सकाळ बहुतेक लोकांसाठी चहा किंवा कॉफीने सुरू होते, परंतु आपल्याला हे माहित आहे की रिक्त पोटात त्यांचे सेवन करणे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते? चहा आणि कॉफीमध्ये कॅफिन असते, जे रिकाम्या पोटीवर घेताना आंबटपणा वाढवू शकते आणि पाचन तंत्रावर परिणाम करते. म्हणूनच, दिवस पौष्टिकतेने समृद्ध असलेल्या आणि शरीराला ऊर्जावान बनवणा foods ्या पदार्थांसह दिवस सुरू केला पाहिजे.

रिक्त पोट किंवा कॉफीवर का पिऊ नये?

1. पोटातील आंबटपणा आणि चिडचिड

• रिकाम्या पोटावर चहा किंवा कॉफी पिण्यामुळे पोटात हायड्रोक्लोरिक acid सिड (एचसीएल) चे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे आंबटपणा आणि जळजळ होण्याची समस्या उद्भवू शकते.
• हे गॅस्ट्रिक समस्येस जन्म देऊ शकते आणि पोटाच्या अस्तरांना नुकसान करते.

2. पाचक प्रणालीवर वाईट परिणाम

• कॅफिन पचन प्रभावित करते आणि चयापचय प्रभावित करू शकते.
• बर्‍याच काळापासून चहा किंवा कॉफी पिण्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे अपचन, बद्धकोष्ठता आणि acid सिड ओहोटी यासारख्या समस्या वाढू शकतात.

3. ऊर्जा असंतुलन

• सकाळचे पहिले पेय कॅफिन -आधारित नसावे कारण ते शरीरावर निर्जलीकरण करू शकते.
• चहा किंवा कॉफी पिण्यापूर्वी काही निरोगी अन्न खाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीराला योग्य ऊर्जा मिळेल.

सकाळी प्रथम काय खावे?

1. केळी – उर्जेने भरलेले सुपरफूड

हे फायदेशीर का आहे?

• केळी पोटॅशियम, फायबर, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन सी, मॅग्नेशियम आणि प्रथिने समृद्ध आहे.
• हे पचन सुधारते आणि साखरेची लालसा कमी करण्यास मदत करते.

कसे खावे?

• सकाळी उठून एक योग्य केळी खा.
• आपण ते मध किंवा शेंगदाणा लोणीसह देखील खाऊ शकता.

कोण खाऊ शकतो?

• ज्यांना पाचक समस्या आहेत किंवा जे वर्कआउट करतात त्यांच्यासाठी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
• आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा केळी खाणे शरीरास आवश्यक पोषकद्रव्ये प्रदान करते.

2. भिजलेल्या मनुका – पाचक प्रणाली मजबूत करा

हे फायदेशीर का आहे?

• मनुका फायबरमध्ये समृद्ध असतात आणि जेव्हा ते पाण्यात खाल्ले जाते तेव्हा ते एक नैसर्गिक रेचक म्हणून कार्य करते.
• हे बद्धकोष्ठता कमी करते आणि पाचन तंत्र सुधारते.

कसे खावे?

• रात्रभर पाण्यात 6-7 मनुका भिजवा आणि सकाळी रिकाम्या पोटावर खा.
• कालावधीत कमकुवतपणा किंवा थकवा येत असल्यास, केशरच्या काही तंतूंनी 10 दिवस आधी मनुका खाण्यास प्रारंभ करा.

कोण खाऊ शकतो?

• ज्या लोकांना पोटातील समस्या, अशक्तपणा किंवा थकवा आहे अशा लोकांसाठी मनुका खूप फायदेशीर आहेत.

3. ओले बदाम मिळवा – मेंदू आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट

हे फायदेशीर का आहे?

• बदामांमध्ये निरोगी चरबी, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि फायबर असतात, जे मेंदूच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.
• इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह आणि पीसीओडी यासारख्या समस्यांमध्ये हे फायदेशीर आहे.

कसे खावे?

• रात्रभर 4-5 बदाम भिजवा आणि सकाळी सोलणे खा.
• हे मनुका आणि अंजीरमध्ये मिसळून देखील खाल्ले जाऊ शकते.

कोण खाऊ शकतो?

• जे मधुमेह, पीसीओडी, वजन कमी होणे किंवा मेंदूचे कार्य सुधारतात त्यांच्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे.

सकाळी निरोगी सवयींचे अनुसरण करा

1. दिवस एका ग्लास पाण्याने प्रारंभ करा

सकाळी उठताच, प्रथम कोमट पाणी किंवा लिंबू-पाणी प्या.

• हे विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि चयापचय वाढवते.
• शरीरावर हायड्रेटेड ठेवते आणि पोट स्वच्छ करण्यास मदत करते.

2. चहा किंवा कॉफी कधी प्यायला?

• या निरोगी पदार्थांच्या कमीतकमी 15-20 मिनिटांनंतर चहा किंवा कॉफी प्या.
• याचा पोटावर जास्त परिणाम होणार नाही आणि कॅफिनमुळे होणारे नुकसान टाळले जाईल.

3. थायरॉईड औषध घेणारे लोक काय करावे?

• थायरॉईड औषध घेतल्यानंतर, कमीतकमी 30 मिनिटांची अंतर ठेवा आणि नंतर ते खा.
• तरच चहा किंवा कॉफी घ्या.

4. ब्रेकफास्ट केल्याची खात्री करा

आपण कसरत न केल्यास, सकाळी उठल्याच्या एका तासाच्या आत निरोगी नाश्ता करा.