वजन कमी करण्यासाठी स्नॅक्स खणण्याची गरज नाही. निश्चितच, फायदेशीर पोषक तत्वांमध्ये थोडेसे ऑफर करताना काही स्नॅक्स कॅलरीमध्ये जास्त असू शकतात – परंतु सर्व स्नॅक्ससाठी ते खरे नाही. खरं तर, निरोगी स्नॅक्सचा वापर आपल्याला पौष्टिक अंतर भरण्यासाठी आणि जेवणाच्या दरम्यान भूक ठेवण्यासाठी मदत करण्यासाठी रणनीतिकदृष्ट्या वापरला जाऊ शकतो.
स्मार्ट स्नॅक करू इच्छिता? अँटिऑक्सिडेंट्ससह लोड केलेले स्नॅक पर्यायांना प्राधान्य द्या. हे जळजळ-लढाऊ संयुगे केवळ जुनाट रोग रोखण्यास मदत करतात, परंतु वजन कमी करण्यासाठी देखील ते महत्त्वपूर्ण आहेत. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना जळजळ होण्याची शक्यता नसली तरी, संशोधनात असे आढळले आहे की तीव्र जळजळ आणि वजन वाढणे जवळून जोडलेले आहे. म्हणून जर आपण प्रमाणातील संख्येत कोणतेही बदल पाहण्यासाठी धडपडत असाल तर आपल्या आहारात अधिक दाहक-विरोधी पदार्थ जोडणे फायदेशीर ठरू शकते.
सुदैवाने, एक स्नॅक आहे जो आपल्याला जळजळ सोडविण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यास समर्थन देणारे पोषक पुरवण्यास मदत करू शकेल: हे दाहक-विरोधी उर्जा बॉल. त्याहूनही चांगले, ते लोकप्रिय बेन आणि जेरीच्या चेरी गार्सिया आईस्क्रीमच्या स्वादांमुळे प्रेरित आहेत. एक विजय!
एक तासानंतर पुन्हा आपल्या पोटात गडबडत असल्याचे शोधण्यासाठी आपण आपल्या डेस्कवर द्रुत स्नॅकवर कधीही आणले आहे? आम्ही सर्व तिथे होतो. म्हणूनच प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीचे काही संयोजन देणार्‍या स्नॅक्सपर्यंत पोहोचणे इतके महत्वाचे आहे. हे उर्जा बॉल तिन्ही ऑफर करतात! एक सर्व्हिंग (3 चेंडू) 5 ग्रॅम प्रथिने, 4 ग्रॅम फायबर आणि भरपूर निरोगी चरबी प्रदान करतात जेणेकरून आपल्याला खरोखर भरले जाईल आणि आपल्याला समाधानी वाटेल.
या उर्जा चाव्याव्दारे फायबरवर तारखा, वाळलेल्या टार्ट चेरी आणि जुन्या पद्धतीच्या रोल्ड ओट्सचे संयोजन, वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा खेळाडू आहे. “फायबर पचन कमी करण्यास मदत करते आणि जेवणात जास्त वेळ घालवून संपूर्ण तृप्ति मध्ये मदत करते. हे रक्तातील साखर स्थिर करण्यास आणि जास्त स्नॅकिंग कमी करण्यास मदत करते, ”स्पष्ट करते कार्ली हार्ट, आरडीएन, एलएन माँटाना मध्ये आधारित एक मीडिया डाएटिशियन. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की वजन कमी किंवा लठ्ठपणाच्या लोकांनी कॅलरी-प्रतिबंधित आहार घेताना वजन कमी करणारे एक पौष्टिक एक पोषक होते.
जेव्हा आपण पॅकेजच्या बाहेर सरळ काहीतरी स्नॅकिंग करता तेव्हा भागाच्या आकाराबद्दल सावधगिरी बाळगणे कठीण आहे – विशेषत: जर आपण देखील विचलित केले तर. तथापि, आपण निवडलेल्या भागाच्या आकारावर लक्ष ठेवणे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. तेथेच पूर्व-पार केलेल्या बार किंवा स्नॅक पॅक उपयोगात येऊ शकतात.
फक्त तीन एनर्जी बॉल्स एक सोयीस्कर सर्व्हिंग आहे जी 205 कॅलरी, तसेच भरपूर फायबर आणि प्रथिने देते आणि कमी-कॅलरी स्नॅकसाठी आपले वजन-तोटा पोषण मापदंड पूर्ण करते. बोनी न्यूलिन, एमपीए, एमएस, आरडी, सीडीएन, सीएलटीक्रॅव्ह पोषण संस्थापक, डबल बॅच बनवण्याची आणि त्यांना गोठवण्याची शिफारस करतो जेणेकरून आपल्याकडे हातात भरपूर असेल. आपल्या स्वयंपाकघरात निरोगी स्नॅक्सचा साठा ठेवून ती म्हणते, “निरोगी खाण्याच्या जीवनशैलीचे पालन वाढवू शकते; कमी पौष्टिक, अधिक दाहक पर्याय निवडण्याची शक्यता कमी करणे. ”
आम्ही आधी नमूद केल्याप्रमाणे, जळजळपणाला संबोधित करणे आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात एक महत्त्वपूर्ण घटक असू शकते. याचा अर्थ बर्‍याचदा आपल्या आहारात अधिक दाहक-विरोधी पदार्थांचा समावेश करणे आणि या उर्जा बॉल्स त्यांच्यासह पॅक केल्या जातात. उदाहरणार्थ, वाळलेल्या टार्ट चेरी विशेषत: अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध असतात. “हे अँटिऑक्सिडेंट्स मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास आणि संपूर्ण शरीरात जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. हे दीर्घकाळापर्यंत आजार होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करते, ”हार्ट स्पष्ट करते.
या उर्जा बॉलमध्ये जळजळ-लढाईच्या गुणधर्मांसह हा एकमेव घटक नाही. संशोधनात बदाम, ओट्स आणि दही दिसून आले आहेत. ते जळजळ कमी करण्यास इतके चांगले आहेत यामागचे एक कारण म्हणजे ते एक आरोग्यदायी आतड्याच्या मायक्रोबायोमला सक्रियपणे समर्थन देतात – शरीरात जळजळ नियंत्रित करण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक. आपण तयार केलेल्या बॉलच्या वरच्या बाजूस वितळलेल्या डार्क चॉकलेटलाही चुकवू शकत नाही आणि ते फक्त अतिरिक्त स्वादिष्टपणासाठी नाही. न्यूलिन डार्क चॉकलेटला कॉल करते “जळजळ लढण्यासाठी माझे स्वादिष्ट गुप्त शस्त्र. हे फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहे जे निरोगी शरीरास समर्थन देतात. ”
या उर्जा बॉलमधील आणखी एक घटक हायलाइटिंगसाठी आहे दालचिनी. जेव्हा वजन कमी होणे किंवा कमी जळजळ होण्यास चांगले खाणे येते तेव्हा आपल्या पेंट्रीमधील मसाल्यांकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. ते अशा लहान प्रमाणात वापरले जात असल्याने ते आपल्या एकूण दैनंदिन कॅलरी किंवा पोषक आहाराच्या बाबतीत जास्त ऑफर देत नाहीत. तथापि, जर आपण दररोज आपल्या जेवणात मसाले जोडत असाल तर दालचिनीसारख्या मसाल्यांचा वापर करण्याचे संभाव्य दाहक-विरोधी फायदे आयुष्यभर खरोखरच वाढू शकतात.
जळजळ कमी करण्यासाठी कोणतेही विशिष्ट आहार प्रोटोकॉल नसले तरी, जळजळ कमी करण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांना कोणते पदार्थ मदत करू शकतात किंवा अडथळा आणू शकतात हे दर्शविण्यासाठी पुष्कळ पुरावे आहेत. आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी, दाहक-विरोधी आहाराचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करताना आम्ही आपल्यासाठी काही टिपा बाहेर काढल्या आहेत:
जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, तेव्हा आपल्या स्नॅकिंगच्या सवयींचे पुनर्मूल्यांकन करणे उपयुक्त ठरू शकते. स्नॅक्स जोडणे जास्त भूक टाळण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे दिवसा नंतर जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. तसेच, उच्च फायबर स्नॅक्सला प्राधान्य देणे आपल्या आहारातील कोणत्याही पौष्टिक अंतरांवर लक्ष देण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या पुढच्या जेवणापर्यंत आपल्याला अधिक इंधन आणि उत्साही होण्यास मदत करते. स्नॅकिंग स्मार्ट वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा पैलू असू शकतो, विशेषत: जेव्हा आपण या उर्जा बॉल्ससारखे दाहक-विरोधी स्नॅक्स निवडता. एकाच वेळी जळजळ कमी करताना आपण आपल्या वजन-तोट्याच्या उद्दीष्टांना समर्थन देत आहात.
