จึงควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง และทานอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้สมดุลก่อนเริ่มการออกกำลังกาย
6.ฟังสัญญาณจากร่างกาย
การฟังสัญญาณจากร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว หากรู้สึกเหนื่อยล้า หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หรือมีอาการเจ็บปวดในบางส่วนของร่างกาย ควรหยุดพักทันทีและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายต่อไป ควรตรวจสอบอาการกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้การออกกำลังกายยังคงมีประโยชน์และปลอดภัย
การออกกำลังกายสำหรับคุณผู้หญิงที่มีโรคประจำตัวนั้น จำเป็นต้องมีความระมัดระวังอย่างมาก เพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพและไม่ทำให้โรคแย่ลง การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความหนักเกินไป, ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย และการฟังสัญญาณจากร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้การออกกำลังกายปลอดภัยและได้ผลดีในระยะยาว อย่าลืมว่าแต่ละคนมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้น การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมจะช่วยให้สาว ๆ มีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง
