या महिन्यात, या पाककृतींसह दुपारचे जेवण सुलभ करा. पाच घटक किंवा त्यापेक्षा कमी घटकांसह, हे लंच बनविणे सोपे आहे आणि मध्यरात्रीच्या जेवणासाठी चवदार, निरोगी निवडी आहेत. आमच्या कॅसिओ ई पेपे काळे कोशिंबीर किंवा आमच्या 5-इंजेडंट ब्री आणि ब्लॅकबेरी जाम ग्रील्ड चीज सारख्या पाककृती समाधानकारक पर्याय आहेत जे आपण संपूर्ण महिनाभर उत्सुक आहात.
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
जर आपल्याला कॅसिओ ई पेपेचे मिरपूड, चीझी फ्लेवर्स आवडत असतील तर आपण या कॅसिओ ई पेपे काळे कोशिंबीरचा आनंद घ्याल. आम्ही डिशला त्या समान स्वादांचा वापर करून डिशला एक स्पिन देतो, एक पौष्टिक समृद्ध भाजी आहे जी तीव्र जळजळ रोखू शकते.
आम्ही लिंबू-हब अंडयातील बलक वापरुन क्लासिक चिकन कोशिंबीरवर एक चव पिळणे ठेवले. या वेगवान, नो-कुक लंच रेसिपीमध्ये भाजलेल्या लसूण किंवा चिपोटल लाइम सारख्या इतर मेयो वाणांचा प्रयत्न करा. संपूर्ण धान्य क्रॅकर्ससह या रोटिसरी चिकन कोशिंबीर रेसिपी सर्व्ह करा.
फोटोग्राफी: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
परिपूर्ण अल्ट्रा-क्विक लंचसाठी एक गोड-आणि-विकृत ब्लॅकबेरी जामसह हे अपरिवर्तनीय सँडविच जोड्या मलईदार ब्री चीज जोडतात. आपण मध्यम पॅनचा वापर करून रेसिपी सहजपणे दुप्पट करू शकता किंवा आपल्याकडे हात असल्यास सँडविच प्रेस वापरू शकता.
या चमकदार-चव, सोप्या आणि निरोगी टोस्टसाठी मिश्रित बेरी आणि पुदीनासह टॉप केल्यावर क्रीमयुक्त मस्करपोन आनंददायक आहे.
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
या दोलायमान स्मूदीमध्ये अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध बेरी, ग्रीन टी आणि ओमेगा -3-समृद्ध चिया बियाणे तारखांच्या नैसर्गिक गोडपणासह एकत्र करतात, एक मधुर, निरोगी पेय मध्ये मिसळतात.
अली रेडमंड
आमच्या मधुर आणि पौष्टिक कॉटेज चीज टोस्टला नमस्कार म्हणा! हे टोस्ट, संपूर्ण-धान्य ब्रेडसह बनविलेले आणि मलई कॉटेज चीजसह टॉप, फक्त एक सुरुवात आहे. आम्ही आपल्या सकाळसाठी किंवा दुपारपर्यंत पॉवरिंगसाठी योग्य, गोड आणि चवदार दोन्ही भिन्नता जोडल्या आहेत.
हे सोपे शाकाहारी लपेटणे काम किंवा शाळेसाठी एक उत्कृष्ट हडप आणि जाताना लंच बनवते. भाजलेले लाल मिरपूड ह्यूमस रंग आणि थोडासा अतिरिक्त चव जोडतो, परंतु ह्यूमस येथे चांगला कार्य करेल. काकडी, स्प्राउट्स, कोशिंबीर हिरव्या भाज्या किंवा पालक सर्व एक रीफ्रेश क्रंच जोडतात. मिरपूड किकसाठी, अरुगुला वापरण्याचा प्रयत्न करा.
अली रेडमंड
संत्रा पासून व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते, ज्यामुळे थंड आणि फ्लूच्या हंगामात या गुळगुळीत एक उत्कृष्ट मुख्य बनते. शिवाय, त्याची चव एका क्रीमिकलप्रमाणेच आहे. आपल्याकडे बदामाचे दूध नसल्यास, इतर कोणतेही दुग्ध किंवा नॉनडायरी दूध कार्य करतील.
टोमॅटो, चीज, ऑलिव्ह आणि ओरेगॅनो सह टॉप केलेले हे पिझ्झा-प्रेरित इंग्रजी मफिन तिप्पट कर्तव्य बजावते-हे एक मधुर लंचचा भाग म्हणून उत्कृष्ट आहे.
फोटोग्राफी: कार्सन डाऊनिंग, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅबे ग्रीको
द्रुत स्नॅकसाठी टॅको नाईटपासून या सोप्या साल्सा-टॉप एवोकॅडो टोस्टमध्ये उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या उरलेल्या स्नॅकसाठी किंवा अंडी घालून न्याहारीसाठी जंपिंग-ऑफ पॉईंट म्हणून वापरा. मॅश एवोकॅडो किंवा ग्वॅकोमोलची एकल-सर्व्हिस पॅकेजेस ताज्या एवोकॅडोसाठी उभे राहू शकतात.
अली रेडमंड
क्लासिक उबदार पार्टी बुडवून प्रेरित, हा साधा कोशिंबीर त्वरित सर्व्ह केला जाऊ शकतो किंवा एका आठवड्यासाठी मधुर लंचच्या आठवड्यासाठी लहान झाकलेल्या कंटेनरमध्ये विभागला जाऊ शकतो. कठोर उकडलेले अंडी चाखण्यासाठी ताजे ठेवण्यासाठी, आम्ही सर्व्ह करण्यापूर्वी किंवा सकाळी दुपारचे जेवण पॅक करण्यापूर्वी त्यांना आपल्या कोशिंबीरात जोडणे सुचवितो.
कार्बवर बचत करण्यासाठी, आम्ही नियमित तांदळासाठी रिस्ड फुलकोबीमध्ये अदलाबदल करीत आहोत आणि प्रीग्रिल्ड शतावरी जोडत आहोत, जे या वाटी मोठ्या प्रमाणात वाढवितो आणि फायबर जोडतो. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, फक्त स्टीमिंगसाठी गरम करा नंतर थोडासा पेस्टोसह टॉप.
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
आपल्या आवडत्या-चव जामला पकडा आणि गोड आणि चवदार लंचसाठी संपूर्ण गहू टॉर्टिलावर वितळलेल्या ब्री चीजसह जोडा. एकदा लपेटणे जेव्हा ते पूर्णपणे एकत्रित झाल्यानंतर पुन्हा गडबड होऊ शकते, म्हणून आपण जाता जाता जाताना आम्ही लपेटणे थंडीचा आनंद घेण्याची शिफारस करतो.
केफिर हे दहीसारखेच आहे, जे आतड्यांसंबंधी-अनुकूल प्रोबायोटिक्सने भरलेले आहे. परंतु त्यात कमी कार्ब आणि अधिक पिण्यायोग्य सुसंगतता आहे – स्मूदीसाठी परिपूर्ण.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
हा सोपा सूप फक्त तीन घटकांसह बनविला गेला आहे – द्रुत दुपारच्या स्नॅकसाठी किंवा निरोगी लंचसाठी परिपूर्ण. शिवाय, या सूपमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि सीच्या दैनंदिन मूल्याच्या 20% पेक्षा जास्त मूल्य आहे, रोगप्रतिकारक शक्ती योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या दोन पोषक तत्त्वे.
इतके सोपे आणि मधुर असलेल्या गुळगुळीत बदामाचे दूध, स्ट्रॉबेरी आणि अननस ब्लेंड करा. थोडासा बदाम लोणी श्रीमंत आणि भरण्याचे प्रथिने जोडते. अतिरिक्त-सायकल पोतसाठी बदामाचे काही दूध गोठवा.
टोस्टवर सफरचंद आणि शेंगदाणा लोणीच्या या क्लासिक कॉम्बोमध्ये एक चिमूटभर ग्राउंड वेलचीमम चव वाढवते.
तब्बल १ grams ग्रॅम प्रोटीनसह, हे एक-डिश जेवण आपल्याला तासन्तास पूर्ण आणि समाधानी वाटेल.
हा शाकाहारी मेसन जार कोशिंबीर पॅक करणे आणि दुपारच्या जेवणासाठी घेणे सोपे आहे. जारच्या तळाशी क्रीमयुक्त काजू सॉस घालण्याने हे सुनिश्चित होते की आपण खाण्यास तयार होईपर्यंत आपला मोठा, ठळक उर्जा कोशिंबीर वाइल्ड होणार नाही.
