आपल्याकडे पीसीओएस असल्यास, वजन, विशेषत: पोटातील चरबी व्यवस्थापित करणे किती कठीण असू शकते हे आपल्याला माहिती आहे. सतत लालसा, हळू चयापचय आणि हार्मोनल असंतुलन वजन कमी करणे अशक्य करते. आणि जर आपण शाकाहारी असाल तर अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थांवर अवलंबून न राहता पुरेसे प्रथिने मिळवणे अवघड आहे. परंतु येथे चांगली बातमी आहेः आपल्या शरीराचे पोषण करण्यासाठी आपल्याला प्रथिने पावडर किंवा बनावट मांसाची आवश्यकता नाही. योग्य प्रथिने स्त्रोतांसह, आपण स्नायू तयार करू शकता, अतिरिक्त किलो तयार करू शकता आणि आपल्या हार्मोन्सचे नियमन करू शकता – सर्व जेवण चवदार आणि समाधानकारक ठेवताना. जर आपण आपली प्रथिने उद्दीष्टे पूर्ण करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करत असाल तर, हार्मोन संतुलन आणि पोटातील चरबी कमी होण्यास समर्थन देण्यासाठी प्रथिनेने भरलेले पाच तज्ञ-मान्यताप्राप्त पीसीओएस-अनुकूल डिनर येथे आहेत.
हेही वाचा: 5 मसाले प्रत्येक स्त्रीने तिच्या दैनंदिन आहारात असावेत, तज्ञाप्रमाणे
वजन कमी कोच दिपिका रामपल यांनी पीसीओएससाठी पाच सोप्या उच्च-प्रथिने पाककृती सामायिक केल्या ज्यात प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी किमान 30 ग्रॅम प्रथिने असतात.
मिरची पनीर एक द्रुत, उच्च-प्रथिने डिश आहे जी चवमध्ये तडजोड करीत नाही. रामपलच्या म्हणण्यानुसार, आपला दररोज भेटण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे प्रथिने सेवन. ते तयार करण्यासाठी, कुरकुरीत पोतसाठी कॉर्नफ्लॉरमध्ये 150 ग्रॅम पनीर कोट करा. एक पॅन गरम करा, 1-कॅल पाककला स्प्रेसह स्प्रे आणि मिरपूड, कांदे, लसूण आणि आले घाला. मिरची सॉस आणि सोया सॉस घाला, नंतर स्वाद-भरलेल्या जेवणासाठी सर्वकाही एकत्र मिसळा.
आपण पनीरचा चाहता नसल्यास, या मलई थाई ग्रीन करीमध्ये टोफूसाठी स्वॅप करा. हे प्रथिने आणि निरोगी चरबीमध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे हार्मोनल संतुलनासाठी एक उत्तम निवड आहे. पॅन-फ्राय 150 ग्रॅम टोफू, नंतर फायबर आणि पोषक द्रव्यांसाठी आपल्या आवडत्या व्हेज जोडा. नारळाचे दूध आणि तीन चमचे थाई हिरव्या करी पेस्टमध्ये नीट ढवळून घ्यावे, नंतर ते उकळवा. भरण्यासाठी, पीसीओएस-अनुकूल जेवणासाठी तांदूळ सर्व्ह करा.
चणे (CHHOOLE) एक वनस्पती-आधारित प्रोटीन पॉवरहाऊस आहे जे पचनास समर्थन देते आणि आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवते. ही आतडे-अनुकूल डिश बनविण्यासाठी, आपल्या आवडत्या भारतीय मसाले आणि टोमॅटोसह धुवावलेल्या चणा शिजवा. अतिरिक्त प्रथिनेसाठी 200 ग्रॅम ग्रीक दहीमध्ये नीट ढवळून घ्यावे. सह सर्व्ह करा पापड जोडलेल्या क्रंचसाठी.
मेक्सिकन फ्लेवर्स आवडतात? हा उच्च-प्रोटीन बुरिटो वाडगा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. सोनेरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत पॅनमध्ये ग्रिल हॅलोमी. मसालेदार किकसाठी मिरपूड आणि पेपरिकासह हंगाम. एका वाडग्यात चिरलेला कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, भाजलेले गोड बटाटा, काळा सोयाबीनचे आणि स्वीटकॉर्न घाला. ताज्या लिंबाचा रस पिळून घ्या आणि या पीसीओएस-अनुकूल, पौष्टिक-दाट डिनरचा आनंद घ्या.
पनीर भुरजी प्रोटीन आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांनी भरलेले आहे, जे पीसीओएस वजन कमी करण्यासाठी एक आदर्श डिनर बनवते. पॅनमध्ये तेल आणि जिरे गरम करा, नंतर कांदे घाला, आले-लसूण पेस्ट आणि टोमॅटो. आवश्यकतेनुसार हळद, मीठ, गराम मसाला आणि इतर मसाले घाला. मटार आणि सोयाबीनचे नीट ढवळून घ्यावे, नंतर पनीरमध्ये चुरा. ताज्या कोथिंबीरने सजवा आणि रोटीसह सर्व्ह करा.
हेही वाचा: अनियमित कालावधी, गरम चमक? पेरिमेनोपॉजची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी या चहाचा प्रयत्न करा
आपण प्रथम कोणत्या डिशचा प्रयत्न कराल? आम्हाला टिप्पण्यांमध्ये कळवा.