या नै w त्य-शैलीतील पास्ता कोशिंबीरमध्ये, आम्ही काळ्या सोयाबीनसह बनविलेले पास्ता वापरत आहोत जे फायबरला प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी प्रभावी 14 ग्रॅमवर अडथळा आणतात. अनुभवी कोंबडीच्या पट्ट्या आणि चवदार कॉर्न कोशिंबीरसह पेअर केलेले, हे जेवण-प्रीप लंच एक आहे ज्यासाठी आपण उत्साही व्हाल.
एका निरोगी नाश्त्यात एवोकॅडो टोस्टच्या क्रीमनेससह विवाहित असलेल्या बॅगेलच्या सर्व गोष्टींचा सर्व स्वाद मिळवा. जेव्हा आपल्याला दरवाजा वेगाने बाहेर पडण्याची आवश्यकता असते तेव्हा फक्त टोस्ट, टॉप, शिंपडा आणि या द्रुत सकाळच्या जेवणासाठी जा. हे एक खाच घेऊ इच्छिता? एक शिकार किंवा तळलेले अंडीसह शीर्ष.
या द्रुत लंच कोशिंबीरमध्ये शिजवलेले कुसकस आणि कॅन केलेला चणा एकत्र येतो. तुळस विनाइग्रेटला मूलभूत गोष्टीशिवाय काहीच चव बनवते! हंगामात असताना, आम्ही टॅबबौलेहवरील फिरकीसाठी ताजे चिरलेला टोमॅटो जोडण्याची शिफारस करतो.
शेंगदाणा लोणी आणि केळी मूळ उर्जा जोडपे आहेत. या जोडीसह एक साधा टोस्टेड इंग्रजी मफिन शीर्षस्थानी, नंतर ग्राउंड दालचिनीच्या हिटने सर्व काही शिंपडा.
या चवदार सँडविचमध्ये कोमल कोंबडी आणि रसाळ टोमॅटोच्या तुकड्यांसह एकत्रित करण्यासाठी एवोकॅडो मॅश केला जातो.
तेलाने भरलेले सूर्य-वाळलेले टोमॅटो या चणा आणि काळे रेसिपीमध्ये डबल ड्युटी खेचतात. काळे शिजवण्यासाठी किलकिलेपासून तेल वापरा, नंतर डिशमध्ये चव आणि पोत घालण्यासाठी सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोमध्ये नीट ढवळून घ्या.
ही स्ट्रॉबेरी-चॉकलेट स्मूदी इतकी मलईदार आणि श्रीमंत आहे, कदाचित आपणास हे मिष्टान्न म्हणून देखील हवे असेल.
हा पॉवर कोशिंबीर आपल्याला तासन्तास इंधन ठेवेल, 26 ग्रॅम प्रथिने आणि 8 ग्रॅम फायबरचे आभार. ड्रेसिंग आणि काळे नाणेफेक करणे, आणि नंतर त्यास किलकिलेमध्ये उभे राहू द्या, ते पुरेसे मऊ करते जेणेकरून आपल्याला निविदा बनविण्यासाठी आपल्याला मालिश करण्याची किंवा शिजवण्याची आवश्यकता नाही.
इंग्रजी काकडी सँडविचला फुटलेल्या संपूर्ण धान्य ब्रेडसह एक निरोगी फायबर बंप मिळते. ही सोपी ओपन-फेस सँडविच रेसिपी एक उत्तम निरोगी स्नॅक किंवा पॅक करण्यायोग्य लंच कल्पना आहे.
टोस्टेड तीळ तेल, द्रुत-शिजवलेल्या ब्रोकोली आणि जॅमी मऊ-उकडलेले अंडेसह मूलभूत रामेन नूडल्स जाझ अप करा. सोडियमवर कपात करण्यासाठी, प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 600 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा कमी रामेन वाण शोधा किंवा सीझनिंग पॅकेट कमी वापरा.
हे समाधानकारक आणि चवदार पिटा-पॉकेट सँडविच भाजलेल्या व्हेज आणि हिरव्या भाज्यांनी भरलेले आहेत. ह्यूमसचा प्रसार मलई जोडतो आणि सर्वकाही बाहेर पडण्यापासून रोखतो.
